Budda's Blog - Divine Divinity

[Manx]

Ecco la mia seconda giornata di forza che ha visto partecipe tutto il back. Mi sono pesato all'inizio ed ero 86kg, ho ripreso un pò di forma dopo la leggera perdita. Vediamo come mi sono allenato, ricordo dorso, schiena e lombari:

Riscaldamento lat machine 1x12 con 30kg e 1x8 con 55kg
1- Trazioni alla sbarra presa larga 5x4 con peso mio +18kg (104), no cedimento
Riscaldamento iperestensioni 1x10
2- Rematore con bilanciere 4x5 con 35 + 35kg (80), no cedimento
3- Pullover 3x12 con 16kg, cedimento ultima serie

4- Deadlift 4x5/5/5/4 con 30/30/30/32,5kg per parte (70/75), no cedimento

Un buon volume, buona intensità, recuperi oltre i 2', ora ho la schiena dolorante ("semplici" DOMS) ma sento di aver lavorato bene. Spero non sia solo un'impressione, ma ogni serie che passava (particolarmente di rematore) mi faceva sentire sempre più forza. Speriamo bene!

A venerdì con le gambone

ignorante!

[Budda]

ignorante!

Ero dubbioso

[Manx]

Ero dubbioso

...ma cmq ignorante!

[Budda]

Venerdì 17/03/06

Oh, che emozione!!! Sono andato in palestra oggi con 20-30 minuti di ritardo, ho rimediato con una bustina di sugar ed ho iniziato ad allenarmi. Il mio peso era nientepopodimeno che 87kg!!! "Cribbio, - mi sono detto - sto crescendo! Minchia se sto crescendo!!! " (ho fatto anche la faccia stupita ). Ma l'emozione non è per dove si è fermata la lancetta della bilancia, ma per quali muscoli ho allenato in palestra con l'intensità giusto dopo 2 (e dico 2) anni: le gambe! Sono tornato ad allenarle, tanto ormai il sopra ha raggiunto le proporzioni e penso proprio che sia l'ora di ricominciarle. Il mio allenameto per la forza è stato di gambe e braccia:

Riscaldamento leg press 120kg per gamba 1x10
Riscaldamento squat al multipower 1x10 con 10 + 10kg (35); poi 1x6 con 15 + 15kg (45)
1- Squat ass-to-grass al multipower 6x6 con 20 + 20kg, ottima esecuzione, no cedimento
2- Leg extenzion 3x12 con 35kg, cedimento ogni serie con ripetizioni forzate (e spotter)

Riscaldamento french press con manubrio ad 1 mano 1x10 con 8kg
Riscaldamento french press con manubrio a 2 mani 1x10 con 14kg
3- French press con manubrio a 2 mani 5x5 con 30-30-32-32-35kg, no cedimento

Riscaldamento curl con bilanciere EZ alla scott 1x10 con 5 + 5kg
4- Curl concentrato alla scott rovesciata 5x5 con 15 + 15kg (40), no cedimento

Le gambe le ho martorizzate, lo squat in accosciata completa mi ha fatto sentire i glutei, i femorali e soprattutto il quadri benissimo. La leg ext ha dato poi la botta finale alle coscie, al punto che dopo non risucivo a tenere distese le gambe. Ottima cosa! Le braccia invece le ho sentite anche (soprattutto il tricipite) ma dato che sono il mio punto forte non ho spinto come con le gambe (o il petto di lunedì). Spero di poter fare altri 10000 allenamenti come questo!!

Alla prox sett

[Budda]

Lunedì 20/03/06

Rieccoci con una nuova settimana dedicata alla forza! Oggi credo proprio di aver lavorato benissimo, ho un dolore al petto assurdo, contrarlo è un'impresa. I miei carichi sono saliti decisamente!! Il peso oggi era di 86,5kg, ho allenato petto e deltoidi:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento pectoral machine 1x10 con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x10 con 20 + 20kg (50)
1- Panca piana con bilanciere 5x5 con 35/35/36,25/36,25/37,5kg per parte (80/82,5/85), no cedimento
2- Panca inclinata con bilanciere 4x5 con 26 + 26kg (60,5), no cedimento
3- Croci su panca piana 3x12 con 16 + 16kg, andamento lento, cedimento ogni serie

4- Alzate laterali 3x10 con 10 + 10kg, leggero cheating, no cedimento

Se confronto i carichi di adesso con quelli di quando facevo panca piana con bilanciere, vedo che la forza è aumentata parecchio! Almeno 5kg di massimale li ho guadagnati... e pensare che ero scettico su questa scheda mi rende ancora più contento La volta scorsa facevo i 77,5kg come oggi ho fatto gli 85, questo promette bene. Ho aumentato anche di panca inclinata, ma lo spotter mi ha dovuto aiutare nell'ultima serie per non andare io a cedimento, ma comunque mi ha giusto aiutato a superare il famoso "punto morto". Aumentato di alzate laterali, ma lì non posso sperare di mettere forza in questo modo, forse la prossima scheda per la forza la articolerò più complessa. Ottima giornata!

Alla prox

[Manx]

Rieccoci con una nuova settimana dedicata alla forza! Oggi credo proprio di aver lavorato benissimo, ho un dolore al petto assurdo, contrarlo è un'impresa. I miei carichi sono saliti decisamente!! Il peso oggi era di 86,5kg, ho allenato petto e deltoidi:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento pectoral machine 1x10 con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x10 con 20 + 20kg (50)
1- Panca piana con bilanciere 5x5 con 35/35/36,25/36,25/37,5kg per parte (80/82,5/85), no cedimento
2- Panca inclinata con bilanciere 4x5 con 26 + 26kg (60,5), no cedimento
3- Croci su panca piana 3x12 con 16 + 16kg, andamento lento, cedimento ogni serie

4- Alzate laterali 3x10 con 10 + 10kg, leggero cheating, no cedimento

Se confronto i carichi di adesso con quelli di quando facevo panca piana con bilanciere, vedo che la forza è aumentata parecchio! Almeno 5kg di massimale li ho guadagnati... e pensare che ero scettico su questa scheda mi rende ancora più contento La volta scorsa facevo i 77,5kg come oggi ho fatto gli 85, questo promette bene. Ho aumentato anche di panca inclinata, ma lo spotter mi ha dovuto aiutare nell'ultima serie per non andare io a cedimento, ma comunque mi ha giusto aiutato a superare il famoso "punto morto". Aumentato di alzate laterali, ma lì non posso sperare di mettere forza in questo modo, forse la prossima scheda per la forza la articolerò più complessa. Ottima giornata!

Alla prox

scua ma tu in una sola settimana hai aumentato 7,5? in tre aumenteresti 21 kg!!!! non è possibile forse anche la settimana scorsa potevi spingere di più ma nn te ne sei accorto.

[Budda]

scua ma tu in una sola settimana hai aumentato 7,5? in tre aumenteresti 21 kg!!!! non è possibile forse anche la settimana scorsa potevi spingere di più ma nn te ne sei accorto.

Sarà, resta il fatto che come la volta scorsa facevo i 77,5kg, oggi ci facevo gli 85, non sono grandi pesi, ma visto che la scheda di forza non l'ho MAI fatta, è normale che reagisca così. Resta il fatto, che 7,5kg oggi, non sono 15kg domani

[Budda]

Mercoledì 22/03/06

Eccomi con l'allenamento settimanale del dorso, oggi il mio peso era di 86,5. Vediamo come mi sono allenato:

Riscaldamento lat machine 1x15 con 30kg e 1x9 con 50kg
1- Trazioni alla sbarra presa larga 5x5 con peso mio +14/14/16/16/18kg (100,5/102,5/104,5), no cedimento, ultima con spotter

Riscaldamento iperestensioni 1x15
2- Rematore con bilanciere 4x5 con 35/35/37,5/37,5 per parte (80/85), no cedimento
3- Pullover 3x12 con 16kg, cedimento ultima serie

Riscaldamento iperestensioni 1x10
4- Deadlift 4x6 con 30/30/32,5/32,5kg per parte (70/75), no cedimento

Molto duro come allenamento, i recuperi non molto seguiti (soprattutto nel pullover, dove ero intenzionato a farne 1', ma...) ma comunque ottimo allenamento!

Alla prossima!

[Budda]

Venerdì 24/03/06

Oggi arrivo in palestra dopo 1 oretta e 20 dopo il pranzo e appena dopo di un cucchiaino di zucchero. Il peso oggi era di 86,5 e poco più kili come al solito, ma mi vedevo molto più "pieno". Ho allenato gambe e braccia:

Riscaldamento leg press 120kg per gamba 1x8
Riscaldamento squat al multipower 1x10 con 5 + 5kg (25); poi 1x6 con 10 + 10kg (35)
1- Squat ass-to-grass al multipower 5x6 con 20 + 20kg, ottima esecuzione, no cedimento
2- Leg extenzion 3x12 con 35kg, cedimento ultima serie

Riscaldamento french press con manubrio ad 1 mano 1x10 con 8kg
Riscaldamento french press con manubrio a 2 mani 1x10 con 8kg
3- French press con bilanciere 5x5 con 13,5 + 13,5kg (35,5), no cedimento

Riscaldamento curl con bilanciere EZ alla scott 1x10 con 5 + 5kg
4- Curl concentrato alla scott rovesciata 3x5 con 15 + 15kg (40), no cedimento

L'allenamento è stato molto buono, ho sceso 2 serie di bicipiti perché ero uscito d'intensità (ho fatto una pausa di 10 minuti tra una serie e l'altra nelle ultime 2!) ma non sono i bicipiti che mi mancano, anzi..

Alla prossima!

[Manx]

Oggi arrivo in palestra dopo 1 oretta e 20 dopo il pranzo e appena dopo di un cucchiaino di zucchero. Il peso oggi era di 86,5 e poco più kili come al solito, ma mi vedevo molto più "pieno". Ho allenato gambe e braccia:

Riscaldamento leg press 120kg per gamba 1x8
Riscaldamento squat al multipower 1x10 con 5 + 5kg (25); poi 1x6 con 10 + 10kg (35)
1- Squat ass-to-grass al multipower 5x6 con 20 + 20kg, ottima esecuzione, no cedimento
2- Leg extenzion 3x12 con 35kg, cedimento ultima serie

Riscaldamento french press con manubrio ad 1 mano 1x10 con 8kg
Riscaldamento french press con manubrio a 2 mani 1x10 con 8kg
3- French press con bilanciere 5x5 con 13,5 + 13,5kg (35,5), no cedimento

Riscaldamento curl con bilanciere EZ alla scott 1x10 con 5 + 5kg
4- Curl concentrato alla scott rovesciata 3x5 con 15 + 15kg (40), no cedimento

L'allenamento è stato molto buono, ho sceso 2 serie di bicipiti perché ero uscito d'intensità (ho fatto una pausa di 10 minuti tra una serie e l'altra nelle ultime 2!) ma non sono i bicipiti che mi mancano, anzi..

Alla prossima!

che significa ass to grass...? culo grasso?

50 kg di squat? schiappa!

[DORIAN]

che significa ass to grass...? culo grasso?

50 kg di squat? schiappa!

[Budda]

che significa ass to grass...? culo grasso?

50 kg di squat? schiappa!

Ass to grass = Culo a terra

Insomma, full squat

Di squat non spingo perche nun me la rischio

[Manx]

Ass to grass = Culo a terra

Insomma, full squat

Di squat non spingo perche nun me la rischio

ma che cìè da rischiare????? carica quel coso e spigni, culo grasso!

[Budda]

Lunedì 27/03/06

Bella pe tutti! In questi 2 giorni passati ho giocato 5 ore a calcetto complessivamente (2 partite + tiri, corse, passaggi..) e temevo brutalmente di aver perso qualche kilo! Invece non è stato proprio così, ho perso solo grasso e con una ipeproteica di 2 giorni ho solo che guadagnato, infatti ora peso 87,5kg a 1 ora dal pasto e dopo evacauzione. Ecco come mi sono allenato oggi, petto e spalle:

Riscaldamento chest press 1x20 con 35kg
Riscaldamento pectoral machine 1x10 con 35kg
Riscaldamento panca piana 1x10 con 20 + 20kg (50)
1- Panca piana con bilanciere 5x5 con 35/35/37,5/37,5/40kg per parte (80/85/90), no spotter, no cedimento
2- Panca inclinata con bilanciere 4x5 con 27,5/27,5/30/30kg per parte (63/68), no cedimento, ultima con spotter
3- Croci su panca piana 3x12 con 18 + 18kg, esecuzione lenta, cedimento ogni serie

4- Alzate laterali 3x10 con 10 + 10kg, no cedimento

Me lo ripetevo da giorni: "90kg di panca piana", lo volevo veramente, pensavo a oggi e tutto questo è servito. Sono riuscito a fare 90kg di panca piana e a pensare che 3 settimane fà ne facevo 70, posso esserne soddisfatto! Notevoli anche i 30 e 30 di inclinata, carichi che nel mio piccolo mi fanno piacere. Ho aumentato anche le croci e percui anche un pò di resistenza. La prossima sett sono indeciso se fare le 3x1 con submassimali al 95%... si vedrà!

Alla prossima!

[Budda]

Mercoledì 29/03/06

Scrivo oggi l'allenamento di ieri

Anche oggi il mio peso era di 87,5 ed ho fatto dorso, schiena e lombari:

Riscaldamento lat machine 1x15 con 30kg e 1x10 con 55kg
1- Trazioni alla sbarra presa larga 4x5 con peso mio +16kg (103,5), no cedimento

2- Rematore con bilanciere 4x5 con 37,5/37,5/37,5/40kg per parte (85/90), no cedimento
3- Pullover 3x12 con 18kg, cedimento ultima serie

Riscaldamento iperestensioni 1x10
4- Deadlift 4x6 con 30 + 30kg (70), no cedimento

Come al solito l'allenamento del dorso mi ha massacrato, non me la sono neanche sentita di caricare di più di stacco, che comunque non farò più di 90kg, per ora. Ottimo allenamento.

Alla prossima!