diario di emaz

[cla89]

quale hai scelto?

[emaz92]

quale hai scelto?

si chiama gruppo pesisti riminesi

[cla89]

capito, beh senza dubbio metterai da parte un buon bagagliaio tecnico li.

[emaz92]

capito, beh senza dubbio metterai da parte un buon bagagliaio tecnico li.

penso che si impari li

[cla89]

ah se son pesisti si, non conosco la palestra ne dove sia situata, ma sicuramente squat panca e stacco te li insegnano a modo.
ricorda che però per l'ipertrofia serve anche isolamento e pump, non lasciarti deviare dal pensiero del pesista.

[Iach...]

Ciao bello ...
son contento che hai cambiato pale ... anche io l'ho cambiata qualche mese fa ... anche li senza rack e fondamentali=0

[emaz92]

Ciao bello ...
son contento che hai cambiato pale ... anche io l'ho cambiata qualche mese fa ... anche li senza rack e fondamentali=0

ancora non è definitivo ho fatto un allenamento devo vedere gli orari e tutto, però è chiaro che vorrei andare

[emaz92]

ALLENAMENTO GIOVEDì

SPALLE-TRICIPITI

LENTO AVANTI SMITH MACHINE 8-7-6-6 stesso peso, nella prima mi son venute 2 rep in più

ARNOLD PRESSES 14-14 kg 4x6

TIRATE AL MENTO 30 kg 12 12 8 8

ALZATE LATERALI 6-6 kg 3x12 buona esecuzione controllata.

SHRUGS MANUBRI (20-20 kg) 3X20

SHRUGS MULTIPOWER 3x15

SKULL CRUSHER (10 kg + il peso della ez bar) 12-10-8-6 buono pulito

PUSH DOWN 50 kg (2 carrucole). 3x8

ESTENSIONI SOPRA LA TESTA MANUBRI DISTESO SU PANCA 6 kg 4x8

[emaz92]

l allenamento di giovedì non mi è piaciuto per niente, ero un pò demotivato non lo so

[emaz92]

ALLENAMENTO VENERDì

SCHIENA-DELT POST

STACCHI DA TERRA 52 kg 6x6 ho abbassato il peso perchè con 60 kg schieno troppo

TRAZIONI LARGHE ALLA SBARRA 9 6 4 1 rep in più nella prima serie

LAT MACHINE 55 kg 10 8 8 8

REMATORE MANUBRIO 22 kg 4x8 le scorse volte l ho fatto con bila ma devo dire che questo con manubrio mi da più DOMS

PULLEY 40 kg 4x8 qui ho cheattato più del dovuto

ALZATE A 90 4-4 kg 4x12 cercato di isolare i delt post il più possibile

ALZATE A 90 SEDUTO SU PANCA 4-4 kg 4x12 qui si sentivano lavorare i delt post molto di più

[emaz92]

buono il training di venerdi invece

[emaz92]

20 minuti di extrarotatori oggi

[cla89]

emaz, quando trovi una "residenza fissa" dimmelo, che ci organizziamo per un work.

[emaz92]

emaz, quando trovi una "residenza fissa" dimmelo, che ci organizziamo per un work.

va benone bel, penso che per novembre sto allo steven perchè tanto ho tutto quello che mi serve per fare massa, a dicembre gennaio che inizio forza cambio, fasccio un pò il nomade senza palestra fissa

[emaz92]

LUNEDì
PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA (57 kg) 5 5 5 4 5 4 la tecnica devo dire che è migliorata molto

PANCA MANUBRI 30° (17 + 17 kg) 4x8

CROCI PIANA 4x10 (12+12 KG)

CROSSOVER CAVI ALTI 20 20 kg 12 12 10 10

CURL BILANCIERE 20kg 8-6-6-6 diminuito parecchio, problemi alla cuffia

CURL MANUBRI IN PIEDI 8-8-7 10-10 kg

CURL ALLA SCOTT 3x6