diario _marlboro_

**Ospite** · 21-04-2011, 14:17:13

ieri:

panca

4x3@72

stacco

4x3@144

pin pull

2x3@160
1x3@165

stacco al ginocchio (altezza bil da terra 16cm)

3x5@70

trazioni

2-2-3-2-2-2-2-3-2

curl martello

6-5-4-6-8@ 17-16-18-16-15 kg per manb.

La panca a parità di % l'ho sentita più leggera dello stacco.
Stacco ho cercato come sempre di arricciare la schiena,in qualcuna schieno un pochettino,però riesco già a farli decentemente.
Nota: se partivo con il bilanciere staccato dalle tibie, saliva più veloce

Quando parto con il bilanciere attaccato alle tibie, è come se spingo verso di me il bilianciere e non verso l'alto

---------- Post added at 14:17:13 ---------- Previous post was at 13:42:17 ----------

**Ansicora_Gherreri** · 21-04-2011, 21:07:11

sam il leg drive lo senti sulla panca?
nello stacco proprio con la schiena non riesci a restare duro...ti si incurva...mi sa qua bisogan cambiare lavoro...

**Ospite** · 22-04-2011, 14:51:57

si il leg drive lo sento.
si mi si incurva la schiena,cambiare lavoro solo nello stacco?

**Ansicora_Gherreri** · 23-04-2011, 20:29:27

mi sa si cambia lavoro e si fanno cose + tecniche come stacco con TUT lento e singole dinamiche...non hai bisogno di % pesanti se non sei bravo con quelle leggere...hai ancora tantissimi kg da esprimere!

**Ospite** · 24-04-2011, 20:31:33

venerdi

panca 3x67

41 x 2 @ 54kg

box squat

3x5@100
2x3@ 90

panca board 5cm@68 + panca stretta@58

trazioni supine 4-4-3-4-3-3-2-1

---------- Post added at 20:31:33 ---------- Previous post was at 20:17:16 ----------

com'è il box?

questa settimana continuo con la scheda?

**Ansicora_Gherreri** · 26-04-2011, 17:17:09

discreto il boc...anche se un pò + basso sarebbe meglio e restaci un pò + seduto

**Ospite** · 26-04-2011, 19:19:35

ok,domani non so se ricominciare lo stacco classico.
che allenamento posso fare?
ho letto un articolo di ado gruzza che ha scritto recentemente,molto interessante:

**Ansicora_Gherreri** · 27-04-2011, 01:39:54

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

ok,domani non so se ricominciare lo stacco classico.
che allenamento posso fare?
ho letto un articolo di ado gruzza che ha scritto recentemente,molto interessante:
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...nico-la-guida/

perchè vuoi ricominciare il classico sam?ti devi allenare almeno per un pò su un tipo di stacco!!o perlomeno ti devi allenare facendo la tecnica giusta,....non hai fatto bene quella del sumo e vuoi già passare al classico?cambiare e alternare i 2 tipi di stacco è un lavoro che si può fare però devi farli bene tutti e due altrimenti fai "tutto e niente"!!
l articolo di ado gruzza leggilo bene sam!se non sbaglio (o se non ho letto male)parla dello stacco inserito anche in una preparazione atletica per altri sport quindi fatto in un modo particolare diverso dallo stacco specifico che dovrebbe essere fatto nel pl..
se vuoi passare al classico passaci pure però fallo perfetto senza schienate a costo di usare poco carico....lo stacco è uno di quegli esercizi dove per fare 240 non devi per forza allenarti con 220 ma bastano anche 190 fatti in modo tecnico..

**NewNewDeal** · 27-04-2011, 09:38:02

ciao malboro, scusa se sporco il tuo diario ma vorrei chiederti una cosa tecnica sull'allenamento. Tempo fa apristi questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/27149...98#post6787998 in cui hai esposto il tuo problema di avere tanta ghisa da 25mm e di dover comprare uno da 50mm perchè quello da 25mm ha una portata di massimo 200kg. Ora vorrei sapere se hai trovato una soluzione a questo problema, magari con un bilanciere artigianale, grazie

**Ospite** · 28-04-2011, 00:27:45

Originariamente Scritto da NewNewDeal Visualizza Messaggio

ciao malboro, scusa se sporco il tuo diario ma vorrei chiederti una cosa tecnica sull'allenamento. Tempo fa apristi questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/27149...98#post6787998 in cui hai esposto il tuo problema di avere tanta ghisa da 25mm e di dover comprare uno da 50mm perchè quello da 25mm ha una portata di massimo 200kg. Ora vorrei sapere se hai trovato una soluzione a questo problema, magari con un bilanciere artigianale, grazie

no devo farmi un bel bilanciere robusto da un buon fabbro o una ditta che lavora acciai

---------- Post added at 23:49:32 ---------- Previous post was at 23:48:11 ----------

oggi:

panca 4x4@72kg
fin qui bene,poi stacco :
mi riscaldo con il mezzo sumo e provo i 4x4 all'80%,ma già dopo 3 ripetizioni ero KO
Poi ho riprovato con il classico,dimmi se va bene.

---------- Post added 28-04-2011 at 00:13:09 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 23:49:32 ----------

penso di continuare con il sumo, si può fare uno schema tipo lo squat,tante ripetizioni con un peso medio tipo 100-120kg ?

---------- Post added at 00:27:45 ---------- Previous post was at 00:13:09 ----------

**Ansicora_Gherreri** · 29-04-2011, 19:39:47

buona lka panca ricorda che il leg drive deve partire dalla spinat in basso dei talloni sul pavimento..
si riprova il sumo e usa quell approccio che vuoi fare già va bene!schiena verticale

e bilancere attaccatom aGLI STINCHI!

**Ospite** · 30-04-2011, 21:04:08

venerdì

panca
3x70

30x2 @ 56

box squat
3x5@100
2x3@90

stacco (altezza bilanciere da terra 15cm)

3x5@90

pin pull
3x3@165
1x180
1x190

trazioni prone

5-4-4-4-3-3-3-3