diario _marlboro_

[Ospite]

ehi bello sentito che ti hanno detto su ardus?fai il box squat e impara il sitting back...

che è un esercizio sia per imparare,sia per avanzati.
quindi credo che lo inserisco da venerdì
Lo faccio al posto del squat?
% carico? ripetizioni ? serie? sempre un 5x5?
Prendo una sedia che mi permetta di appoggiare il culo e di fare un'accosciata culo-terra o al parallelo?

[Ospite]

oggi wo:

stacco da terra 5x5 @ 105 kg
1x10 @ 95kg

lento avanti 4x5 @ 38 kg

panca inclinata 4x5 @ 46 kg

trazioni 4x5

[Ansicora_Gherreri]

posta la tua scheda...
come esercizio non è così semplice farlo..vai su dangerous fitness e leggiti tutti gli articoli a riguardo.....
a te manca il sitting back...e il box ti insegna

[Ospite]

posta la tua scheda...
come esercizio non è così semplice farlo..vai su dangerous fitness e leggiti tutti gli articoli a riguardo.....
a te manca il sitting back...e il box ti insegna

la scheda è questa:

giorno 1.

Panca piana 5 x 5 @ 50 kg
1x10 @ 10 kg in meno

Squat 5x5 @ 70kg
1x10 @ 10 kg in meno

trazioni prone 4x5

Abs a manetta.


Giorno 2

Stacco da terra 5 x 5 idem come panca piana, + 10 x 1 serie defaticante
Lento avanti in piedi 5 x 4 serie
Panca inclinata 5 x 4 serie
Trazioni dorsali supine 5 x 4 serie

Giorno 3 come giorno 1, usa gli stessi pesi.

Nello squat e stacco aumento di 3 kg ogni settimana se riesco a farle bene tutte, nella panca di 2.5 kg ogni settimana,altrimenti (come è già successo) vado in stallo .
Dopo questa scheda provo i massimali.
il box squat posso inserirlo nel giorno che faccio stacco?

[Ansicora_Gherreri]

[quote=_marlboro_;5518368]la scheda è questa:

giorno 1.

Panca piana 5 x 5+1x10 @ 10 kg in meno

box Squat 10x3

trazioni prone 4x5

Abs a manetta.


Giorno 2

Stacco da terra 5 x 5 idem come panca piana, + 10 x 1 serie defaticante
Lento avanti in piedi 5 x 4 serie
Panca inclinata 5 x 4 serie
Trazioni dorsali supine 5 x 4 serie

Giorno 3
Panca piana 5 x 5+1x10 @ 10 kg in meno

Squat 5x5+1x10

trazioni prone 4x5

Abs a manetta.


Nello squat e stacco aumento di 3 kg ogni settimana se riesco a farle bene tutte, nella panca di 2.5 kg ogni settimana,altrimenti (come è già successo) vado in stallo .
Dopo questa scheda provo i massimali.

li hai letti gli articoli su DF?

[Ospite]

[quote=Ansicora_Gherreri;5518408]

la scheda è questa:

giorno 1.

Panca piana 5 x 5+1x10 @ 10 kg in meno

box Squat 10x3

trazioni prone 4x5

Abs a manetta.


Giorno 2

Stacco da terra 5 x 5 idem come panca piana, + 10 x 1 serie defaticante
Lento avanti in piedi 5 x 4 serie
Panca inclinata 5 x 4 serie
Trazioni dorsali supine 5 x 4 serie

Giorno 3
Panca piana 5 x 5+1x10 @ 10 kg in meno

Squat 5x5+1x10

trazioni prone 4x5

Abs a manetta.


Nello squat e stacco aumento di 3 kg ogni settimana se riesco a farle bene tutte, nella panca di 2.5 kg ogni settimana,altrimenti (come è già successo) vado in stallo .
Dopo questa scheda provo i massimali.

li hai letti gli articoli su DF?

no,domani li leggo

[Ansicora_Gherreri]

[quote=_marlboro_;5519270]

no,domani li leggo

e chiedi anche se va bene su ardus..
ti rompo i coglioni anche perchè il box se lo fai male perde la sua efficacia....
su dai dopo che migliori squat stacco e panca si può fare anche un bel korte..
sono contento che hai deciso di darti al pl e spero di incontrarti a qualche gara...
cmq hai un bello squat da vero duro...accosci fino al centro della terra...
ti sto pressando di usare il sitting back solo perchè così fai molto di + non per altro...si vede che sei portato x lo squat...

cmq l articolo da leggere è questo:
Il Box Squat - di Enrico Bomboletti | Dangerous Fitness

poi questo:
DCSS Training - Front e Box Squat

poi questo

http://www.sslaziopl.it/Immagini/Articoli%20GIF/Introduzione%20al%20BS/Icona_Box-Squat.jpg

e questa è la storia di uno che ha voluto migliorare il suo squat
GIU’ COL CULO! SQUAT MANIAC! | Dangerous Fitness


questo invece è per gasarti non c entra niente con gli squat...ma è bello leggerlo perchè c è condensato lo spirito del powerlifter....e oltre all allenamento fisico ci vuole anche quello psicologico
The Big Woof by Dave Tate - traduzione di Enrico (EnricoPL) Bomboletti | Dangerous Fitness


e m raccomando leggi..
la prossima volta ti interrogo.

[Ospite]

[quote=Ansicora_Gherreri;5519417]

e chiedi anche se va bene su ardus..
ti rompo i coglioni anche perchè il box se lo fai male perde la sua efficacia....
su dai dopo che migliori squat stacco e panca si può fare anche un bel korte..
sono contento che hai deciso di darti al pl e spero di incontrarti a qualche gara...
cmq hai un bello squat da vero duro...accosci fino al centro della terra...
ti sto pressando di usare il sitting back solo perchè così fai molto di + non per altro...si vede che sei portato x lo squat...

cmq l articolo da leggere è questo:
Il Box Squat - di Enrico Bomboletti | Dangerous Fitness

poi questo:
DCSS Training - Front e Box Squat

poi questo

http://www.sslaziopl.it/Immagini/Articoli%20GIF/Introduzione%20al%20BS/Icona_Box-Squat.jpg

e questa è la storia di uno che ha voluto migliorare il suo squat
GIU’ COL CULO! SQUAT MANIAC! | Dangerous Fitness


questo invece è per gasarti non c entra niente con gli squat...ma è bello leggerlo perchè c è condensato lo spirito del powerlifter....e oltre all allenamento fisico ci vuole anche quello psicologico
The Big Woof by Dave Tate - traduzione di Enrico (EnricoPL) Bomboletti | Dangerous Fitness


e m raccomando leggi..
la prossima volta ti interrogo.

grazie per la fiducia,ma portato per lo squat è una parola grossa
Di stacco alzo di più
lo squat ora mi comincia a piacere, tempo fa lo odiavo

[Ospite]

letti tutti e 4, ho capito tecnicamente come farlo e anche ho provato con 30 kg, è tutto da imparare.
nella guida di dave o come si chiama , si allenava facendo solo box squat e non squat completo

[Ansicora_Gherreri]

[quote=_marlboro_;5519531]

grazie per la fiducia,ma portato per lo squat è una parola grossa
Di stacco alzo di più
lo squat ora mi comincia a piacere, tempo fa lo odiavo

tu lasciatelo dire...e posta pure i video del tuo stacco

letti tutti e 4, ho capito tecnicamente come farlo e anche ho provato con 30 kg, è tutto da imparare.
nella guida di dave o come si chiama , si allenava facendo solo box squat e non squat completo

dave tate si allena secondo il metodo west side che è un casino nero....i seguaci di questo metodo allenano i movimenti parziali e fanno movimenti completi solo in gara....a noi il box squat serve solo per cercare di reclutare bene il sitting back e usare la catena cinetica posteriore

[Ospite]

[quote=Ansicora_Gherreri;5520621]

tu lasciatelo dire...e posta pure i video del tuo stacco

dave tate si allena secondo il metodo west side che è un casino nero....i seguaci di questo metodo allenano i movimenti parziali e fanno movimenti completi solo in gara....a noi il box squat serve solo per cercare di reclutare bene il sitting back e usare la catena cinetica posteriore

allora questi sono di 1 mese fa:

a destra trovi anche le altre 4 serie,va bene ??
siccome a 120 kg sono andato in stallo sono sceso a 100 kg e ho rifatto tutto,prossima setimana carico a 108kg

[Ansicora_Gherreri]

olllààà...niente male davvero......hai fatto bene a scendere di peso e ricominciare...questa è la mentalità giusta!...l alzata deve essere fatta sempre alla massima potenza!

[Ospite]

olllààà...niente male davvero......hai fatto bene a scendere di peso e ricominciare...questa è la mentalità giusta!...l alzata deve essere fatta sempre alla massima potenza!

infatti dopo la settimana con 110 kg ho fatto 5x5 con 120, e ne ho saltate 2,3 rip verso la fine.
Poi la settimana dopo ho provato a mettere a 115kg ma non ce lo fatta,non venivano su neanche i 110,così sono sceso a 100.
Ho aumentato troppo velocemente

[Ansicora_Gherreri]

infatti dopo la settimana con 110 kg ho fatto 5x5 con 120, e ne ho saltate 2,3 rip verso la fine.
Poi la settimana dopo ho provato a mettere a 115kg ma non ce lo fatta,non venivano su neanche i 110,così sono sceso a 100.
Ho aumentato troppo velocemente

eh si...
non focalizzarti sul peso....
tu dev fare così:
_tecnica perfetta
_potenza
=pesoni


se ti concentri prima sulla tecnica poi la potenza...chiudi gli occhi li riapri ti ritrovi a spingere un bilanciere di 200kg

[Ospite]

eh si...
non focalizzarti sul peso....
tu dev fare così:
_tecnica perfetta
_potenza
=pesoni


se ti concentri prima sulla tecnica poi la potenza...chiudi gli occhi li riapri ti ritrovi a spingere un bilanciere di 200kg

ok,grazie dei consigli
su aos un tizio mi ha consigliato di fare box squat nel giorno che faccio stacco con 4x5 @ 55% dello squat aumentando di 2,5% ogni settimana se l' esecuzione è buona.