Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Vi descrivo la mia giornata di ieri e oggi, così per dare un idea della condizione disastrosa in cui mi trovo.

ieri:

9:00 colazione 40g whey 30g cereali
10-13 prove d'orchestra

13:30 Pranzo 100g tonno, 60g riso integrale 2 uova intere e un albume
16:00-19:30 prove d'orchestra

19:30 20:30 viaggio in macchina verso un altro paese
11 cps pool aminoacidi

20:30 23:00 prove

24 circa: panino dell'arabo e letto
Lo so, ho peccato ma stavo veramente distrutto..



Oggi:

Ore 9:00 colazione 40g whey
10:00 14:00 prove orchestra
14:00 pranzo 100g fagioli e 200g tacchino
Ho avuto lo sclero visto che ero con altri, e ho ripeccato, ho mangiato il kebab (senza pane, nel piatto) con insalata
Ore 15:00-17:00 prove
6 cps bcaa

17:45 - 19:00 allenamento

Crunch 3xmax con sovraccarico
Alzata gambe 2x max
Side bend con sovraccarico 2xmax
isometria addome 3x 30''

50min di ciclette

30g whey


Sto proprio incasinato, non mi vedo male ma non riesco più a capirci nulla della dieta, sto mangiando sicuramente pochissimo per quanto riguarda la media calorica settimanale per colpa delle prove, ho paranoie perchè non posso allenare le gambe e mi sembra di non fare le cose seriamente quindi non mi sento stimolato a seguire la dieta in maniera ferrea come ho sempre fatto non ce la faccio più..

[Plutone]

Vi descrivo la mia giornata di ieri e oggi, così per dare un idea della condizione disastrosa in cui mi trovo.

ieri:

9:00 colazione 40g whey 30g cereali
10-13 prove d'orchestra

13:30 Pranzo 100g tonno, 60g riso integrale 2 uova intere e un albume
16:00-19:30 prove d'orchestra

19:30 20:30 viaggio in macchina verso un altro paese
11 cps pool aminoacidi

20:30 23:00 prove

24 circa: panino dell'arabo e letto
Lo so, ho peccato ma stavo veramente distrutto..



Oggi:

Ore 9:00 colazione 40g whey
10:00 14:00 prove orchestra
14:00 pranzo 100g fagioli e 200g tacchino
Ho avuto lo sclero visto che ero con altri, e ho ripeccato, ho mangiato il kebab (senza pane, nel piatto) con insalata
Ore 15:00-17:00 prove
6 cps bcaa

17:45 - 19:00 allenamento

Crunch 3xmax con sovraccarico
Alzata gambe 2x max
Side bend con sovraccarico 2xmax
isometria addome 3x 30''

50min di ciclette

30g whey


Sto proprio incasinato, non mi vedo male ma non riesco più a capirci nulla della dieta, sto mangiando sicuramente pochissimo per quanto riguarda la media calorica settimanale per colpa delle prove, ho paranoie perchè non posso allenare le gambe e mi sembra di non fare le cose seriamente quindi non mi sento stimolato a seguire la dieta in maniera ferrea come ho sempre fatto non ce la faccio più..

...dai che stai andando bene...le prove non dureranno in eterno...l'importante è tenere la dieta: conta più dell'allenamento in momenti come questi. Vedrai che dopo sarai ripagato in termini di soddisfazione: pensa all'estate...la prossima è quella decisiva alla luce dell'ottimo lavoro svolto fino ad ora!

Coraggio Reno...tieni duro!

[Reno Raines]

Ci provo, anche se ci capisco poco
Non vedo l'ora che sia novembre per rimettermi in riga come si deve, non ero più abituato a questa elasticità

[Plutone]

Ci provo, anche se ci capisco poco
Non vedo l'ora che sia novembre per rimettermi in riga come si deve, non ero più abituato a questa elasticità

...ma sì...il segreto è sapersi adattare alle situazioni senza menarsela troppo...in futuro con lavoro...figli...etc...sarà pure peggio vedrai...

...forza!

[Reno Raines]

SECONDA SETTIMANA

COn le palle girate per la solita giornata mostruosa, mi sono allenato a morte, ho sofferto un pò di capogiri during e post wo ma nulla di che

stacco da terra 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Evitato Anche questa settimana

rematore con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @58kg, molto feroce come esecuzione, un pò come sfogo, 6-5-6-5


trazioni presa inv. 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

ho fatto solo 6-4-3-3, ma erano superslow, per una volta volevo cercare di controllare il muscolo in tutto il movimento, senza slanci


rematore con man. 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Io adoro il rematore singolo coi manubri
tenuto @20 kg
destro 6-5-5 e mezza- 5 e e mezza lentissime
sinistro idem


rematore bil 90° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

abbassato per cercare la migliore esecuzione 46@ kg
6 -4-3-4, è ancora pesante, non mi è piaciuto


alzate lat 90° 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Stesso peso.
@8 kg
12-9-9-9

curl bil ez 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @34 kg
6-5-4-4

crunches torx 4 x max 60" rec
Tutto apposto, sovraccarico

20 min aerobica

Alimentazione oscena odierna:

COlazione: 30g whey 30g cereali

Pranzo: 180g scarsi tacchino 60g pasta, un filo d'olio

Spuntino: 15g pool aminoacidi

altro spuntino una mela e 15g whey

Prewo\postwo immediato: bcaa pre\ bcaa post

Postwo\cena: 250g tacchino, 4 wasa

[Plutone]

SECONDA SETTIMANA

COn le palle girate per la solita giornata mostruosa, mi sono allenato a morte, ho sofferto un pò di capogiri during e post wo ma nulla di che

stacco da terra 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Evitato Anche questa settimana

rematore con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @58kg, molto feroce come esecuzione, un pò come sfogo, 6-5-6-5


trazioni presa inv. 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

ho fatto solo 6-4-3-3, ma erano superslow, per una volta volevo cercare di controllare il muscolo in tutto il movimento, senza slanci


rematore con man. 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Io adoro il rematore singolo coi manubri
tenuto @20 kg
destro 6-5-5 e mezza- 5 e e mezza lentissime
sinistro idem


rematore bil 90° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

abbassato per cercare la migliore esecuzione 46@ kg
6 -4-3-4, è ancora pesante, non mi è piaciuto


alzate lat 90° 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
Stesso peso.
@8 kg
12-9-9-9

curl bil ez 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @34 kg
6-5-4-4

crunches torx 4 x max 60" rec
Tutto apposto, sovraccarico

20 min aerobica

Alimentazione oscena odierna:

COlazione: 30g whey 30g cereali

Pranzo: 180g scarsi tacchino 60g pasta, un filo d'olio

Spuntino: 15g pool aminoacidi

altro spuntino una mela e 15g whey

Prewo\postwo immediato: bcaa pre\ bcaa post

Postwo\cena: 250g tacchino, 4 wasa

Ottimo

...come va con il ginocchio?

[Reno Raines]

Il ginocchio sembra molto meglio grazie, non ho i fastidi quando mi alzo dopo molto tempo da seduto, e neppure nelle scale ecc, ho anche passseggiato parecchio in questi giorni nelle ore buca dall'orchestra dopo pranzo, e tutto bene per fortuna

[Plutone]

Il ginocchio sembra molto meglio grazie, non ho i fastidi quando mi alzo dopo molto tempo da seduto, e neppure nelle scale ecc, ho anche passseggiato parecchio in questi giorni nelle ore buca dall'orchestra dopo pranzo, e tutto bene per fortuna

...bene bene...ancora una seduta di cyclette al posto del wo di gambe e poi sarai pronto a ricominciare...magari in modalità 2x12 la prima volta...tanto per andare sul sicuro...

[Reno Raines]

...bene bene...ancora una seduta di cyclette al posto del wo di gambe e poi sarai pronto a ricominciare...magari in modalità 2x12 la prima volta...tanto per andare sul sicuro...

Ok, inizio dallo scarico della settimana prossima quindi, tutto regolare, e speriamo bene

[Plutone]

Ok, inizio dallo scarico della settimana prossima quindi, tutto regolare, e speriamo bene

...mi sembra un'ottima idea...carichi tendenti al basso: mi raccomando! Devi solo riattivare la muscolatura e stressare le articolazioni il meno possibile...

[Reno Raines]

Oggi

panca incl bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

L'ho fatto coi manubri perchè anche c'era una fila oscena alla panca alta, allucinante, fanno tutti la forza del biio in questo periodo, e fanno 6 serie alternandosi, non ce la potevo fare a inserirmi
comunque ho aumentato @22kg (+4 quindi)
6-4-4-5


panca piana man 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @22 kg-6-3-4-4
pesantuccio, molto lento

cavi incrociati 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato a @25 kg 12-6-5-5
pesante stavolta, ma perlomeno l'ho fatto bello lento

lento man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
sempre @14 kg 7-6-5-5 , sempre lentissime

lento avanti bil in piedi 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
aumentato @32 kg 6-5-5-6
meno faticoso dell'altra volta

alzate lat con man in piedi 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
@8 kg 12-9-7-7
Ho fatto di tutto per controllarle, molto lente

distensione panca bil presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max
120"rec
aumentato @40 kg, 6-4-3-3
come sempre pesante,e come sempre lo sento a livello di fatica ma zero pump e congestione del muscolo, comincio a pensare di avere un'esecuzione oscena

crunches 4 x max 60" rec
Sovraccarico di 8 kg, 15-11-8- , tolto il sovraccarico, 10 alternate tra velocissime e lentissime, come l'altra volta identico


20 min di aerobica.

Alimentazione odierna:
Colazione: 2 banane 40g whey
Pranzo: 2 hamburger da 200g circa di solo manzo, 60g pasta integrale, un filo d'olio
Prewo: 15g whey, bcaa
Postwo: 40g whey e una banana
Cena: 4 gallette, 250g tacchino e olio da qualche parte 15g

[Reno Raines]

...mi sembra un'ottima idea...carichi tendenti al basso: mi raccomando! Devi solo riattivare la muscolatura e stressare le articolazioni il meno possibile...

Si si, starò attento, anche perchè mi secca non poco rimetterci l'allenamento delle gambe per altro tempo, visto che nonostante lo stress, è il muscolo che mi dà più soddisfazione

[Reno Raines]

Aggiorno la situazione:
ieri mi sono allenato come avevamo detto,
4xmax di crunch
2x max di side bend con manubrio
2x max di alzata gambe
e poi via sulla ciclette..

Oggi, dopo un sacco di tempo, sto rifacendo il consueto scarico totale dei carboidrati e ho bevuto circa un litro di the verde, spero di riassomigliare a come ero prima di partire

[Plutone]

Aggiorno la situazione:
ieri mi sono allenato come avevamo detto,
4xmax di crunch
2x max di side bend con manubrio
2x max di alzata gambe
e poi via sulla ciclette..

Oggi, dopo un sacco di tempo, sto rifacendo il consueto scarico totale dei carboidrati e ho bevuto circa un litro di the verde, spero di riassomigliare a come ero prima di partire

...ovvio che ci torni! Ed anzi...a breve e a suon di costanza sarai pure meglio!

[Reno Raines]

TERZA SETTIMANA
Scarico

stacco da terra
Oggi l'ho fatto. @60 kg. 12-11
Ben fatto, faticoso verso le ultime ma nulla di particolare, nessun fastidio.


rematore con bil
@48 kg
12-12, la seconda serie giusta per miracolo, belle lente e completamente allungate le negative, un pò fucilate nella fase di risalita


trazioni presa inv.
lentissime come ho preso l'abitudine di fare, allungamento totale
8-5

rematore con man.
@16kg
12-11 ben fatte, abbastanza faticoso, ma c'era qualche ripetizione ancora forse


rematore bil 90°

@42 kg
11-9
non male, ma ancora non sono molto sicuro di fare bene questo esercizio, anche se effettivamente la fatica sui deltoidi posteriori la sento..

alzate lat 90°
@10 kg
12-12 ma nella seconda serie le ultime 2\3 erano meno complete, ma perlomeno non lanciate alla rocky 2

curl bil ez
@26 kg (ho usato la presa stretta)
12-11
Nulla da dichiarare, se non i pesi efebici che sto usando

crunches torx 4 x max
ho provato a cambiare facendo abdominal machine , 21-12-8-8 a morte

20 minuti di aerobica

Alimentazione odierna
COlazione: una banana e 30g whey
Pranzo: 65g pasta integrale, 15g olio circa, 200g tacchino
Prewo: 15g whey, bcaa
Postwo: 35g whey, bcaa, una banana
Cena: 100g tonno + 100g tcchino + olio e 20g quaker in qualche modo

---------- Post added at 19:07:39 ---------- Previous post was at 19:06:28 ----------

Dimenticavo:

Una volta sceso dalla ciclette, preparato e uscito dalla palestra ho sentito fastidio al ginocchio....