Diario Tiem

[Venkman85]

Sì, io farei così.

[tiem]

Oggi

Military press RPT 5-7-10
Alzate lat 8 8 10 10
Lento avanti TC 10 8 8 6

JS 30"
Shoulder press negativa 2" + croci cavi inverse 3x12 + 3x12

Curl bil 4x8
French press 4x10

Curl cavo basso ss push down 4x10-12+10-12

JS 30"
Curl man ss spinte strette presa hammer 2x8+8 + ercolina ss curl cavo basso alternato 2x12+12

[tiem]

Ieri : Dorso - richiamo petto ho provato i 40 nel rematore man

Oggi : Spalle - braccia

Peso : 84.5 kg ormai è ora di aumentare ancora le cal presumo..

[tiem]

Questa settimana ci andrò leggero , penso di essermi beccato una contrattura al petto.

Oggi :

Military rpt 6 6 7
Alzate lat 4x8-10
Lento avanti TC ss alzate lat cavo basso 3x8+8

Curl bil 15-10-8-8
French press 4x8

Curl cavo basso ss ercolina 8+8 / 10+10 / 10+10 / 15+15

Curl man in piedi ss dip tra panche 2-3x8-10

[tiem]

Oggi ripresa allenamento petto

Spinte panca piana 8 8 6 6
Croci inclinata con fermo 2" 4x10
Spinte inclinata SS croci cavi alti 4x8+8-10
JS 30 " - Piegamenti 5x8-10 + Trazioni 5x5
Rematore 90 4x8

[tiem]

Festeggiamo così gli 85.5kg sulla bilancia

[Simo6]

Secco😙

[moicano99]

Secco😙

Questa mi sembra una dichiarazione tiem. É il tuo momento speciale.

[tiem]

ormai è finita tra me e lui , simo è cambiato radicalmente da quando si è convertito al crossfit ... ho provato a convincerlo ma niente da fare ..

[moicano99]

ormai è finita tra me e lui , simo è cambiato radicalmente da quando si è convertito al crossfit ... ho provato a convincerlo ma niente da fare ..

Questa non la sapevo, simo prossimo rich froning.

[tiem]

Nel mentre ho continuato ad allenarmi a parte settimana scorsa che ho dovuto ridurre a 2/wo.

Oggi invece :

Spinte piana 8 8 6 + 1x10 tc
JS - Spinte inclinata TC - Croci piana 3x10+10
Croci cavi alti 4x8-10+8-10
Spinte disco panca piana 2x15
Hammer chest press 4x8+8+8 con contrazione di picco 1"

Lat machine 4x10
Pulldown 3x12


Peso stabile sugli 85 kg

[tiem]

Stamattina spalle braccia

Military 5x5
Alzate lat 12 10 10 8 8 ultima serie cedimento
Arnold press SS tirate al mento 4x8+10 ultima cedimento.

Curl bil 4x8
Panca stretta 4x8

Curl man seduto con contrazione di picco 1/2" solo supinazione SS push down con fermo in basso 4x8+8
Curl cavo alto SS ercolina 3x12+12

Addome

[tiem]

Oggi dorso petto

Trazioni prone 6-5-5-4
Rematore supino 10 8 8 6
Rem. manubrio SS pull down 4x8+10
Lat commando 4x6+6+6
Low row 2x15

Spinte inclinata 12 10 8 8
Croci cavi alti 3x10+10

[moicano99]

Tiem, come mai fai ancora cosí fatica nelle trazioni? Mi sembra strano...

[tiem]

Tiem, come mai fai ancora cosí fatica nelle trazioni? Mi sembra strano...

Vorrei saperlo pure io ahahaha..... sto andando sempre xmax Quando ridurrò il volume comincerò con qualche progressione