Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Quest'oggi

Squat 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @110 kg 5, allora ho tolto 10 kg, principalmente per via dei dolori osceni alla schiena che non mi permettevano di tenere come si deve il bilanciere.
@ 100 kg 6-6-5


leg press 45° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@80 kg 7-6-5-8 a morte


leg extension 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
abbassato a 20 kg per non sollecitare il ginocchio
12-7-6-9
Bruciava moltissimo comunque


stacco g tese bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@50 kg
6-7-6-6 leggero, ma nel tenere le gambe tese sentivo un fastidio al ginocchio nella fase di risalita e non ho voluto aumentare

stacco g tese manubri 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @16 kg, 7-6-5-6
Anche qua ero leggerino forse..

leg curl 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@20 kg 12-9-9-10
anche qua ho alleggerito per sicurezza

calf press 45° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@85kg 6-5-4-6
Tutto apposto

alzata gambe alle parallele 4 x max 60" rec
Anche qua nulla da dichiarare


20 minuti di aerobica

Alimentazione odierna:

Colazione: 30g cereali- 100g bresaola
Pranzo: 250g tacchino, 60g pasta- fungo crudo, 15g olio
Prewo\postwo immediato: pool+bcaa
Postwo: 40g whey una banana e un mandarino
Cena: 15g olio,250g tacchino, 4 gallette e fungo crudo

[Plutone]

Una domandina per Plutone:
Ma fino a che età posso sperare di crescere in altezza ancora? Mi sono misurato, vedendomi un pelino più alto, ed effettivamente ho preso un centimetro, stabilizzandomi sull'169, c'è speranza con allenamenti di un certo tipo, di prendere ancora qualcosina una volta finita l'età dello sviluppo e mi devo rassegnare?

...solitamente la crescita si arresta con la definitiva saldatura delle epifisi...e ciò di solito è concomitante con il termine dello sviluppo (...inteso come passaggio dall'adolescenza all'adultità...fisica se non altro...)...quindi nel tuo caso credo proprio che "dove sei arrivato sei arrivato"...guarda il lato positivo: nell'ottica del BB i brevilinei sono più avvantaggiati rispetto agli stangoni...

---------- Post added at 09:35:54 ---------- Previous post was at 09:32:55 ----------

...mmmhhh...fastidi alla schiena di che genere? Acc Reno te possino...te e quella boiata fatta su quella ringhiera! Vabbè se non altro ora avrai imparato la lezione...

[Reno Raines]

...solitamente la crescita si arresta con la definitiva saldatura delle epifisi...e ciò di solito è concomitante con il termine dello sviluppo (...inteso come passaggio dall'adolescenza all'adultità...fisica se non altro...)...quindi nel tuo caso credo proprio che "dove sei arrivato sei arrivato"...guarda il lato positivo: nell'ottica del BB i brevilinei sono più avvantaggiati rispetto agli stangoni...

...mmmhhh...fastidi alla schiena di che genere? Acc Reno te possino...te e quella boiata fatta su quella ringhiera! Vabbè se non altro ora avrai imparato la lezione...

Alla schiena ho i doms assurdi dell'allenamento di giovedì.. purtroppo per motivo di impegni mi sono dovuto allenare martedì giovedì venerdì, quindi per via dello stacco avevo tutta la parte superiore della schiena che al tocco sembrava un unico livido enorme, poi i dolori al petto e alle spalle che mi davano noia nel tenere la posizione dello squat.. un casino ma non ho dolori di altro tipo, anche oggi a parte i doms (clamorosamente ho TUTTI quelli della settimana nello stesso momento) non ho altri acciacchi per fortuna

---------- Post added at 12:08:19 ---------- Previous post was at 11:53:11 ----------

Ho dimenticato di chiedere un'altra cosa Plutone:
Ma sto sbagliando ad allenarmi così a morte? Dovrei stare un pelino più leggero? Non mi sto risparmiando niente, cerco di tenere le esecuzioni controllate ma sto usando carichi che in linea di massima mi portano a cedimento alla sesta ripetizione

[Hunterboy]

ciaoo! vorrei chiederti una cosa c'è modo di farlo in pvt?

[francesco_espo]

reno siamo sulla stessa barca, un cumulo di doms

[Reno Raines]

ciaoo! vorrei chiederti una cosa c'è modo di farlo in pvt?

Ciao, non credo, solo via rep, fai prima a scrivere qua, per chiunque fosse la domanda

Espo aiuto, io hio problemi ad alzarmi dalla sedia senza braccioli

[Hunterboy]

Ciao, non credo, solo via rep, fai prima a scrivere qua, per chiunque fosse la domanda

era per sapere come hai fatto a farti seguire da plutone, vedendo i risultati che hai ottenuto sono dell'idea che ne capisca molto.. per farsi seguire come si può far? sarebbe disponibile secondo te??

[Reno Raines]

Non ne ho idea, io sono stato preso sotto la sua ala perchè evidentemente facevo veramente pena
Circa due anni di allenamento con risultati disastrosi, sicuramente il suo buon cuore non ha saputo resistere
Per il resto non saprei dirti

[Hunterboy]

Non ne ho idea, io sono stato preso sotto la sua ala perchè evidentemente facevo veramente pena
Circa due anni di allenamento con risultati disastrosi, sicuramente il suo buon cuore non ha saputo resistere
Per il resto non saprei dirti

ma passa ancora qui da te?? magari leggendo quello che ho scritto può dirmi qualcosa..beh pure io non ho ottenuto chissà quali risultati per questo avrei bisogno di una persona che mi seguisse..ma non è che posso mettere un annuncio

[francesco_espo]

mi dispiace hunter ma plutone non passa più in questo diario .. prova in quello del mitico jummy

[Hunterboy]

mi dispiace hunter ma plutone non passa più in questo diario .. prova in quello del mitico jummy

veramente è passato ieri...

[francesco_espo]

ma passa ancora qui da te??

veramente è passato ieri...

[Reno Raines]

[Plutone]

Ho dimenticato di chiedere un'altra cosa Plutone:
Ma sto sbagliando ad allenarmi così a morte? Dovrei stare un pelino più leggero? Non mi sto risparmiando niente, cerco di tenere le esecuzioni controllate ma sto usando carichi che in linea di massima mi portano a cedimento alla sesta ripetizione

...fai benissimo...è così che ci si allena!

...sempre nei limiti del buon senso ovviamente...l'infortunio è l'ultima cosa che vogliamo...per il recupero poi c'è sempre la settimana di scarico...

P.S: ...riguardo alle mie "consulenze": ho deciso di seguire Reno per simpatia e perchè ho intuito che se ben guidato avrebbe potuto far bene...
...per gli altri mi spiace ma ho veramente poco tempo a disposizione quindi al di la di Reno non posso seguire nessuno qui...se non magari qualche sporadico consiglio...quello volentieri...
...su BW cmq ci sono tanti altri molto preparati...il primo che mi viene in mente Dorian...qualche "anima buona" qui si trova sempre...è il bello e la forza di BW!

[Reno Raines]

...fai benissimo...è così che ci si allena!

...sempre nei limiti del buon senso ovviamente...l'infortunio è l'ultima cosa che vogliamo...per il recupero poi c'è sempre la settimana di scarico...

Meno male, avevo paura di aver trascurato troppo la visione ''pulita'' dell'allenamento che avevo fatto mia in tutto questo periodo di tempo
In ogni caso:

QUINTA SETTIMANA

stacco da terra 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @92 kg
6-4-5-5
e vai che ce n'è, anche se pensavo di non farcela perchè ho ancora doms intensi alle gambe


rematore con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
tenuto @56kg, stabilizzato, 6-5-6-6 anche se un pelino meno fluide, strappate le ultime


trazioni presa inv. 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

9 -6-4-4 rest pause 3 secondi, 1 a morte e neppure completa

rematore con man. 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Io adoro il rematore singolo coi manubri
aumentato @22 kg
destro 6-5-5-5
sinistro una in più nella prima serie


rematore bil 90° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

aumentato @50 kg
6-5-3-4, pesantuccio ma gestito

Da qua la palestra ha chiuso, e io sono corso a casa per finire il wo

alzate lat 90° 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
tenuto
@10 kg
12-8-7-9

curl bil ez 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@32 kg col bilanciere dritto però, ho solo quello
7-5-6-4, faticoso ma nessun segno di durezza e pompaggio nel muscolo

quindi mi sono permesso di aggiungere

Curl alternato in piedi manubri 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@10 kg
12-7-6-6

Gli ho dato una pompatina

crunches torx 4 x max 60" rec
Tutto apposto casalingo

20 minuti di aerobica casalinga

Alimentazione:
Colazione\prewo: 30g whey e mezza mela

Postwo immediato bcaa
Postwo: 30g whey e una banana

Ora non so se a pranzo mangiare 4 gallette come a cena, visto che mi sono già allenato e non mi serve teoricamente la pasta..
Per il resto ho il solito mezzo chilo di tacchino tra pranzo e cena, e l'olio evo novello