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tiratello lo squat ma con tutta la fatica cumulata che hai è normalissimo eheeheheh!
la panca stavolta mi è piaciuta gli sei anche andato incontro col petto al bilanciere..anche se il movimento è un pò scoordinato però va bè
bellissimo lo stacco tirata davvero potente nonostante il pesantissimo squat fatto prima!!
bella sam...ma l ultima seduta di questa scheda la dovevi saltare ricordi?IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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non è l'ultima,domani faccio il 4° allenamento e poi salto l'ultimo e poi subito massimaliOriginariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiotiratello lo squat ma con tutta la fatica cumulata che hai è normalissimo eheeheheh!
la panca stavolta mi è piaciuta gli sei anche andato incontro col petto al bilanciere..anche se il movimento è un pò scoordinato però va bè
bellissimo lo stacco tirata davvero potente nonostante il pesantissimo squat fatto prima!!
bella sam...ma l ultima seduta di questa scheda la dovevi saltare ricordi?Commenta
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ah bene così allora..se sei stanco scarica pure domani non farti problemi!!...
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ormai lo faccio...Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggioah bene così allora..se sei stanco scarica pure domani non farti problemi!!...
allora pensavo domani finisco,domenica,lunedì,martedì riposo totale
mercoledì test di squat+panca, sabato test di stacco e il martedì della settimana dopo comincio la scheda nuova.Commenta
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ok perfetto!!Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza MessaggioIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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24 luglio:
panca 4x2 @ 65kg
squat 3x2 @ 136kg
rematore bil. 3x10 @ 48kg
scrollate bil. 2x10 @ 58kgCommenta
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sam dobbiamo rafforzare i lombari nello squat mi sa.....e impara a fasciarti...se ti fasci hai uno squat da paura...tu sei uno di quelli che ha + sul gear che sul raw secondo me...
nella panca scendi molto veloce...lo fai apposta o ti viene naturale??IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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nella panca mi viene naturale,rallento la discesa?Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
nello squat devo usare le fasce??
il massimale lo faccio senza?Commenta
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A me sembra che nella risalita nello squat schieni, e di molto dopo aver usato la spinta delle gambe
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ma che schieno molto non credo...Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioA me sembra che nella risalita nello squat schieni, e di molto dopo aver usato la spinta delle gambeCommenta
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Mi sembra alla terza serie schieni un pòCommenta
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prova a rallentarla magari riesce meglio perchè carichi di + i muscoli...il massimale fallo senza fasce..le fasce devi imparare a metterle prima...se no è tutto inutile...vanno sapute prima mettere le fasce poi si impara a sfruttarleOriginariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio
invece schieni sam...non ti immagini quanti kg ti lasci per strada..i 145 li fai volare se vuoi..ma arrivato a un certo punto schieni...secondo me hai i lombari indietro rispetto alle gambe...prima quando staccavi regular non avevi questi problemi perchè i lombari erano tonici dallo stacco..poi quando hai cominciato sumo ti si sono rafforzate le gambe perchè il sumo le coinvolge molto e i lombari sono restati indietro...è una cosa che sta succedendo anche a me,.....bisogna rafforzare i lombari nella prossima scheda secondo me...tu che ne pensi?Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza MessaggioIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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si in effetti alzo prima le gambe e poi la schiena,avrò le gambe deboli...Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
può essere,ma fai conto che prima avevo meno kg nello squat.
si meglio rafforzarli...
intanto vedo come vanno i massimali,spero bene...
come schema di riscaldamento parto dal 50% fino all'85% poi da li tutte singole fino al peso del massimale?Commenta
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