NEXTdiary! (il diario di nextman) :D

[roberto11]

Io nella mia routine faccio sia manubri che bil...

[Sephirot]

no se lo senti meglio con i manubri credo che devi tenere quella versione li

[nextman]

e manubri resti!

---------- Post added 02-06-2012 at 00:09:46 ---------- Previous post was 01-06-2012 at 16:11:32 ----------

perestensioni 3x10 @10kg
Trazioni presa normale 5x6 @0kg (ma svolti bene)
leg curl 3x10 @15-20-20kg
Lento avanti 4x10-8-8-6 @14-18-18-24kg
panca piana presa stretta 4x8 @20kg
distensioni manubri dietro la testa 4x10+10 @5kg
(i pettorali li avevo ancora distrutti quindi ho saltato le parallele e per compensare l'esercizio dei tricipiti nelle parallele ho fatto le distensioni:
rilflessioni:
GAMBE piccolo miglioramento
DORSO piccolo peggioramento (la 5 serie l'ho fatta stremante)
PETTO doms perchè allenato duramente ieri...
TRICIPITI carichi modesti..
SPALLE Buon miglioramento (iniziano a vedersi anche davanti allo specchio sti deltoidi )

[nextman]

corsetta di prima mattina oggi alle 07.00 (a digiuno)
3km in bici
4km a piedi
2x6trazioni
3x15 flession
2x10 crunch inversi alla sbarra
2x10+10 affondi liberi
2x20 sit-ups
2x20 crunch
3x10 torsioni
2x20secondi crunch a sforbiciata
stretching vario!
niente di più bello!

[Sephirot]

Next che fine hai fatto ? Tutto bene ?

[nextman]

Next che fine hai fatto ? Tutto bene ?

ciao sephi ho abbandonato il diario, per il semplice fatto che è scocciante xD, comunque tutto ok seguo sempre la dieta e a settembre ritorno in palestra

[Sephirot]

ciao sephi ho abbandonato il diario, per il semplice fatto che è scocciante xD, comunque tutto ok seguo sempre la dieta e a settembre ritorno in palestra

io lo terrei per consigli vari

[nextman]

ora che rincomincio ad allenarmi vedo è probabile che rincomincio ad usarlo