Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

sono dell'87......mi sono letto le pagine del tuo diario tutte d'un botto.....ho visto un grande incremento dei carichi.....veramente molto buono.......poi ci farai sapere lunedì il tuo primo allenamento di massa dopo il periodo di forza....sono curioso...in bocca al lupo!!!!! ps:bel diario, ma hai mai postato qualche foto?

Si stiamo lì con l'età! Se vuoi ci possiamo parlare anche in privato (msn/icq).. cmq no, non ho mai postato foto mie (giusto 2-3 mezze per cazzeggio) magari lo farò in un futuro prossimo (se poi deciderò di gareggiare in 1/2 annetti...). Lunedì ovviamente scriverò il mio allenamento con specificati i pesi, i commenti e tutto, sarà sempre una split di 3 giorni e venerdì sarà l'ultimo (così dovete leggere fino alla fine della settimana per sapere tutta la scheda al completo ). Cmq i carichi aumenteranno di brutto Grazie ancora dei complimenti e dei commenti! Fà sempre piacere riceverne

[The Bidnez Man]

volentieri!! putìrtroppo ancora mi manca una parte mia su msn (c'è solo quella di mio fratello)....non è che sia molto pratico... ....

[Budda]

Venerdì 13/10/06

Peso odierno 85kg (mi vedo parecchio voluminoso , ecco l'allenamento:

1- Rematore a T 8x3 con 60kg

2- Leg press 5x3 con 200kg

3- Dip petto 3x3

4- Front raise dumbells 4x6 con 12 + 12kg

5- Triceps press 3x8 con 100kg
6- Tricipiti all'ercolina 3x8/5/5 con 40/50/50kg
7- Concentrato tricipiti ai cavi alti 3x8/8/6 con 25/25/30kg; in ss. con french sopra la testa 1 mano 3x6 con 10kg; in ss. con french press 2 mani manubrio 3x8 con 16kg

Ho dato una botta in più ai tricipiti con pesi abb consistenti (come piace a me ) che danno buoni risultati ai miei triceps. Non vedo l'ora che arriva martedì! Inzierò scheda per la massa (lunedì non posso andare in palestra).

E QUI SI CHIUDE IL CICLO TRISETTIMANALE DI FORZA ESPLOSIVA

Alla prox!

[Budda]

Lunedì 16/10/06

Torniamo alla sessione per la massa! Peso odierno 83kg (mi vedo un po sgonfio). Ecco l'allenamento di petto, spalle e bicipiti:

1- Panca inclinata bilanciere 4x8 con 68kg, no cedimento
2- Panca piana manubri 4x6 con 40 + 40kg, no cedimento
3- Dip 2x6+2forzate con peso mio +10kg, cedimento ultima serie
4- Croci ai cavi alti 2x10 pump con 30 + 30kg

5- Military press 4x8 con 40kg, no cedimento
6- Alzate laterali unilaterali 3x10 con 14kg, no cedimento
7- Scott bench curl 4x6 con 38kg
8- Curl su panca a 45° 4x8 con 12 + 12kg

Buon allenamento, l'ho sentito molto bene. Sono da rivedere i carichi per le prossime volte, ma cmq un buon inizio.

Alla prox

[bigronnie]

Vedo una forte discrepanza tra il carico della panca e i manubri, come mai ?

[Budda]

Vedo una forte discrepanza tra il carico della panca e i manubri, come mai ?

Beh la panca inclinata l'ho sempre messa a fine allenamento negli anni (addirittura dopo le croci ) così la parte alta del petto è rimasta indietro, per questo ora punto a farla come primo esericizio. Tra panca piana manubri-bilanciere invece non c'è molta differenza: 40+40kg sia di manubri che di bilanciere (percui 80 di manubri, 92kg di bilanciere) x 8 reps. I manubri poi li prediligo enormemente, quando arriverò ad un carico consistente nel bilanciere penso di usarlo molto più raramente

[DORIAN]

Beh la panca inclinata l'ho sempre messa a fine allenamento negli anni (addirittura dopo le croci ) così la parte alta del petto è rimasta indietro, per questo ora punto a farla come primo esericizio. Tra panca piana manubri-bilanciere invece non c'è molta differenza: 40+40kg sia di manubri che di bilanciere (percui 80 di manubri, 92kg di bilanciere) x 8 reps. I manubri poi li prediligo enormemente, quando arriverò ad un carico consistente nel bilanciere penso di usarlo molto più raramente

Beh io per mesi nn tocco la panca bilanciere manubri mucho good. Sorprendenti carichi.

[DORIAN]

P.S. il primo esercizio starei sui 6...il secondo 8.

[Budda]

Beh io per mesi nn tocco la panca bilanciere manubri mucho good. Sorprendenti carichi.

Ho sentito lavorare il petto solo quando ho iniziato ad usare i manubri!

P.S. il primo esercizio starei sui 6...il secondo 8.

Seguo il consiglio! Grazie

[The Bidnez Man]

Torniamo alla sessione per la massa! Peso odierno 83kg (mi vedo un po sgonfio). Ecco l'allenamento di petto, spalle e bicipiti:

1- Panca inclinata bilanciere 4x8 con 68kg, no cedimento
2- Panca piana manubri 4x6 con 40 + 40kg, no cedimento
3- Dip 2x6+2forzate con peso mio +10kg, cedimento ultima serie
4- Croci ai cavi alti 2x10 pump con 30 + 30kg

5- Military press 4x8 con 40kg, no cedimento
6- Alzate laterali unilaterali 3x10 con 14kg, no cedimento
7- Scott bench curl 4x6 con 38kg
8- Curl su panca a 45° 4x8 con 12 + 12kg

Buon allenamento, l'ho sentito molto bene. Sono da rivedere i carichi per le prossime volte, ma cmq un buon inizio.

Alla prox

good workout .............

[DORIAN]

Seguo il consiglio! Grazie [/quote]
figurati...aumenterai cosi' il carico nelle distensioni su inclinata 4x6,poi 3-4x8.....fino al pump 2-3x15-12

[Budda]

figurati...aumenterai cosi' il carico nelle distensioni su inclinata 4x6,poi 3-4x8.....fino al pump 2-3x15-12

Yes, u r right!

[Budda]

Mercoledì 18/10/06

Gambe alla griglia! titolo adatto per questo allenamento (per me) molto pesante. Pesavo oggi 84kg, la bf solita, e l'allenamento è andato alla grande, considerando che mi son gasato vedendo qualche spezzone di Pumpung Iron prima di allenarmi Eccolo:

1- Full squat 4x8 con 75kg, no cedimento
2- Zercher squat 4x8 55kg, no cedimento
3- Leg ext 2x8 con 60kg, cedimento ultima serie
4- Stacchi GT 4x8 con 95kg, no cedimento
5- Calf al multi 4x10 con 115kg, no cedimento

Addominali

Non male! Carichi buoni, perlomeno mi aspettavo qualcosa di meno, sono soddisfatto. La prox settimana aumento anche qui!

Alla prox

[The Bidnez Man]

grande budda.....ma non sei troppo stanco dopo i vari squat a fare lo stacco?.....

[The Bidnez Man]

ps:vorrei reputare un pò di gente ma non so se posso.....mi spieghi un pò come funziona(tipo se ho abbastanza messaggi?)? grazie!