Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

indietro di due tre pagine ci sono le ultime, anche se non sono granchè :|

---------- Post added 12-01-2011 at 18:39:14 ---------- Previous post was 11-01-2011 at 21:21:20 ----------

TUDEI


Panca inclinata bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@50kg
peso sbagliato, sembrava pesante ma a ogni ripetizione riuscivo a salire, alla fine ne ho fatto 11
11-3-2 +1 forzata


Panca piana man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@22 kg
8-3-2 e mezza con caduta del manubrio sul petto e ripetizione non completata

Cavi incrociati in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@25-20-15
7-5-6
Sono riuscito a fare le contrazioni di picco in questo esercizio

Lento av bil seduto 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@36kg
7-3-3
Pesantissimo


Lento con man in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@12-10-6kg
6-4-4, mi sono arrabbiato perchè nonostante lo scarico maggiore non sono riuscito a fare ripetizioni in più, quindi ho riposato 3 secondi e ho provato a farne un'altra,
ho sollevato i manubri, mi sono messo in posizione e hop:
le braccia non si sono sollevate di un centimetro sembravo un imbecille
bruciavo come un dannato comunque, per quello ho avuto dolori assurdi nel fare le..

Dip alle parallele 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
13-5-4
Qualcuna non era proprio completissima, mi capitava di scenderea volte un pò di più a volte un pò meno

Panca piana pr stretta bil 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@44kg-40-34
5-3-2 e mezza


Crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec
ho aggiunto 3 serie a cedimento in isometria


Alimentazione odierna.

COlazione:30g cereali 200g albumi, 10g mandorle
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 220 g filetto di manzo, un paio di mandorle, meno di 10g
(il filetto è quasi crudo, passato in padella con un goccio di olio che poi non metto nel piatto, spero che non sia un problema, purtroppo mia madre me l'ha preso oggi anzichè per la domenica e non avevo altre fonti per pranzo e cena) In ogni caso l'olio usato è conteggiato, ne ho meso 10g nella pasta e meno di 10 nella padella.
Prewo: bcaa
Postwo: banana, bcaa, 40g whey
Cena: 200g filetto, 4 gallette, 20g olio, 10g mandorle

Il vitargo è in arrivo, quanto dovrò prenderne e in che momento?

[Gandhi]

E come hai fatto a farti cadere il manubrio?

[Reno Raines]

Non riuscivo più a salire, sono arrivato al punto fermo, e anzichè scendere lento mi è cascato addosso, con tanto di braccio atttaccato intendo

[Gandhi]

Ti è ceduto il tricipite, stanco forse ?

[Reno Raines]

Mi ha ceduto tutto

[Gandhi]

Cristo santo Reno, mi successe la stessa cosa orsono

[clabs]

Ola reno, mi sono visto le tue , cavoli sei migliorato per bene ! bravo .
cosa stai facendo ora ?

[Reno Raines]

Ciao Clabs, non so di preciso cosa sto facendo seguo ciecamente plutone, abbiamo rimpolpato un pó la dieta e tolto il cardio, probabilmente per evitare di stallare nel lavoro di ripulitura, che effettivamente sta proseguendo da quasi un anno ..

[clabs]

bravo bravo, dobbiamo stare sempre alleati alla ghisa, se no sai che mazzate ci dà ?
Io oggi ho fatto le zampe, sono ceduto di brutto all'ultima serie di squat, ma propio di brutto , 135 kg , scendo e tak...non mi alzo più, grazie a dio c'era il rack

[Reno Raines]

Azz bruttissimo.. Io effettivamente in tutto questo tempo ho perso un pó di percezione del carico, il peso mi sembra sempre troppo per le ripetizioni che mi prefiggo all inizio, ma impegnandomi alla fine ne faccio anche in più, anche se già dalla terza ripetizione su sei a esempio, sentivo di non poterne completare più di una ancora :/

[clabs]

No dai, nello squat spingo abbastanza bene dai , il problema è che devo un pò rivedere le varie serie di riscaldamento che faccio prima, ne faccio un pò troppe mi sà e arrivo spompo, settimana prossima vedo.
Non ti dico che nausea avevo oggi , quando faccio le gambe mi viene sempre una nausea assurda .

[Reno Raines]

Capita anche a me, ma in estate era piu frequente, lo rendicontavo anche qua nel diario.. Adesso meno, sarà che non stó più bevendo caffè prima dell allenamento.. Perchè l intensità è sempre quella ..

[francesco_espo]

in tutto questo tempo ho perso un pó di percezione del carico, il peso mi sembra sempre troppo per le ripetizioni che mi prefiggo all inizio, ma impegnandomi alla fine ne faccio anche in più, anche se già dalla terza ripetizione su sei a esempio, sentivo di non poterne completare più di una ancora :/

capita anche a me lo sai? Come se non si riuscisse più a capire quanto oltre ci si può spingere, una perdità di sensibilità vera e propria

[Plutone]

---------- Post added 12-01-2011 at 18:39:14 ---------- Previous post was 11-01-2011 at 21:21:20 ----------

TUDEI


Panca inclinata bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@50kg
peso sbagliato, sembrava pesante ma a ogni ripetizione riuscivo a salire, alla fine ne ho fatto 11
11-3-2 +1 forzata

cerca di attenerti alle ripetizioni indicate o mi "snaturi" completamente l'allenamento: se fai le cose per bene in questo tipo di serie dovresti lavorare così...prima serie 6 ripetizioni con la sesta che è veramente l'ultima...15"secondi...2/3 ripetizioni alla morte...15"secondi 1/2 ripetizioni per un totale di un range che oscilla fra le 6 e le 12 reps massimo!

Panca piana man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@22 kg
8-3-2 e mezza con caduta del manubrio sul petto e ripetizione non completata

vedi come sopra...

Cavi incrociati in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@25-20-15
7-5-6
Sono riuscito a fare le contrazioni di picco in questo esercizio

Lento av bil seduto 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@36kg
7-3-3
Pesantissimo


Lento con man in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@12-10-6kg
6-4-4, mi sono arrabbiato perchè nonostante lo scarico maggiore non sono riuscito a fare ripetizioni in più, quindi ho riposato 3 secondi e ho provato a farne un'altra,
ho sollevato i manubri, mi sono messo in posizione e hop:
le braccia non si sono sollevate di un centimetro sembravo un imbecille
bruciavo come un dannato comunque, per quello ho avuto dolori assurdi nel fare le..

...e tu attieniti a quanto dice la tabella! Chi lo ha detto che di più è meglio?

Dip alle parallele 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
13-5-4
Qualcuna non era proprio completissima, mi capitava di scenderea volte un pò di più a volte un pò meno

Panca piana pr stretta bil 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@44kg-40-34
5-3-2 e mezza


Crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec
ho aggiunto 3 serie a cedimento in isometria

...completamente inutile!


Alimentazione odierna.

COlazione:30g cereali 200g albumi, 10g mandorle
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 220 g filetto di manzo, un paio di mandorle, meno di 10g
(il filetto è quasi crudo, passato in padella con un goccio di olio che poi non metto nel piatto, spero che non sia un problema, purtroppo mia madre me l'ha preso oggi anzichè per la domenica e non avevo altre fonti per pranzo e cena) In ogni caso l'olio usato è conteggiato, ne ho meso 10g nella pasta e meno di 10 nella padella.
Prewo: bcaa
Postwo: banana, bcaa, 40g whey
Cena: 200g filetto, 4 gallette, 20g olio, 10g mandorle

Il vitargo è in arrivo, quanto dovrò prenderne e in che momento?

...un 60 gr nell'immediato post wo...io farei così...

[Reno Raines]

Eh lo so che ho fatto roba in più, però ho proprio sbagliato i carichi, nelle prossime settimane non dovrebbe succedere perchè so già quanto mettere in più nelle prime serie..
per il lento manubri è stata una reazione alla frustrazione, ma infatti l'ho pagata cara.. spero che almeno non mi abbia visto nessuno..

Ok, quindi appena finisco di allenarmi, anche prima di fare la doccia mi scolo il vitargo, poi doccia con calma e bevo le whey, tipo 10\15 minuti dopo?

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resoconto alimentare di oggi
Calorie 2060
Proteine 205
Grassi 94
Carbo 90