diario di emaz

[Ansicora_Gherreri]

le ultime 2-3 settimane aggiugeremo dei complementari specifici per la panca....o vuoi tenere i tuoi ema?

[emaz92]

le ultime 2-3 settimane aggiugeremo dei complementari specifici per la panca....o vuoi tenere i tuoi ema?

giuse, che tipo di complementari? dì pure.
P.S. era proprio questo un dubbio che ancora non sono riuscito a capire. Che differenza c'è fra complementare in funzione dell' alzata e complementare "per sfinire il muscolo" se così possiamo chiamarlo ?

[emaz92]

oggi mi attende un bel WO, seconda sett di trasformazione
A
panca DAY1 5x2 70 kg+1x10 40-41 kg
squat 8x4-5
panca bil incl 4x6-8
panca manubri 4x8-10
alzate laterali 4x12
french press 10 10 8 8

[The king of world]

oggi mi attende un bel WO, seconda sett di trasformazione
A
panca DAY1 5x2 70 kg+1x10 40-41 kg
squat 8x4-5
panca bil incl 4x6-8
panca manubri 4x8-10
alzate laterali 4x12
french press 10 10 8 8

forza bello spacca tutto!

[emaz92]

forza bello spacca tutto!

yeeee

[emaz92]

LUNEDI'

PANCA 5x2@70 kg + 1x10 @40kg

SQUAT 4x5 90kg + 4x5 95 kg + 2x4 100 kg +1x10 80 kg dinamico

PANCA BIL INCL 65 kg 8 5 4 4

PANCA MANUBRI INCL 20-20 kg 8 8 8 5

ALZATE LATERALI 4x12 12-12-10-10 kg + 1x20 7-7 kg

FRENCH PRESS 6 6 6 6 30 kg in SS con PUSH DOWN 12 10 8 6+ 1x15 pumping
ultima serie di frenche press e push down in stripping

3xYTWL + stretching

[emaz92]

sono molto contento per lo squat, pure i 100 kg erano facili

[Iach...]

Complimenti animal .. cazz se sei forte

[emaz92]

Complimenti animal .. cazz se sei forte

ahah esagerato, dai che stai andando alla grande anche te

[Alw]

Qui l'unico che si è fermato sono io... male male ora recupero Bel Wo come al solito Emaz...

[emaz92]

Qui l'unico che si è fermato sono io... male male ora recupero Bel Wo come al solito Emaz...

grazie alw

[Ansicora_Gherreri]

giuse, che tipo di complementari? dì pure.
P.S. era proprio questo un dubbio che ancora non sono riuscito a capire. Che differenza c'è fra complementare in funzione dell' alzata e complementare "per sfinire il muscolo" se così possiamo chiamarlo ?

dipende da come lo imposti...ad esempio la panca con le isometrie aiuta a essere + resistenti in un particolare punto dell alzata...la floor press aiuta alla forza generale...le board sono l addestramento per la maglia...etc etc...

le croci invece servono a sfinire il muscolo ad esempio...dipende tutto dalle tue esigenze insomma e da come imposti il complementare....
cmq di solito i complementari in funzione dell alzata servono a rafforzare dei punti deboli dell alzata...quelli per sfinire il muscolo servono appunto a sfinire il muscolo...

cmq per quanto riguarda i complementari io avevo in mente qualche piegamento pliometrico nei giorni medi...isometrie nei gironi "leggeri"...e croci in pompaggio nei giorni pesanti...tu che ne dici...è meglio lasciare i tuoi o proviamo anche questi?tanto sono le ultime 2-3 settimane che li faremo..

[emaz92]

dipende da come lo imposti...ad esempio la panca con le isometrie aiuta a essere + resistenti in un particolare punto dell alzata...la floor press aiuta alla forza generale...le board sono l addestramento per la maglia...etc etc...

le croci invece servono a sfinire il muscolo ad esempio...dipende tutto dalle tue esigenze insomma e da come imposti il complementare....
cmq di solito i complementari in funzione dell alzata servono a rafforzare dei punti deboli dell alzata...quelli per sfinire il muscolo servono appunto a sfinire il muscolo...

cmq per quanto riguarda i complementari io avevo in mente qualche piegamento pliometrico nei giorni medi...isometrie nei gironi "leggeri"...e croci in pompaggio nei giorni pesanti...tu che ne dici...è meglio lasciare i tuoi o proviamo anche questi?tanto sono le ultime 2-3 settimane che li faremo..

molto interessanti giuseppe, io non li ho mai fatti dei complementari in funzione dell' alzata, e devo dire che non ne so molto a riguardo, tipo la panca con le isometrie. Tu proponi pure

[massy88]

Cazz ema vedo che stai procedendo alla grande!!anche i carichi stanno salendo bene
Fra qualche anno avrai un fisico pauroso

[emaz92]

Cazz ema vedo che stai procedendo alla grande!!anche i carichi stanno salendo bene
Fra qualche anno avrai un fisico pauroso

grazie massy, ti auguro il meglio anche a te