Diario Tiem

[Manx]

noi abbiamo pure due manubri da 51.7kg

[moicano99]

noi abbiamo pure due manubri da 51.7kg

Ma che... Hanno fatto come il prosciutto, li volevate da 50 ed é finita con:"sono 51,5 abbondanti che faccio Lascio?" :superlol

[Manx]

Ma che... Hanno fatto come il prosciutto, li volevate da 50 ed é finita con:"sono 51,5 abbondanti che faccio Lascio?"

probabile
abbiamo anche manubri da 10,5kg, 21,5kg e 9,5kg

[tiem]

Oggi spalle e richiamino dorso

Military 3x5 + 2x5
Alzate lat pesanti 3x8
Lento avanti TC 12 10 8 6
Alzate lat pulite e lente 3x8
Shoulder press hammer 3x10+10

Rematore bil 8 8 6 6
Pulldown hammer 3x10+10+10

[gendarius]

Ma voi le sentite le spalle nel lento?

[tiem]

In generale no , oggi tra l'altro ho cannato i carichi nel lento in TC e ho finito con usare i manubri da 20 quindi poca fatica... Invece nella shoulder press le ho sentite esplodere , per via dello stripping ? non ho idea ma mi da , in generale , sensazioni migliori.

[moicano99]

Ma voi le sentite le spalle nel lento?

No infatti non lo faccio, é inutile a basse rep per le spalle, le mie sono cresciute ad medio-alte rep e ignoranza

[tiem]

No infatti non lo faccio, é inutile a basse rep per le spalle, le mie sono cresciute ad medio-alte rep e ignoranza

Nello specifico un range tra le 8 e le 20 ?

[moicano99]

Nello specifico un range tra le 8 e le 20 ?

Si per ora 8 nelle spinte in alto con i manubri da seduto il resto tutto tra le 10-20

[tiem]

Panca inclinata man 4x8
Croci cavi varie inclinazioni 4x10-12

JS 45"

Curl man in piedi 6 6 8 8
French press 4x6

JS 45"

Curl martello 4x8
Dip 4x8

SS 90"

Curl man inclinata + Estensioni dietro nuca 3x8+10

SS 75"

Curl asta cavo + Push down 10+10 / 12+12 / 15+15

[tiem]

Avrei bisogno di qualche consiglio sul da farsi , nello specifico vorrei fare qualcosa nei fondamentali qualche progressione lineare .... Qualcuno ha dei consigli ?

Da lunedì si torna in dieta , ho provato a fare due conti per capire quanto mangio ultimamente risultati :

50 fat 170 cho 140 pro totale 1700 cal circa

peso però che resta sugli 82kg

Beh se qualcuno ha voglia di darmi qualche consiglio è tutto ben accetto

[Venkman85]

Forse sei sceso troppo di kcal e ora sei in stallo. Ho quei macro io (un po' meno carbo e un po' più pro) che peso ora sui 66.

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[tiem]

In realtà il mio obiettivo non è scendere , diciamo che mi sono semplicemente lasciato andare con la dieta ..

Potrà sembrare strano ma ultimamente non faccio che avere guadagni in termini di forza anche a cal così basse ( dai vari calcoletti il basale era sui 1800 circa .

[tiem]

Panca piana 6x6
croci Piana 8 8 10 10
dip 3x6 + 1x6
spinte inclinata tc 3x10
hammer chest 10 15 20

bicipiti

[tiem]

Trazioni prone e supine 8 serie
Lat avanti 8 8 10
Rematore yates 4x6
Rematore man 3x8
Pulley (slow ) 3x10
Cavo alto "rematore" 3x12
Panca stretta 4x8