diario _marlboro_

**Ansicora_Gherreri** · 25-12-2010, 19:19:34

si lo so che non ti segue nessuno stavo scherzando ahaha!
la progressione di stacco è meglio modificarla subito!
parti con
1 settimana 6x6 100kg
2 settimana 6x5 110kg
3 settimana 6x4 120kg
e vediamo cosa esce...mi raccomando qua tutte le ripetizioni se non sono perfette si butta tutto all aria..

**_marlboro_** · 25-12-2010, 22:58:41

ok,grazie .
oggi allenamento ho saltato 2 esercizi,non avevo voglia

**Ansicora_Gherreri** · 26-12-2010, 19:25:18

hai fatto bene!|

**_marlboro_** · 27-12-2010, 21:57:36

ansì questa settimana è la 4° e la scheda prevede scarico nei fondamentali,senza lo squat touch and go .
la progressione stacco la comincio questa settimana o la prossima?

---------- Post added at 14:53:18 ---------- Previous post was at 14:51:37 ----------

ansì questa settimana è la 4° e la scheda prevede scarico nei fondamentali,senza lo squat touch and go .
la progressione stacco la comincio questa settimana o la prossima?

---------- Post added at 20:53:00 ---------- Previous post was at 14:53:18 ----------

squat 4x1@123
panca 1x11 @56 (1 rip in più della scorsa sett)
1x15 @48 (2 rip in più della scorsa sett)
g.m.: 5x5@98
board press da 15 4x6@70
tate press 5x10@10 per man.
addome 3xmax @25 di sovraccarico (16-11-11 rip)

---------- Post added at 20:57:36 ---------- Previous post was at 20:53:00 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=JNgdE...=youtube_gdata

**Ansicora_Gherreri** · 28-12-2010, 14:29:58

questa sam!ottimi i pr sulla panca e anche lo squat!stai sempre duro con la schiena nella panca!nello squat lo sei già!continua così stai andando alla grande

il gm già comincia ad andare meglio dai...ok anche la board avevi le braccia pompate

vai cosììì!

**_marlboro_** · 29-12-2010, 22:22:40

oggi :
stacco 6x6@100kg
panca 3x2@54kg (scarico)
curl bil 4x6@30kg ez
burl man. 5x10@8kg per manb.
un pò di stretching

voglio fare un bel pr nella panca,ce li avrò i 90 kg?

http://www.youtube.com/watch?v=HsU6mP9AaZU&feature=youtube_gdata

**Ansicora_Gherreri** · 29-12-2010, 23:12:28

sam + duro nell alta schiena e spalle + indietro...e petto in fuori...

**_marlboro_** · 30-12-2010, 20:37:26

magari dipende che non faccio stretchig alla schiena,sai qualche esercizio per assumere la posizione a J della schiena?

***spot86*** · 31-12-2010, 10:01:54

continua a fare Stacchi

**Ansicora_Gherreri** · 31-12-2010, 13:44:55

si sam continua a fare stacchi solo così puoi ottenere la giusta posizione...la nostra limitazione è che siamo lontanissimi e non posso farti vedere come devi fare purtroppo!e quindi è difficile spiegarti...un solo consiglio:
anche se ti piace il suo stacco lascia perdere i video di kostantinov e guarda video + tecnici

***spot86*** · 31-12-2010, 16:43:27

Kostantinov è un caso eccezionale!! non va assolutissimamente preso come modello...

**_marlboro_** · 31-12-2010, 21:34:12

oggi:

panca 4x1@58
squat 8x3@ 105
squat concentrico 4x1@120
lento avanti manb. 2x10@14kg per manb.
alzat lat. 3x15@5kg per manb.
girate al petto 3x6@51kg
face pull 3x15@20

---------- Post added at 20:34:12 ---------- Previous post was at 19:20:59 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=i3b0t...=youtube_gdata