diario _marlboro_

[_marlboro_]

ecco la panca di lunedi:

YouTube - panca 5x3 @ 56kg


squat di ieri:

YouTube - Squat 5x3 @ 112kg


Ho notato che diminuendo lo stance dei piedi nello squat,ora le ginocchia vanno più avanti delle altre volte.
Mi sa che ritorno allo stance un pò più largo

[Gandhi]

La panca mi sembra leggera per te. Ma i gomiti mi sembrano a 90° o sbaglio?

Lo squat non mi piace molto, pare che scendi troppo veloce senza controllare il set up

Non era il contrario, cioè scendere piano ma non lentissimo,e risalire in maniera esplosiva? E comunque voglio leggere il parere di Ansicora

[Ansicora_Gherreri]

sam la panca va abbastanza bene...però i piedi vanno appoggiati a terra completamente..e usa il leg drive...lo squat deve essere + veloce e + compatto...devi salire bene in un unico blocco...senza nessun tentennamento altrimenti poi il massimale ti frega...

vai così che lavorando bene su queste cose avrai soddisfazioni dopo...fisso sull obbiettivo

[Gandhi]

sam la panca va abbastanza bene...però i piedi vanno appoggiati a terra completamente..e usa il leg drive...lo squat deve essere + veloce e + compatto...devi salire bene in un unico blocco...senza nessun tentennamento altrimenti poi il massimale ti frega...

vai così che lavorando bene su queste cose avrai soddisfazioni dopo...fisso sull obbiettivo

E per l'angolo delle braccia non dici nulla?

[Ansicora_Gherreri]

E per l'angolo delle braccia non dici nulla?

si glie l ho detto tempo fa....ma a lui sembra vada bene così....poi trovo inutile stare a dirgli sempre le stesse cose....certe cose si imparano facendole....certo se lo seguivo di persona sarebbe stato diverso...
spetta anche a lui esseree critico sulle sue esecuzioni

[_marlboro_]

E per l'angolo delle braccia non dici nulla?

cioè?

dello squat cercherò di scendere meno rapidamente ...

[Ansicora_Gherreri]

cioè?

dello squat cercherò di scendere meno rapidamente ...

che devi tenere i gomiti un pò + stretti....

nello squat ognuno ha la sua velocità in discesa..non ce n è una standard...l importante è che la velocità non ti faccia sballare...ottimi i consigli su ardus......però tu fai come ti vien bene...

[Ansicora_Gherreri]

ma hai dolore alle ginocchia?

[_marlboro_]

ma hai dolore alle ginocchia?

no no alle ginocchia,ma all'interno coscia
su aos hanno detto che dipende dalla postura che uso durante lo squat,ma non riesco a capire cosa sbaglio
A me sembra di essere simmetrico nella discesa e risalita,ma il dolore non passa.
Ho provato a prendere un anti infiammatorio ma non è servito a niente,perchè il dolore si ripresenta quando squatto e basta.

[Gandhi]

si glie l ho detto tempo fa....ma a lui sembra vada bene così....poi trovo inutile stare a dirgli sempre le stesse cose....certe cose si imparano facendole....certo se lo seguivo di persona sarebbe stato diverso...
spetta anche a lui esseree critico sulle sue esecuzioni

Ah ok

[Ansicora_Gherreri]

no no alle ginocchia,ma all'interno coscia
su aos hanno detto che dipende dalla postura che uso durante lo squat,ma non riesco a capire cosa sbaglio
A me sembra di essere simmetrico nella discesa e risalita,ma il dolore non passa.
Ho provato a prendere un anti infiammatorio ma non è servito a niente,perchè il dolore si ripresenta quando squatto e basta.

prova a stringere un pò lo stance...

[_marlboro_]

oggi:

stacco 5x3 @ 112kg
panca 4x6 @ 42kg
squat 4x3 @ 91kg
iperestensioni 3x12
push down 3x15 @ 16kg






Stacco: schiena il più possibile contratta, ho cercato di tenere il petto in fuori e scapole in dentro:


http://www.youtube.com/watch?v=mGgk0NpLZdk






Panca: gomiti più stretti su consiglio vostro,strana sensazione, devo provare a caricare per vedere se spingo meglio o no.
Schiena inclinata il più possibile,e piedi a terra.


http://www.youtube.com/watch?v=rzg6jmpcDYs






Squat: sto maledetto . Dolore che si continua a presentare all'interno coscia.
Non riesco a capire dove sbaglio, non ci arrivo proprio




Vista frontale (stance stretto):


http://www.youtube.com/watch?v=VAYYIEMkdg0






Vista frontale (stance largo):


http://www.youtube.com/watch?v=indEAxSlvOA

[Ansicora_Gherreri]

sam + guardo il tuo stacco + mi convinco che non sei adatto a farlo covenzionale...non è il tuo stile,.....
l hai mai letto questo:Powerlifting & Strongman - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness


***** interessante...la panca mi sembra anche + compatta e veloce....i gomiti così sono perfetti....i dorsali li senti?

[Ansicora_Gherreri]

CON LO STANCE STRETTO NELLO SQUAT MI SEMBRA CHE HAI UNA SPINTA MIGLIORE SAI?IO TERREI QUESTO...secndo me hai semplicemente gli interno cosia deboli...ma che tipo di dolore è?

[alessandrocar88]

sam vedo che ti stai impegnando molto...bravo

però minchia che paura vederti su quella panchetta