Cos'è quel programmino? Sembra carino 
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È... spettacolare
ma dove li trovi?
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Ho scaricato Jefit e devo dire che è spettacolare! Grazie del consiglio
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Brò fitstadium è in beta per android... vieni sul sito che è davvero spettacolare
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Ohhh finalmente! Mo vado subito a vedere
Comunque oggi ho distrutto Dorso Delt Post e Bicipiti
23 serie in totaliBack 
Trazioni supine presa larga 120 sec 6 4 
Back T-Bar 90 sec 8 3 Back Lat pulldown prona upright 90 sec 8 3 Back One arm seated high row 60 sec 10 2 Back Croci inverse manubri 90 60 sec 12 3 Shoulders 
Alzate laterali su panca inclinata 90 sec 8 3 Biceps 
Curl bilanciere dritto 90 sec 8 3 Biceps Curl manubrio alternato 60 sec 12 2 Cardio 
Tapis Roulant 15 min - -
Oggi allenamento che è durato giusto, 90 minuti. MOLTO soddisfatto, massacrante veramente, altissima intensità ed avevo la schiena totalmente congestionata
Non vedo l'ora di allenarmi di nuovo, domani gambe e sabato riattacco col petto!Commenta
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Ok di fitstadium ho fatto la richiesta per diventare beta tester per Android. Vedremo un po'
Comunque ancora problemi di insonnia
Sono un tipo ansioso, ho sempre avuto particolari problemi a prendere sonno subito, però di svegliarmi così tante volte durante la notte veramente non me lo ricordavo.. cioè magari mi capita di svegliarmi una volta ma di addormentarmi subito dopo 1 minuto ma questa notte son rimasto anche 20-30 minuti con gli occhi sbarrati.
Sto anche cercando di andarci più sereno possibile, non uso stimolanti da un bel po', finisco di allenarmi alle 19 massimo 19.30 e la mia cena post wo è diventata molto più leggera. E' stress forse, ma cosa posso limare? Ho lo studio, ho il lavoro e l'allenamento che non posso eliminare. Ho eliminato anche le uscite infrasettimanali per vedere se miglioravo e niente
Non so più cosa inventarmi.Commenta
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ehila bro
mi dispiace davvero per i tuoi problemi di sonno. cosa dici di provare eliminando il pasto pre nanna?
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We fra. I giorni di allenamento potrei farlo però anche prima ce l'avevo e non mi ha mai dato particolari problemi
Penso che sia stress a questo punto.. Adesso sto cercando di risolvere tutte le faccende ( vita, amici, lavoro, studio, altro ) prima di andare a dormire così da sentirmi più sereno e tranquillo. Nel dubbio stacco pure la melatonina.
Comunque oggi gambe. Devastate. A fine WO camminavo malissimo, tutto bello in acidosi. Niente da fare, mi manca la monofrequenza
Leg ext non mi piace come esercizio ( non è fisiologico ) però come pre exhaust con gli affondi è MICIDIALE. Avevo il quad in esplosioneUpper Legs 
Squat 120 sec 8 4 
Upper Legs Leg press 90 sec 8 3 Upper Legs Leg extension SS Affondi con manubri 90 sec 8+10 3 Upper Legs Standing leg curl 90 sec 8 2 Upper Legs Good Morning MP 90 sec 10 2 Lower Legs 
Calf machine SS Calf 60 sec 10+12 4 Abs 
Doppio crunch 60 sec 12 3 Abs Side bend 60 sec 12 3
Sono soddisfatto, domani mattina mi peso mi sa che è da un po' che non lo faccio.Commenta
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Aggiornamento peso: 78 kg
5 etti in più rispetto la settimana scorsa. Generalmente li preferisco mettere in 2 settimane non in una però mi vedo bene questa mattina. Ieri tutti a dirmi che mi vedevano più voluminoso
( ed era gente che non mi vedeva da una settimana ). Alternare un periodo alta frequenza/media intensità con progressioni e tutto con uno media frequenza/alta intensità ha i suoi lati positivi in quanto potere ipertrofico.
Comunque ieri legs, oggi ho difficoltà a stare seduto e mi fanno male tutti i muscoli stabilizzatori dell'anca ( adduttori ) in un modo incredibile Polpacci gonfi e dolorantissimi. Molto molto soddisfatto.
Tra l'altro la prossima settimana avrò pure una cena fuori con sushi a valanga. E' da tanto, tantissimo, che non faccio un pasto libero e non so più come comportarmi Sarà un giorno rest, quindi fra cena e pre nanna saranno 800 calorie che mi tengo buone per il sushi
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Petto tricipiti spalle andate.
Letteralmente Intensità altissima, wo da 80" con cardio di 15". Pump incredibile, mi sento molto positvo.
Il peso oggi si è abbassato, 77,7 kg, ma non ci do tanto peso ( ;D ). Mi sono misurato perché avevo la bilancia lì lì ed ero curioso.
Condizione ok, è la prima volta che non vedo l'ora di cominciare il cutting per vedere il lavoro che ho fatto in questi mesi.
Aggiornamento insonnia: sono 2 giorni che i miei risvegli oramai durano pochissimo e mi addormento subito. 2 giorni che dormo 7 ore, provo ad addormentarmi per un'ora ma niente.. mi sentivo riposato. Ieri sono andato a dormire all'1 e qualcosa e mi sono alzato alle 9 e qualcosa oggi. Solo che ho provato ad addormentarmi per un'ora ma niente, mi sentivo ok. Ho sempre avuto 2-3 risvegli però son durati pochissimo ( il tempo di girarmi dall'altra parte e mi addormentavo ).
Che finalmente stia uscendo dall'insonnia?
---------- Post added 17-03-2013 at 13:42:38 ---------- Previous post was 16-03-2013 at 14:42:17 ----------
Aggiornamento peso: 77,4 kg
Si è abbassato ancora di più.. mah, son sicuro che invece nelle prossime giornate ritornerà sopra i 78
Oggi mi sono voluto allenare di nuovo. Dorso e bicipiti andati. Ho avuto qualche miglioramento qua e là in quanto ripetizioni o piccoli aumenti di carico. Soddisfatto anche se ho fatto un *piccolo* errore: in sostanza pensavo di aver lasciato al mio organismo di digerire la colazione aspettando 3 ore.. ed invece gliene ho lasciate solo 2.
Durante il wo infatti mi sono accorto che avevo lo stomaco ancora un po' pieno col cibo che cercava di risalire
Tra l'altro buone notizie sul fronte insonnia: oggi non ho avuto risvegli. Ho preso sonno verso l'1 e mi sono svegliato per le 8.30. Speriamo che continui così
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bella brò dai che pian piano risolviOriginariamente Scritto da le diable Visualizza Messaggio
Tra l'altro buone notizie sul fronte insonnia: oggi non ho avuto risvegli. Ho preso sonno verso l'1 e mi sono svegliato per le 8.30. Speriamo che continui così
continua cosi 
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Sperèm, oramai sto facendo diventare questo diario un diario su come va il mio sonno
Comunque oggi mi sono svegliato solo una volta e stop, sempre per pochissimo. Avevo letto da qualche parte che la fase REM non veniva interrotta se il risveglio durasse meno di un determinato periodo ( sempre quantificato in minuti ), speriamo
La cosa "buffa" è che comunque mi sento abbastanza sveglio, nel senso, non sto accusando per niente della stanchezza e dire che ho lavorato dalle 8 fino le 14 senza sosta.
Comunque condizione di questa mattina non mi ha soddisfatto tantissimo. Un po' acquoso, forse sto assumendo troppo sodio. Anche perché sto a sgarri zero veramente ( tho, 2-3 biscottini al posto dei wasa me li son fatti ammetto però se influissero pure loro starei alla frutta ) e comincio a temere sempre di più il cinese di questo giovedì
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