diario _marlboro_

[_marlboro_]

caspita che bella l'esecuzione dello stacco
quanto ci hai messo a imparare a farlo così bene? oltretutto i carichi sono anche notevoli e sembra pure che tu possa caricare di più (magari mi sbaglio)

strano questo dislivello tra gambe e petto comunque; fatichi a crescere nell' up? o sono le gambe che sono estremamente buone?

comunque ancora complimenti per il video sullo stacco

è da 1 mesetto e poco più che faccio stacco sumo.
il petto e le braccia sono secche.
tecnica bella solo con % basse.
se vuoi vedere un sumo bello vai nel diario di spot86

---------- Post added at 20:51:38 ---------- Previous post was at 14:47:12 ----------

oggi:

sumo 5x3@126
panca 5x3@63
rematore bil. 5x10@60
curl bil. 3x10@25

http://www.youtube.com/watch?v=Yogqlf7zHSo&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

su dai il sumo migliora!!buona anche la panca....ora farai anche gli italiani?

[_marlboro_]

penso di no,te?

[Ansicora_Gherreri]

penso di no,te?

neanche io.....riposati fino a domenica allora...poi vediamo che fare.....ti conviene partecipare al campionato italiano raw forse...

[La_Bestia]

è da 1 mesetto e poco più che faccio stacco sumo.
il petto e le braccia sono secche.
tecnica bella solo con % basse.
se vuoi vedere un sumo bello vai nel diario di spot86

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oggi:

sumo 5x3@126
panca 5x3@63
rematore bil. 5x10@60
curl bil. 3x10@25

http://www.youtube.com/watch?v=Yogql...=youtube_gdata

quindi lavori a buffer?
anche a me avevano consigliato di lavorare a buffer visto che a percentuali alte non riesco a tenere dritta la schiena ma la pensavo che facendo così lo stacco non mi servisse
tu che stai già lavorando così che ne pensi?

[_marlboro_]

lavoro a %,ma questo era un 70% così per fare una cosa leggera.

[Ansicora_Gherreri]

La_bestia marlboro lavora a % orientabili a volte anche senza...ma tutto il lavoro che fa è a buffer o massimo massimo a cedimento tecnico/esplosivo in quanto si allena per il powerlifting!allenarsi a cedimento come i bbers per un pl risulterebbe nella maggior parte dei casi infruttuoso visto che il snc va stimolato e non distrutto..

[_marlboro_]

domani che fo?
sullo stacco ho notato che parto con la schiena inclinata in avanti,è meglio che sia più perpendicolare a terra?dovrei però aumentare lo stance delle gambe

[Ansicora_Gherreri]

domani fai un mav5 su panca e squat...(fai 5 ripetizioni salendo di pochi kg ogni serie fino a che la tecnica regge e la velocità non cala...quando questo accade faii un 3x3 con l ultimo peso trovato)più qualche trazione e qualche serie di addome


mercoledì invece fai stacco e panca...e nello stacco provi tutti i dubbi tecnici e gli stance che vuoi lavorando sempre in ottica mav e idem con la panca

venerdì fai quello che hai fatto lunedì...
io nel mentre provo a scriverti il programma sperando di trovare un pò di tempo..

[_marlboro_]

ok,grazie 1000!!!
ho tanta voglia di allenarmi!!

[Ansicora_Gherreri]

molto bene!allora si fa un periodino di preparazione poi ti provi il ciclo russo...che ognuno di noi almeno una volta nella vita deve provare

[_marlboro_]

oggi:

panca:

5x48
5x53
5x56
5x60
5x64

3x3@64

squat:

5x120
5x126
5x132

3x3@132

trazioni 5 5 4 3 3 1
addome 3xmax @25kg

Nello squat il carico è basso?
Volevo aumentare di altri 3-4kg,ma poi nel 3x3 facevo un pò di fatica,meglio così

domani metto video

[Ansicora_Gherreri]

perfetto così!apèettiamo i video

[_marlboro_]

http://www.youtube.com/watch?v=pjRwpOvuQe0&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

ottimo!niente da dire veramente bravo...il programma lo sto scrivendo.!a breve te lo invio