Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

Su quei carichi ho un buffer di circa 8 reps (eccetto che per le Alzate laterali e Curl con manubri). Tutti i carichi su bilancieri sono compresi del peso del bilanciere e delle pizze. Questo per evitare incomprensioni

[Budda]

Venerdì 6/10/06

Peso odierno 83kg, ecco l'allenamento:

1- Rematore a T 8x3 con 50kg

2- Leg press 5x3 con 200kg

3- Dip petto 5x3

4- Front raise dumbells 4x3 con 8 + 8kg

5- French press bilanciere 3x3 con 28kg

6- Lat machine 3x10 con 90kg pumping e isometria all'ultima serie

Addominali

Ho cambiato qualche esercizio (a parte la lat machine che ho messo giusto per fare un po di pumping con un carico leggero ed esecuzione veloce) e devo dire che l'allenamento è stato decisamente meglio della scorsa settimana. La prossima sarà l'ultima nella quale mi dedicherò all'esplosività, poi si ricomincia con la massa e potrò finalmente stabilire i carichi

Alla prox!

[bigronnie]

Cioè fai i curl coi manubri da 26 ?
Quanto cheating ?

[Budda]

Cioè fai i curl coi manubri da 26 ?
Quanto cheating ?

Abbastanza cioè con i manubri da 22kg faccio 6/8 reps senza cheating, con 26kg ne faccio 5 con cheating, ma potrei cmq fare 2/3 reps abb pulite con quel peso.

[bigronnie]

ma come mai i carichi sono così bassi in tutti gli altri esercizi?

[Budda]

ma come mai i carichi sono così bassi in tutti gli altri esercizi?

Gli altri sono al 60%1RM: sto facendo forza esplosiva, carichi bassi ma esecuzione con enfasi massima sull'accelerazione, 45" recupero tra serie. Poi ci metto alla fine 1-2 ex più pesanti (in quel caso ho messo i curl con manubri). A parte questo, le braccia sono il mio punto forte

[bigronnie]

ah ok..........
quanto misurano?

[Budda]

ah ok..........
quanto misurano?

41-42cm, staro al 10%bf. Ma quando ricomincio la fase di massa torneranno al massimo del loro splendore

[bigronnie]

41-42cm, staro al 10%bf. Ma quando ricomincio la fase di massa torneranno al massimo del loro splendore

Ma a freddo o caldo ?
Comunque ottimo, per la tua età.........

[Budda]

Ma a freddo o caldo ?
Comunque ottimo, per la tua età.........

Freddo... grazie punto sempre al massimo

[Budda]

Lunedì 9/10/06

Peso odierno 82kg. Ecco l'allenamento:

1- Squat completo 8x3 con 40kg

2- Bench press 5x3 con 67kg

3- Military press 4x3 con 40kg

4- Trazioni larghe 5x3 peso mio

5- Mezzi stacchi 2x8 con 110kg

Carichi all'incirca del 60%1RM (dalla prox volta aumento leggermente) tranne i mezzi stacchi, dove ho lasciato giusto 2-3 reps di buffer

Alla prox!

[Budda]

Mercoledì 11/10/06

Peso odierno 84kg. Ecco l'allenamento:

1- Inclined bench press 8x3 con 53kg

2- Alzate laterali 3x8 con 14kg per lato

3- Rematore con bilanciere 5x3 con 50kg

4- Front squat ATG 4x3 con 50kg

5- Curl con bilanciere 3x3 con 50kg

6- Curl con manubri in piedi 2x5+4+4 con 26/24/20kg per lato

Ulteriore piccolo aumento (le alzate laterali sono calate ma le ho fatte ben bene ) venerdì spero di fare un exploit! Non vedo l'ora che arriva lunedì prossimo...

Alla prox!

[The Bidnez Man]

bravissimo budda......sei migliorato molto dall'inizio del diario....sei suppergiù dell'eta mia e devo dire che vai alla grande!!!!

[Budda]

bravissimo budda......sei migliorato molto dall'inizio del diario....sei suppergiù dell'eta mia e devo dire che vai alla grande!!!!

Grazie Bid di che anno sei? Non è poi un grandissimo risultato il mio... anzi... mi fossi informato prima adesso avrei una condizione migliore, un po come tutti

[The Bidnez Man]

sono dell'87......mi sono letto le pagine del tuo diario tutte d'un botto.....ho visto un grande incremento dei carichi.....veramente molto buono.......poi ci farai sapere lunedì il tuo primo allenamento di massa dopo il periodo di forza....sono curioso...in bocca al lupo!!!!! ps:bel diario, ma hai mai postato qualche foto?