Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[gendarius]

Appena letto, mi chiedo perché..

[Ginlemon]

T-Nation da quando Thibaudeau non ci scrive più sta andando in malora, ho visto oggi un articolo su un esercizio chiamato Sandwich press, mi sembra l'ideale per farsi male in modo stupido.

Scusa se mi inserisco ma conoscete qualche sito con contenuti simili a T-Nation? Quali sono i vostri preferiti a parte Thibaudeau? Cercavo anche materiale sul mountain dog.

Grazie

[Venkman85]

Scusa se mi inserisco ma conoscete qualche sito con contenuti simili a T-Nation? Quali sono i vostri preferiti a parte Thibaudeau? Cercavo anche materiale sul mountain dog.

Grazie

Io guardo di solito su t-nation, ora Thibaudeau si è messo a scrivere su un sito personale: https://thibarmy.com/
Un sito che guardo ogni tanto è elitefts, se ti interessa in particolare il mountain dog qua trovi qualche spunto https://www.elitefts.com/tag/mountain-dog/

[Venkman85]

Oggi spalle e un richiamino petto, più addome. Purtroppo il polso sinistro è tornato a dar fastidio, già da sabato sentivo che qualcosa non andava quando lo giravo in certi modi. Fare l'OH press oggi non è stata una grande idea, ho cercato comunque di tenere le mani verticali nel farlo, ma un po' di male lo sentivo comunque, pur non caricando tanto. A parte in quell'esercizio per il resto non ho avuto problemi, tranne nelle alzate laterali con i manubri che ho interrotto subito.

1)Alzate laterali macchina 3x15 (35kg) rec.30'';
2)Overhead press 4x8 (40-45-45-40kg) rec.1'30;
3)Lento manubri seduto senza schienale 4x8 (16+16, 16+16, 14+14, 14+14kg) rec.1'30;
4)Tirate al petto multipower lente 4x6-6-8-8 (40-40-30-30kg) rec.30'';
5)Dip parallele 3x10-8-8 (+20, +25, +25kg), stripping 4+15 (+30kg, bw) rec.1'30;
6)Chest press 3x10 (60kg) rec.1';
7)Crunch su inclinata (prime due serie con fermo) 4x10 rec.45'';
8)V-up 3x15 rec.30''.

[Venkman85]

Oggi dorso, spalla dietro e bicipiti. Workout molto semplice, nessuna tecnica di intensità a parte una superserie per la spalla dietro (in cui alla terza serie ho ceduto poco prima della fine nel secondo esercizio), però sensazioni molto buone. Per i bicipiti giusto un po' di pump.

1)Trazioni presa prona 5x8 (bw) rec.1'30;
2)Rematore manubrio 4x8 (30-30-32-32kg) rec.1'30;
3)Pulley 4x10 (50-50-55-55kg) rec.1';
4)Lat commando 3x10 (40kg) rec.1';
5)Pulldown braccia tese 2x15 (15kg) rec.30'';
6)Alzate a 90° seduto ss Pull apart 3x12+12/12/9 (8+8 ss banda) rec.30'';
7)Hammer curl manubri 3x10 (10+10kg) rec.30'';
8)Hammer curl corda 4x10-10-15-15 (25-25-15-15kg) rec.45'';
9)Tapis roulant 10'.

[Venkman85]

Oggi addome e un po' di cardio, giusto per non tornare subito a casa dopo il lavoro.

1)Ginocchia al petto appeso alla sbarra 3x10 rec.1';
2)Crunch al cavo in ginocchio 3x8 (80kg) rec.1';
3)Crunch sovraccaricato fermo 1'' 4x10 (16kg) rec.45'';
4)Spinte in alto e avanti su inclinata 4x10 rec.30'';
5)Tapis roulant 20'.

[Venkman85]

Oggi petto e tricipiti, cedimento sovente come si vede da alcune ripetizioni "irregolari". Pump esagerato già alla panca piana a petto, spalle e tricipiti.

1)Panca piana 4x10-10-6-4 (70-75-80-80kg) rec.2';
2)Panca inclinata multipower 4x10-9-8-12 (60-60-60-50kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 2x10 (20kg), stripping 7+12 (20kg-bw) rec.1';
4)Chest press ss Pectoral machine 3x10+12 (55+20kg) rec.1';
5)Estensioni tricipiti dietro la testa al cavo 4x15-15-10-8 (20-20-25-25kg) rec.1';
6)Dip panche negativa lenta 3x10 (bw) rec.1';
7)Estensione monolaterale manubrio dietro la testa 4x10-7-8-12 (12-12-8-5kg) rec.30''.

[Venkman85]

Ciao a tutti, torno ad aggiornare. La settimana scorsa anche se non ho scritto mi sono comunque allenato. Sono stati workout giocati soprattutto sull'intensità percepita con recuperi quasi esclusivamente sotto il minuto.

Oggi invece dorso e bicipiti. Volevo allenarmi a digiuno ma appena alzato mi hanno fatto gola i rimasugli dell'uovo pasquale fondente al cioccolato. Questa scelta un po' l'ho accusata, perché dal pullover in poi sentivo lo stomaco un po' in subbuglio e mi sembrava di accusare la fatica più del solito, bicipiti infatti fatti poi non vedendo l'ora di finire. Per il resto tutto ok. Buona pasquetta a tutti!

1)Iperestensioni 3x10 (10kg) rec.45'';
2)Trazioni agli anelli 4x8-8-8-6 (bw) rec.1'30;
3)Rematore manubrio 4x6 (34kg) rec.1'30;
4)Pulley 3x15-12-10 (50-55-60kg) rec.1';
5)Lat machine 3x10 (40kg) rec.1';
6)Pullover manubrio 3x12 (20kg) rec.45'';
7)Hammer curl manubri 3x8-8-6 (14+14kg) rec.1';
8)Curl manubri su inclinata 4x10 (10+10kg) rec.1'.

[Venkman85]

Allenamento gambe. Sono arrivato in palestra e avevo già un po' di mal di testa, ovviamente le cose sono peggiorate nel mentre. Adductor machine fatta tanto per provare che non la faccio mai, volevo poi finire per lo stesso motivo con l'abductor ma ha vinto i mal di testa.

1)Stacco rumeno 6x8-8-8-6-6-4 (60-70-80-90-100-105kg) rec.1'30;
2)Leg press 45° 4x8 (105kg) rec.1'30;
3)Leg curl sdraiato 3x10 (35kg) rec.45'';
4)Leg extension 4x12 (40kg) rec.45'', stripping 1x8+5+4 (60-50-40kg);
5)Adductor machine 3x15 (35kg) rec.30''.

[Venkman85]

Oggi petto e tricipiti. La panca piana dopo twist press e soprattutto dip anelli ha avuto carichi infimi. Per i tricipiti oggi solo lavoro di pump. Ancora adesso che sono tornato a casa sento il petto tirare, credo sia in buona parte per le croci isometriche.

1)Twist press panca inclinata 3x10 (20+20kg) rec.45'';
2)Dip anelli 3x6 (bw) rec.30''; 3x4 (bw) rec.1';
3)Panca piana 3x8-8-6 (60kg) rec.1';
4)Chest press 35x6-6-8-8-10 (80-70-60-55-50kg) rec.45'';
5)Isometria posizione croci 3x30-35'' (12+12kg) rec.20'';
6)Pushdown triangolo 3x15 (40kg) rec.30'';
7)Triceps machine 7x10 (40kg) rec.30''.

[Venkman85]

Oggi un po' di addome e cardio. Mannaggia a me, nel pomeriggio ho fatto un salto da un mio amico e la sua ragazza mi ha offerto una fetta di tiramisù fatto da lei.

1)Ginocchia al petto appeso alla sbarra 3x10-10-8 rec.30'';
2)Crunch sovraccaricato 4x8 (22kg) rec.1';
3)Ab roller fermo 1'' 3x15 rec.45'';
4)Tapis roulant 30'.

[Venkman85]

Oggi solo spalle. Il bilanciere che ho usato nell'OH press non so se è da 10 o 12kg, l'ho contato d 10.

1)Overhead press 4x8-8-7-5 (40-45-47,5-50kg) rec.1'30;
2)Lento hammer manubri seduto 4x10-8-7-4 (18+18, 20+20, 20+20, 22+22kg) rec.1'30;
3)Lean away lateral raise 3x12 (10kg) rec.45'';
4)Alzate laterali macchina ss Tirate al petto resistance band 3x15+15 (20kg ss band) rec.45'';
5)Alzate a 90° 4x15 (8+8kg) rec.45'';
6)Rear machine ss Pull aparts 4x10+10 (20kg ss band) rec.45''.

[Venkman85]

Aggiorno. Lunedì ho fatto gambe, oggi petto e tricipiti.

Rispetto al solito sto aumentando il lavoro sui monoarticolari, sempre mantenendo i multi ovviamente. Mi sono accorto che in genere i miei set non superano i 30 secondi, per cui attraverso lavoro isometrico (non solo i classici fermi), mezze rip e recuperi brevi cerco di aumentare il tempo dei muscoli sotto tensione.
Come detto non è che mi dimentico del lavoro sui multiarticolari, per esempio oggi sono stato contento di una tripla fatta alla panca piana con 90kg considerando che non faccio progressioni particolari sulla panca da tempo e non la faccio neanche tutte le volte; forse ci sarebbe stata una quarta rip se avessi avuto uno spotter a farmi sentire più sicuro. Peso circa sui 68,5kg.

[Venkman85]

Rispolvero il diario per segnare il piccolo traguardo di oggi, 100kg di massimale di panca piana su 68,7kg di peso corporeo Fatti non con un fermo da gare di PL, ma neanche con rimbalzo.
Non provavo il massimale su panca da dicembre 2015, quando con 2kg in più di peso corporeo mi ero fermato a 95kg. Sono contento anche se so che non me ne faccio niente del massimale, semplicemente non me lo aspettavo. Non faccio particolari programmi da forza, di solito su panca faccio un banale 4x4-6 a cedimento. Una delle ultime volte ho caricato 90kg e ho fatto 3 rip, così pensavo di avere sempre un massimale di 95; oggi ho provato e visto che i 95 sono saliti facile ho provato anche i 100 ed è andata bene.

[Mike91D]

Complimenti per questo traguardo