Probabilmente sono negato per i pesi

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  • Reno Raines
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    • ...in via Zarah a Milanoh...
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    Vi descrivo la mia giornata di ieri e oggi, così per dare un idea della condizione disastrosa in cui mi trovo.

    ieri:

    9:00 colazione 40g whey 30g cereali
    10-13 prove d'orchestra

    13:30 Pranzo 100g tonno, 60g riso integrale 2 uova intere e un albume
    16:00-19:30 prove d'orchestra

    19:30 20:30 viaggio in macchina verso un altro paese
    11 cps pool aminoacidi

    20:30 23:00 prove

    24 circa: panino dell'arabo e letto
    Lo so, ho peccato ma stavo veramente distrutto..



    Oggi:

    Ore 9:00 colazione 40g whey
    10:00 14:00 prove orchestra
    14:00 pranzo 100g fagioli e 200g tacchino
    Ho avuto lo sclero visto che ero con altri, e ho ripeccato, ho mangiato il kebab (senza pane, nel piatto) con insalata
    Ore 15:00-17:00 prove
    6 cps bcaa

    17:45 - 19:00 allenamento

    Crunch 3xmax con sovraccarico
    Alzata gambe 2x max
    Side bend con sovraccarico 2xmax
    isometria addome 3x 30''

    50min di ciclette

    30g whey


    Sto proprio incasinato, non mi vedo male ma non riesco più a capirci nulla della dieta, sto mangiando sicuramente pochissimo per quanto riguarda la media calorica settimanale per colpa delle prove, ho paranoie perchè non posso allenare le gambe e mi sembra di non fare le cose seriamente quindi non mi sento stimolato a seguire la dieta in maniera ferrea come ho sempre fatto non ce la faccio più..
    Originariamente Scritto da Steel77
    equino ti metto in firma?
    Originariamente Scritto da L'EQUINO
    fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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    • Plutone
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      Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
      Vi descrivo la mia giornata di ieri e oggi, così per dare un idea della condizione disastrosa in cui mi trovo.

      ieri:

      9:00 colazione 40g whey 30g cereali
      10-13 prove d'orchestra

      13:30 Pranzo 100g tonno, 60g riso integrale 2 uova intere e un albume
      16:00-19:30 prove d'orchestra

      19:30 20:30 viaggio in macchina verso un altro paese
      11 cps pool aminoacidi

      20:30 23:00 prove

      24 circa: panino dell'arabo e letto
      Lo so, ho peccato ma stavo veramente distrutto..



      Oggi:

      Ore 9:00 colazione 40g whey
      10:00 14:00 prove orchestra
      14:00 pranzo 100g fagioli e 200g tacchino
      Ho avuto lo sclero visto che ero con altri, e ho ripeccato, ho mangiato il kebab (senza pane, nel piatto) con insalata
      Ore 15:00-17:00 prove
      6 cps bcaa

      17:45 - 19:00 allenamento

      Crunch 3xmax con sovraccarico
      Alzata gambe 2x max
      Side bend con sovraccarico 2xmax
      isometria addome 3x 30''

      50min di ciclette

      30g whey


      Sto proprio incasinato, non mi vedo male ma non riesco più a capirci nulla della dieta, sto mangiando sicuramente pochissimo per quanto riguarda la media calorica settimanale per colpa delle prove, ho paranoie perchè non posso allenare le gambe e mi sembra di non fare le cose seriamente quindi non mi sento stimolato a seguire la dieta in maniera ferrea come ho sempre fatto non ce la faccio più..
      ...dai che stai andando bene...le prove non dureranno in eterno...l'importante è tenere la dieta: conta più dell'allenamento in momenti come questi. Vedrai che dopo sarai ripagato in termini di soddisfazione: pensa all'estate...la prossima è quella decisiva alla luce dell'ottimo lavoro svolto fino ad ora!

      Coraggio Reno...tieni duro!

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      • Reno Raines
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        Ci provo, anche se ci capisco poco
        Non vedo l'ora che sia novembre per rimettermi in riga come si deve, non ero più abituato a questa elasticità
        Originariamente Scritto da Steel77
        equino ti metto in firma?
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        fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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          Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
          Ci provo, anche se ci capisco poco
          Non vedo l'ora che sia novembre per rimettermi in riga come si deve, non ero più abituato a questa elasticità
          ...ma sì...il segreto è sapersi adattare alle situazioni senza menarsela troppo...in futuro con lavoro...figli...etc...sarà pure peggio vedrai...

          ...forza!

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            SECONDA SETTIMANA

            COn le palle girate per la solita giornata mostruosa, mi sono allenato a morte, ho sofferto un pò di capogiri during e post wo ma nulla di che
            stacco da terra 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
            Evitato Anche questa settimana

            rematore con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
            aumentato @58kg, molto feroce come esecuzione, un pò come sfogo, 6-5-6-5


            trazioni presa inv. 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

            ho fatto solo 6-4-3-3, ma erano superslow, per una volta volevo cercare di controllare il muscolo in tutto il movimento, senza slanci


            rematore con man. 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
            Io adoro il rematore singolo coi manubri
            tenuto @20 kg
            destro 6-5-5 e mezza- 5 e e mezza lentissime
            sinistro idem


            rematore bil 90° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

            abbassato per cercare la migliore esecuzione 46@ kg
            6 -4-3-4, è ancora pesante, non mi è piaciuto


            alzate lat 90° 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
            Stesso peso.
            @8 kg
            12-9-9-9

            curl bil ez 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
            aumentato @34 kg
            6-5-4-4

            crunches torx 4 x max 60" rec
            Tutto apposto, sovraccarico

            20 min aerobica

            Alimentazione oscena odierna:

            COlazione: 30g whey 30g cereali

            Pranzo: 180g scarsi tacchino 60g pasta, un filo d'olio

            Spuntino: 15g pool aminoacidi

            altro spuntino una mela e 15g whey

            Prewo\postwo immediato: bcaa pre\ bcaa post

            Postwo\cena: 250g tacchino, 4 wasa
            Originariamente Scritto da Steel77
            equino ti metto in firma?
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              stacco da terra 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
              Evitato Anche questa settimana

              rematore con bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
              aumentato @58kg, molto feroce come esecuzione, un pò come sfogo, 6-5-6-5


              trazioni presa inv. 1x max 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

              ho fatto solo 6-4-3-3, ma erano superslow, per una volta volevo cercare di controllare il muscolo in tutto il movimento, senza slanci


              rematore con man. 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
              Io adoro il rematore singolo coi manubri
              tenuto @20 kg
              destro 6-5-5 e mezza- 5 e e mezza lentissime
              sinistro idem


              rematore bil 90° 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

              abbassato per cercare la migliore esecuzione 46@ kg
              6 -4-3-4, è ancora pesante, non mi è piaciuto


              alzate lat 90° 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
              Stesso peso.
              @8 kg
              12-9-9-9

              curl bil ez 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
              aumentato @34 kg
              6-5-4-4

              crunches torx 4 x max 60" rec
              Tutto apposto, sovraccarico

              20 min aerobica

              Alimentazione oscena odierna:

              COlazione: 30g whey 30g cereali

              Pranzo: 180g scarsi tacchino 60g pasta, un filo d'olio

              Spuntino: 15g pool aminoacidi

              altro spuntino una mela e 15g whey

              Prewo\postwo immediato: bcaa pre\ bcaa post

              Postwo\cena: 250g tacchino, 4 wasa
              Ottimo

              ...come va con il ginocchio?

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                Il ginocchio sembra molto meglio grazie, non ho i fastidi quando mi alzo dopo molto tempo da seduto, e neppure nelle scale ecc, ho anche passseggiato parecchio in questi giorni nelle ore buca dall'orchestra dopo pranzo, e tutto bene per fortuna
                Originariamente Scritto da Steel77
                equino ti metto in firma?
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                  Il ginocchio sembra molto meglio grazie, non ho i fastidi quando mi alzo dopo molto tempo da seduto, e neppure nelle scale ecc, ho anche passseggiato parecchio in questi giorni nelle ore buca dall'orchestra dopo pranzo, e tutto bene per fortuna
                  ...bene bene...ancora una seduta di cyclette al posto del wo di gambe e poi sarai pronto a ricominciare...magari in modalità 2x12 la prima volta...tanto per andare sul sicuro...

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                    ...bene bene...ancora una seduta di cyclette al posto del wo di gambe e poi sarai pronto a ricominciare...magari in modalità 2x12 la prima volta...tanto per andare sul sicuro...
                    Ok, inizio dallo scarico della settimana prossima quindi, tutto regolare, e speriamo bene
                    Originariamente Scritto da Steel77
                    equino ti metto in firma?
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                      Ok, inizio dallo scarico della settimana prossima quindi, tutto regolare, e speriamo bene
                      ...mi sembra un'ottima idea...carichi tendenti al basso: mi raccomando! Devi solo riattivare la muscolatura e stressare le articolazioni il meno possibile...

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                        Oggi

                        panca incl bil 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec

                        L'ho fatto coi manubri perchè anche c'era una fila oscena alla panca alta, allucinante, fanno tutti la forza del biio in questo periodo, e fanno 6 serie alternandosi, non ce la potevo fare a inserirmi
                        comunque ho aumentato @22kg (+4 quindi)
                        6-4-4-5


                        panca piana man 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
                        aumentato @22 kg-6-3-4-4
                        pesantuccio, molto lento


                        cavi incrociati 1x 12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
                        aumentato a @25 kg 12-6-5-5
                        pesante stavolta, ma perlomeno l'ho fatto bello lento

                        lento man seduto 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
                        sempre @14 kg 7-6-5-5 , sempre lentissime

                        lento avanti bil in piedi 1x6 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
                        aumentato @32 kg 6-5-5-6
                        meno faticoso dell'altra volta


                        alzate lat con man in piedi 1x12 30" x max 45" x max 60" x max 120"rec
                        @8 kg 12-9-7-7
                        Ho fatto di tutto per controllarle, molto lente


                        distensione panca bil presa stretta 1x6 30" x max 45" x max 60" x max
                        120"rec
                        aumentato @40 kg, 6-4-3-3
                        come sempre pesante,e come sempre lo sento a livello di fatica ma zero pump e congestione del muscolo, comincio a pensare di avere un'esecuzione oscena

                        crunches 4 x max 60" rec
                        Sovraccarico di 8 kg, 15-11-8- , tolto il sovraccarico, 10 alternate tra velocissime e lentissime, come l'altra volta identico


                        20 min di aerobica.

                        Alimentazione odierna:
                        Colazione: 2 banane 40g whey
                        Pranzo: 2 hamburger da 200g circa di solo manzo, 60g pasta integrale, un filo d'olio
                        Prewo: 15g whey, bcaa
                        Postwo: 40g whey e una banana
                        Cena: 4 gallette, 250g tacchino e olio da qualche parte 15g
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                          • ...in via Zarah a Milanoh...
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                          Originariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio
                          ...mi sembra un'ottima idea...carichi tendenti al basso: mi raccomando! Devi solo riattivare la muscolatura e stressare le articolazioni il meno possibile...
                          Si si, starò attento, anche perchè mi secca non poco rimetterci l'allenamento delle gambe per altro tempo, visto che nonostante lo stress, è il muscolo che mi dà più soddisfazione
                          Originariamente Scritto da Steel77
                          equino ti metto in firma?
                          Originariamente Scritto da L'EQUINO
                          fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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                          • Reno Raines
                            Bodyweb Advanced
                            • Apr 2009
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                            Aggiorno la situazione:
                            ieri mi sono allenato come avevamo detto,
                            4xmax di crunch
                            2x max di side bend con manubrio
                            2x max di alzata gambe
                            e poi via sulla ciclette..

                            Oggi, dopo un sacco di tempo, sto rifacendo il consueto scarico totale dei carboidrati e ho bevuto circa un litro di the verde, spero di riassomigliare a come ero prima di partire
                            Originariamente Scritto da Steel77
                            equino ti metto in firma?
                            Originariamente Scritto da L'EQUINO
                            fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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                            • Plutone
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                              Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
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                              ieri mi sono allenato come avevamo detto,
                              4xmax di crunch
                              2x max di side bend con manubrio
                              2x max di alzata gambe
                              e poi via sulla ciclette..

                              Oggi, dopo un sacco di tempo, sto rifacendo il consueto scarico totale dei carboidrati e ho bevuto circa un litro di the verde, spero di riassomigliare a come ero prima di partire
                              ...ovvio che ci torni! Ed anzi...a breve e a suon di costanza sarai pure meglio!

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                              • Reno Raines
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                                • ...in via Zarah a Milanoh...
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                                stacco da terra
                                Oggi l'ho fatto. @60 kg. 12-11
                                Ben fatto, faticoso verso le ultime ma nulla di particolare, nessun fastidio.


                                rematore con bil
                                @48 kg
                                12-12, la seconda serie giusta per miracolo, belle lente e completamente allungate le negative, un pò fucilate nella fase di risalita


                                trazioni presa inv.
                                lentissime come ho preso l'abitudine di fare, allungamento totale
                                8-5

                                rematore con man.
                                @16kg
                                12-11 ben fatte, abbastanza faticoso, ma c'era qualche ripetizione ancora forse


                                rematore bil 90°

                                @42 kg
                                11-9
                                non male, ma ancora non sono molto sicuro di fare bene questo esercizio, anche se effettivamente la fatica sui deltoidi posteriori la sento..

                                alzate lat 90°
                                @10 kg
                                12-12 ma nella seconda serie le ultime 2\3 erano meno complete, ma perlomeno non lanciate alla rocky 2

                                curl bil ez
                                @26 kg (ho usato la presa stretta)
                                12-11
                                Nulla da dichiarare, se non i pesi efebici che sto usando

                                crunches torx 4 x max
                                ho provato a cambiare facendo abdominal machine , 21-12-8-8 a morte

                                20 minuti di aerobica

                                Alimentazione odierna
                                COlazione: una banana e 30g whey
                                Pranzo: 65g pasta integrale, 15g olio circa, 200g tacchino
                                Prewo: 15g whey, bcaa
                                Postwo: 35g whey, bcaa, una banana
                                Cena: 100g tonno + 100g tcchino + olio e 20g quaker in qualche modo


                                ---------- Post added at 19:07:39 ---------- Previous post was at 19:06:28 ----------

                                Dimenticavo:

                                Una volta sceso dalla ciclette, preparato e uscito dalla palestra ho sentito fastidio al ginocchio....
                                Originariamente Scritto da Steel77
                                equino ti metto in firma?
                                Originariamente Scritto da L'EQUINO
                                fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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