diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

vai sam puoi anche sbattertene dei polpacci sono contorno!!...sono contento che stai iniziando a imparare a riconoscere i tuoi errori!!io prima di farlo ci ho messo un anno e mezzo!

[_marlboro_]

vai sam puoi anche sbattertene dei polpacci sono contorno!!...sono contento che stai iniziando a imparare a riconoscere i tuoi errori!!io prima di farlo ci ho messo un anno e mezzo!

a bhè,di errori ne faccio tantissimi,per esempio la panca
Devo migliorare,vediamo sta scheda che sembra proprio pesante
Il top sarebbe aumentare di 10kg squat e stacco e 5 la panca

[_marlboro_]

Io ora ho a disposizione la calf machine ad aria seduto in palestra

io mi devo accontentare del mio terrazzo,freddo d'inverno, caldo d'estate

[Ansicora_Gherreri]

a bhè,di errori ne faccio tantissimi,per esempio la panca
Devo migliorare,vediamo sta scheda che sembra proprio pesante
Il top sarebbe aumentare di 10kg squat e stacco e 5 la panca

sei troppo pessimista...a tutte le persone che l ho fatta fare ha dato circa 20kg di stacco...15 di squat e 10 di panca...(in media....poi dipende dalle qualità di ognuno)ad esempio a me ha dato 30kg di stacco... 20 di squat e 5 scarsi di panca.....

[_marlboro_]

sei troppo pessimista...a tutte le persone che l ho fatta fare ha dato circa 20kg di stacco...15 di squat e 10 di panca...(in media....poi dipende dalle qualità di ognuno)ad esempio a me ha dato 30kg di stacco... 20 di squat e 5 scarsi di panca.....

30kg
eh magari...
*****,ben vengano 20kg in più
scometti che a me da solo 10 in più??
il solito sfigato

[Gandhi]

vai sam puoi anche sbattertene dei polpacci sono contorno!!...sono contento che stai iniziando a imparare a riconoscere i tuoi errori!!io prima di farlo ci ho messo un anno e mezzo!

Sarà, ma aiutano a stabilizzare il tutto con polpacci più grossi e resistenti, mi son cresciuti di 1 cm in 5 mesi

io mi devo accontentare del mio terrazzo,freddo d'inverno, caldo d'estate

azz

[Ansicora_Gherreri]

30kg
eh magari...
*****,ben vengano 20kg in più
scometti che a me da solo 10 in più??
il solito sfigato

bè se continui a sottolineare i tuoi errori e cerchi di correggerli...mettendo potenza nell esecuzione li metti di sicuro...tutto dipende da te....anche brontosaurus e alessandrocar 88 hanno fatto questa scheda...e loro hanno guadagnato quel tanto..se non ricordo male..
ultimamente l ho fatta fare anche a un altro ragazzo...glie l ho fatta ripetere 3 volte aumentando del 5% a ogni volta....alla fine è arriato a fare un 5x1 dinamico con il vecchio 100%...e ha detto di sentirlo leggero....la frequenza d allenamento è un fenomeno molto sottovalutato in occidente secondo me...ora vediamo cosa ne tiri fuori e come muoverci..è difficile trovare il giusto modo di allenarsi...i carichi che hai raggiunto finora sono fisiologici per te poi...puoi fare di +....il limite di allenarsi in cantina è anche questo...se stai in palestra con gente forte hai + stimolo...e 150kg non sono + 150kg...ma bensì un "peso"...
tu fai di + fidati!!se raggiungi bei numeri io ti consiglio di esordire alla coppa italia a ottobre dove c è una categoria raw....la media nei -75kg è
140di squat-100 di panca-160 di stacco...

Sarà, ma aiutano a stabilizzare il tutto con polpacci più grossi e resistenti, mi son cresciuti di 1 cm in 5 mesi

hai ragionissima...però facendo squat e stacco 3 volte a settimana penso sia anche scazzato di farli

[Gandhi]

E falli pigrone

[_marlboro_]

bè se continui a sottolineare i tuoi errori e cerchi di correggerli...mettendo potenza nell esecuzione li metti di sicuro...tutto dipende da te....anche brontosaurus e alessandrocar 88 hanno fatto questa scheda...e loro hanno guadagnato quel tanto..se non ricordo male..
ultimamente l ho fatta fare anche a un altro ragazzo...glie l ho fatta ripetere 3 volte aumentando del 5% a ogni volta....alla fine è arriato a fare un 5x1 dinamico con il vecchio 100%...e ha detto di sentirlo leggero....la frequenza d allenamento è un fenomeno molto sottovalutato in occidente secondo me...ora vediamo cosa ne tiri fuori e come muoverci..è difficile trovare il giusto modo di allenarsi...i carichi che hai raggiunto finora sono fisiologici per te poi...puoi fare di +....il limite di allenarsi in cantina è anche questo...se stai in palestra con gente forte hai + stimolo...e 150kg non sono + 150kg...ma bensì un "peso"...
tu fai di + fidati!!se raggiungi bei numeri io ti consiglio di esordire alla coppa italia a ottobre dove c è una categoria raw....la media nei -75kg è
140di squat-100 di panca-160 di stacco...


hai ragionissima...però facendo squat e stacco 3 volte a settimana penso sia anche scazzato di farli

lo so,ma avendo palestre da checche con 20 cyclette e 1000 macchinari e a mala pena 1 power rack,dove se vedono uno che fa 150 kg di squat si chiedono come fa a farli, bhè si possono anche scartare...

[_marlboro_]

oggi:

squat 5x3 @ 112kg
stacco 4x6 @ 84kg
panca 4x3 @ 46kg
rematore yates (presa supina) 3x15 @ 48kg
face pull 3x15 @ 20kg



bene lo squat salito decentemente veloce.
rematore: praticamente l'ho fatto come un rematore normale solo con presa supina. Dovevo ad ogni ripezione appoggiarlo per terra?
stacco: ora contraggo bene la schiena,nel massimale appena fatto non la contraevo ,grosso errore.
Dai se riesco aggiungo 20kg allo stacco la prossima volta che testo i massimali...

[Gandhi]

Non lo devi appoggiare a terra il bilanciere a ogni rip quando fai il rematore bilanciere, che sia prona o supina la presa, mica stavi facendo stacchi

[_marlboro_]

Non lo devi appoggiare a terra il bilanciere a ogni rip quando fai il rematore bilanciere, che sia prona o supina la presa, mica stavi facendo stacchi

si comunque lo fatto senza appoggiarlo ogni volta,mi dovevo filmare,managgia!!
ma è un rematore yates,tipo questo

[Ansicora_Gherreri]

oggi:

squat 5x3 @ 112kg
stacco 4x6 @ 84kg
panca 4x3 @ 46kg
rematore yates (presa supina) 3x15 @ 48kg
face pull 3x15 @ 20kg



bene lo squat salito decentemente veloce.
rematore: praticamente l'ho fatto come un rematore normale solo con presa supina. Dovevo ad ogni ripezione appoggiarlo per terra?
stacco: ora contraggo bene la schiena,nel massimale appena fatto non la contraevo ,grosso errore.
Dai se riesco aggiungo 20kg allo stacco la prossima volta che testo i massimali...

ok sam vado che stai prendendo il tutto con l ottica giustail rematore yates è buono come è riprodotto in quel video.,,,..ottimo l accorgimento nello stacco...
lo squat hai usato l 80% giusto?è normale che all inizio sia un pò lento ma dalla prossima settimana dovranno essere fucilate....mi raccomando nelle percentuali pesanti filmati!

[_marlboro_]

ok sam vado che stai prendendo il tutto con l ottica giustail rematore yates è buono come è riprodotto in quel video.,,,..ottimo l accorgimento nello stacco...
lo squat hai usato l 80% giusto?è normale che all inizio sia un pò lento ma dalla prossima settimana dovranno essere fucilate....mi raccomando nelle percentuali pesanti filmati!

si, l'80% , io mi filmo sempre e controllo,ma andavano tutto sommato bene.
posterò i video dello stacco venerdì .
e poi anche dello squat la prossima settimana che ho l'85%

[Gandhi]

si comunque lo fatto senza appoggiarlo ogni volta,mi dovevo filmare,managgia!!
ma è un rematore yates,tipo questo

Sì, è questo