Budda's Blog - Divine Divinity

[Budda]

Forza forza!

1- Rematore con bilanciere 6x4-3-2-2-2-4 con 100-110-120-120-120-115kg
2- Squat 5x5 con 85kg
3- Panca piana bilanciere 5x5 con 107kg

A pezzi Un po' (troppi) dolori articolari... finesettimana completo rest

[Budda]

Ieri 2a sessione di forza:

1- Stacco da terra 6x4-3-2-2-2-4 con 100-105-112,5-112,5-117,5-110kg
2- Lento avanti 5x5 con 65-65-65-70-70kg
3- Lat stretta 5x5 con 115kg
4- Leg curl 2x12 con 25 + 25kg
5- Alzate laterali 2x12 con 12 + 12kg
6- Lat larga 2x12 con 65kg

Ottimo ottimo, 2h15' d'allenamento... e pure oggi la stessa cosa

[Budda]

cocoricchio...ti stai allenando alla grande..!! mi piace il tuo stile......hard...
come diet ???

Colazione varia, di solito un paio di crostatine al cioccolato tipo montebovi

Pranzo, 70gr pane integrale, 150gr pollo, 2 cucchiaini d'olio, 1 sottiletta, insalata e pomodoro

Post wo: 1 banana, 112gr tonno sgocciolato al naturale (quando no-wo non mangio niente)

Cena, legumi e verdure a go-go e 150gr di carne bianca/rossa


Mangio un ***** ma cresco a bestia dimagrendo

[simonLA]

cocoricchio...ti stai allenando alla grande..!! mi piace il tuo stile......hard...
come diet ???

[Budda]

Oggi primo day di forza:

1- Panca piana bilanciere 6x4-3-2-2-2-4 con 102-107-112-112-112-107kg
2- Squat 5x5 con 85kg
3- Rematore con bilanciere 5x5 con 100-100-100-100-105kg
4- Croci su piana 2x12 con 12 + 12kg
5- Leg curl 2x12 con 25 + 25kg
6- Rematore manubrio 2x12 con 20kg

La forza purtroppo non è quella dell'ultima scheda... 2 anni fa... ovviamente. Però non mi perdo d'animo, voglio spaccare tutto! Un po' dolorante la spalla, credo che dopo queste 2 settimane non potro piu spingere tanto per riposare le articolazioni. Ho sostituito la leg ext con il leg curl dall'idea iniziale perché alla prima ripetizione ho sentito un fastidio al ginocchio sinistro. Sto na chiavica Però non strafaccio Andiamo avanti, spero di tornare presto ad un buon livello di forza.

[Budda]

Ieri non mi sono allenato, stasera partita di calciotto, indi solo parte superiore su 87,5kg:

- Lat supina 6x6 45" con 80kg
- Rematore bilanciere 4x10 1' con 70kg
- Panca inclinata manubri 4x6 45" con 30 + 30kg
- Croci ai cavi 3x8+8+8 con 35-25-15kg per parte

Ottimerrimo allenamento, anche oggi gonfio, mi vedo benissimo. Non credo che domani farò le gambe mi riposero per poter iniziare al meglio la sessione di forza lunedì.

[Budda]

la cosiddetta memoria muscolare eh..!!! 88kili sono ottimi...

Gia, poi ai tempi d`oro non ero cosi definito.. Davvero una bella risposta all`allenamento, se nel tempo riusciro a crescere con questa continuita e sopratutto mangiando cosi poco, non mi ferma piu nessuno

[simonLA]

Allenamento di spalle e braccia a 87,5kg PIENI:

- Lento manubri 3x8 45" rest con 22 + 22kg
- Alzate frontali 2x12 45" rest con 10 + 10kg
- Alzate laterali 3x8+8+8 1'30" rest con 18-16-12kg per parte
- Alzate laterali 7x5 15" rest con 12 + 12kg a cedimento
- Tirate ai cavi alti 6x10 30" rest con 20 + 20kg
- Bilanciere EZ di 33kg: French press disteso 3x8 sset con curl in piedi 3x10

Spettacolare allenamento, spalla QUADRATA che implorava pietà. Scheda fantastica fino ad oggi, finite le 2 week di forza la ricomincio immediatamente. L'idea dei bassi recuperi è ottima le spalle ne risentono parecchio positivamente!

la cosiddetta memoria muscolare eh..!!! 88kili sono ottimi...

[Budda]

Allenamento di spalle e braccia a 87,5kg PIENI:

- Lento manubri 3x8 45" rest con 22 + 22kg
- Alzate frontali 2x12 45" rest con 10 + 10kg
- Alzate laterali 3x8+8+8 1'30" rest con 18-16-12kg per parte
- Alzate laterali 7x5 15" rest con 12 + 12kg a cedimento
- Tirate ai cavi alti 6x10 30" rest con 20 + 20kg
- Bilanciere EZ di 33kg: French press disteso 3x8 sset con curl in piedi 3x10

Spettacolare allenamento, spalla QUADRATA che implorava pietà. Scheda fantastica fino ad oggi, finite le 2 week di forza la ricomincio immediatamente. L'idea dei bassi recuperi è ottima le spalle ne risentono parecchio positivamente!

[Budda]

Oggi 87,5/88 pienissimo e ben definito:

- Trazioni larghe 6x6 1' rest peso mio
- Rematore Yates manubrio 4x10 45" rest 20 + 20kg, 1x10 con 28 + 28kg
- Bench inclinata 45° 5x6 45" con 60kg
- Croci 1x10 rest pause in basso con 12 + 12kg, poi 2x12
- Leg curl in piedi 5x10 con 25 + 25kg

Ottimo tutto, le trazioni fantastiche, lisce come l'olio (giusto le ultime 2 serie soffertine), lo yates lo sento un casino sul latissium, fantastico. Il petto anche davvero buono, l'inclinata mi piace sempre piu, mentre il rest pause per le croci è ottimo però sento tirare troppo il bicipite (ovviamente) dunque meglio evitare. Bene anche il leg curl, ho finito con poco poco stretching per il posteriore delle cosce.

[Budda]

Esempio scheda forza dal passato

Prendo una scheda di forza su 2 weeks fatta da Dorian che mi ha garbato assai, nel 2007... vediamo:

1week
LUNEDI
1- Panca piana bilanciere 6x4-3-2-2-2-3 con 115-117-122-127-127-115kg
2- Squat 5x5 con 105kg
3- Rematore con bilanciere 5x5 con 110kg
4- Croci su piana 2x12 con 16 + 16kg
5- Leg ext 2x12 con 35kg
6- Rematore manubrio 2x12 con 30kg

MERCOLEDI
1- Stacco da terra 6x4-3-2-2-2-4 con 120-130-140-140-140-120kg
2- Lento avanti 5x5 con 80kg
3- Lat stretta 5x5 con 90-90-90-100-110kg
4- Leg curl 2x12 con 40 + 40kg
5- Alzate laterali 2x12 con 12 + 12kg
6- Lat larga 2x12 con 65kg

VENERDI
1- Rematore con bilanciere 6x4-3-2-2-2-3 con 110-120-130-125-125-115kg
2- Squat 5x5 con 105kg
3- Panca piana bilanciere 4x5 con 114kg

2week
LUNEDI
1- Lento avanti 6x4-3-2-2-2-4 con 80-85-90-90-90-80kg
2- Lat stretta 5x5 con 105kg
3- Stacco da terra 5x5 con 110kg
4- Alzate laterali 2x12 con 12 + 12kg
5- Lat larga 2x12 con 60kg
6- Leg curl 2x12 con 40 + 40kg

MERCOLEDI
1- Squat 6x4-3-2-2-2-3 con 105-115-125-130-125-115kg
2- Rematore con bilanciere 5x5 con 110kg
3- Panca piana con bilanciere 5x5 con 114kg
4- Leg ext 2x12
5- Rematore manubrio 2x12
6- Croci su piana 2x12 con 14 + 14kg

VENERDI
1- Lat stretta 6x4-3-2-2-2-4 con 105-115-120-125-125-115kg
2- Lento avanti 5x5 con 80kg
3- Stacchi da terra 5x5 con 120kg


Tralasciando i carichi che sono quelli del passato, mi piaceva molto molto! La riprendo dalla prox sett, punto a raggiungere e (non credo di riuscirci assolutamente) superare quei carichi!

[Budda]

Lunedì a 87kg:

- Squat atg 6x6 con 60kg rest 45"
- Affondi manubri 4x10 con 20kg 45"
- Calf alla pressa 5x10 con 240kg contrazione di picco 3", eccentrica controllata 1'30"
- Alzate laterali seduto 4x8 con 14+14kg 45"

Allenamento ottimo, niente da dire. La prox sett ho intenzione di fare forza

[Budda]

Braccia a 87kg:

1- Parallele 3x10 profonde con 40kg alla cintura (127kg complessivi)
2- Pull down mani supine 4x8 con 30kg
3- French 2 mani 1 manubrio sopra la testa 4x10 con 26kg

4- Curl bilanciere 3x7+7+7 con mezzo movimento in basso+mezzo movimento in alto+movimento completo con 30kg (tecnica delle 21)
5- Curl bilanciere 3x10 con 30kg contrazione di picco
6- Concentrati a martello 3x8 con 14kg
7- Curl tra 2 cavi 3x15 con 20+20kg

Davvero non male, le parallele sentite fino all'ultima fibra, belle, controllate e profonde, senza un pizzico di cheat. Il pull down ha avuto lo stesso effetto, mentre il french non mi è piaciuto, sarà che ci sono arrivato con braccia che scoppiavano Ottimi i bicipiti, le prime 3 set di curl non le ho praticamente sentite, la forza resistente aumenta, le 3x10 mi sono piaciute tantissimo, mentre i concentrati non molto ma non li posso levare... ottimo pompaggio a fine training. E domani riposo.. ehm... calciotto

[Budda]

Ieri pochissima forza, peso 86,5kg ed ecco l'allenamento:

Lento avanti al multipower 2x6 con 55kg
Lento avanti al multipower 2x10 con 45kg
Alzate frontali alternate 2x12 con 12 + 12kg
Alzate laterali 3x8+8+8 con 18-16-12kg per parte
Alzate laterali 3x12 con 12 + 12kg ben controllate
Alzate posteriori ai cavi 6x8-10-10-15-15-20 con 30-25-25-20-20-15kg per parte
ABs

Ogni serie sembrava il doppio pesante di quanto fosse... purtroppo. Il fatto è che allenarsi tutti i giorni abbastanza intensamente stanca. La prox sett mi faccio sempre una 5 a settimana ma con multifrequenza (quella che ho postato nella pagina precedente) per un paio di sett (o forse 1) per ritornare a 4 volte a settimana basso volume.

[Budda]

Praticamente isometria nel punto di massimo stretching per 20-30 di un esercizio di isolamento? Tipo le croci o pullover

Ovviamente a max pompaggio, interessante ma lo conoscevo