vivix =)

[santib]

E' strano che con una schiena cosi' forte (mantiene una iperlordosi nello stacco davvero da manuale... in pratica perde la schiena solo in un intorno del centone...) non riusciamo a farle macinare trazioni...
E' necessario migliorare l'anello debole della catena cinetica coinvolta per questo insisto nelle braccia e nei rear delt... ogni volta che tiro fuori una nuova routine mi sento dire sempre ma dobbiamo fare tutti questi bicipiti? :P

......confermo

Brava Vivi, ma vedi di pestare di piu' sulla lat a costo di farti qualche forzata facendoti seguire... ;D

da quando abbiamo gli orari diversi si risparmia un pò ...........ma pesta lo stesso

[pinobit]

Ma sei una forza!! Non facevi stacco da secoli e fai un 4 x 4 con 80 kg

E' strano che con una schiena cosi' forte (mantiene una iperlordosi nello stacco davvero da manuale... in pratica perde la schiena solo in un intorno del centone...) non riusciamo a farle macinare trazioni...
E' necessario migliorare l'anello debole della catena cinetica coinvolta per questo insisto nelle braccia e nei rear delt... ogni volta che tiro fuori una nuova routine mi sento dire sempre ma dobbiamo fare tutti questi bicipiti? :P

Brava Vivi, ma vedi di pestare di piu' sulla lat a costo di farti qualche forzata facendoti seguire... ;D

[santib]

i tuoi quindi sono smemorati?

infatti............avevo omesso di scriverlo.....

[lafettina]

i tuoi quindi sono smemorati?

[santib]

Ma sei una forza!! Non facevi stacco da secoli e fai un 4 x 4 con 80 kg

.....i muscoli hanno memoria e mantengono anche forza.........evidentemente

[Paul_Anderson]

Ma sei una forza!! Non facevi stacco da secoli e fai un 4 x 4 con 80 kg

[vivix]

MARTEDI'
stacco sumo 4x4 @ 80
squat 4x6 @ 54
leg ext + leg curl SS 3x12+8 @ 35+35
affondi walking 2x20 @ 10+10
military 4x8 @ 24
alzate laterali 3x8+8+8 stripping @ 6+4emezzo+4
tirate al collo al cavo alto 3x12 @ 25
scrollate smith 2x20 @ 20 (+MP)

GIOVEDì
lat machine 4x8 @ 35
Rematore bil 3x6 @ 44
Pulley presa wide @ 30
Lat Pulldown 2x20 @ 15
Dip 3 set pendolo
French press 2 man 4x10 @ 7+7
Push Down Stripping 3x7+7+7 @ 15+10+10

VENERDI Circuit Training 5 giri
Leg Press 25 @ 80
Crunch 25
Leg raises 25
Cardio 5'

alzati un pochino stacco, squat e pressa, per il resto....tutto invariato, in compenso provo a concentrami bene nell'esecuzione...ho notato un netto miglioramento nelle dip e negli addominali
e il peso è sceso ancora un pò

[Paul_Anderson]

NAAAAAAAAAAAAAAAA....sono praticamente come l'estate scorsa mah.... provo a non sfigurare.....

LUNEDI'
panca inclinata 4x8 @ 34
spinte manubri su piana 3x6 @ 14+14
crossover 3x12 @ 10+10
pullover 2x20 @ 14
curl bilanciere 3 set pendolo @ 18
curl manubri panca inclinata 4x10 @ 7+7
curl 2 manubri 3x5+5+5+5 @ 4+4
secondo me il primo lunedì ho riportato male il carico della panca inclinata....come caxxo ho fatto ad alzare 40 in 4x8??????

Hai conservato un' ottima forza di base!

[santib]

spinge....spinge....Piè
brava mon amour

[Pietro75*]

gallina vecchia spinge ancora



Brava zia

comunque, vorrei fare un pulmino per una sodomia di compagnia a cavallo furioso............sta diventando un po' stronzetto ultimamente

io porto il quarzo come lubrificante

[vivix]

foto

NAAAAAAAAAAAAAAAA....sono praticamente come l'estate scorsa

Grande Vivi! In forma come il marito!

mah.... provo a non sfigurare.....

beh non e' che sia un gran complimento hahaha scherzooooo...grandi entrambi

LUNEDI'
panca inclinata 4x8 @ 34
spinte manubri su piana 3x6 @ 14+14
crossover 3x12 @ 10+10
pullover 2x20 @ 14
curl bilanciere 3 set pendolo @ 18
curl manubri panca inclinata 4x10 @ 7+7
curl 2 manubri 3x5+5+5+5 @ 4+4
secondo me il primo lunedì ho riportato male il carico della panca inclinata....come caxxo ho fatto ad alzare 40 in 4x8??????

[santib]

beh non e' che sia un gran complimento

hahaha scherzooooo...grandi entrambi

[Paul_Anderson]

Ahahahahaha, bastardissimo

[cavallofurioso]

Grande Vivi! In forma come il marito!

beh non e' che sia un gran complimento

hahaha scherzooooo...grandi entrambi

[Paul_Anderson]

Grande Vivi! In forma come il marito!