diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

tipo così?

YouTube - Volumetric Wave Loading - 220Kg 4°-8°-12°

benissimo sam hai colto in pieno!!
secondo me a te è + adatto questo tipo di stacco che quello convenzxionale..probvabilmente schienerai un pò di meno(si spera)e tiriamo su + kg(si spera)..

ora vediamo come reagisci a questo stacco....e poi regoliamo volume e intensità in base a questo!inoltre accorcia di + il movimento rispetto al convenzionale

[Ansicora_Gherreri]

ottima la panca con board sam!!!veramente bvuona.....come ti sembravano i 90kg leggeri?

[_marlboro_]

per la panca,l'unica maniera per incrementare i kg sul bilanciere è quella di fare panca piana senza le board?
Devo procurarmi delle catene?
però che palle,dopo quella scheda con volume assurdo di 3 settimane fa avrò aumentato il massimale??

si i 90 non erano tostissimi,potevo caricarne altri 5kg che farò la prossima volta...
spero di aver 80kg di massimale.
dal secondo blocco di scheda devo introdurre il fermo,e qui perderò kg!

[Ansicora_Gherreri]

per la panca,l'unica maniera per incrementare i kg sul bilanciere è quella di fare panca piana senza le board?
Devo procurarmi delle catene?
però che palle,dopo quella scheda con volume assurdo di 3 settimane fa avrò aumentato il massimale??

si i 90 non erano tostissimi,potevo caricarne altri 5kg che farò la prossima volta...
spero di aver 80kg di massimale.
dal secondo blocco di scheda devo introdurre il fermo,e qui perderò kg!

non è l unica maniera sam..però noi staimo agendo sulle braccia che sono il tuo punto debole.....la board serve per rafforzare le tue braccia..tricipiti e spalle..e potenziarti..cmq se riescia procurarti le catene è una cosa buona!

hai voglia di provare massimali vero?non ti preoccupare ora stiamo accumulando e potenziando i punti deboli e correggendo la tecnica..poi dopo ti farò fare il massimale ogni settimanae ripeterai il massimale + volte la settimana...dai tempo al tempo..non puoi pretendere di lavorare con pesi alti se la tecnica e il corpo non sono sistemati a dovere..bisogna costruire solide basi su cui lavorare......per cui prima migliori in tecnica e potenza prima usiamo pesi alti..inoltre x usare i pesi alti ci vuole un certo autocontrollo e una certa esperienza perchèì devi sapere quando fermarti..ed è molto difficile...
inoltre tutto questo volume ti indurirà così tanto che poi resisterai a qualsiasi fatica..

lo so il volume è una palla...io non vedevo l ora di caricare..

[Ansicora_Gherreri]

per la panca,l'unica maniera per incrementare i kg sul bilanciere è quella di fare panca piana senza le board?
Devo procurarmi delle catene?
però che palle,dopo quella scheda con volume assurdo di 3 settimane fa avrò aumentato il massimale??

si i 90 non erano tostissimi,potevo caricarne altri 5kg che farò la prossima volta...
spero di aver 80kg di massimale.
dal secondo blocco di scheda devo introdurre il fermo,e qui perderò kg!

che te ne frega se perdi un pò di kg sam?e poi chi lo dice?

[_marlboro_]

non è l unica maniera sam..però noi staimo agendo sulle braccia che sono il tuo punto debole.....la board serve per rafforzare le tue braccia..tricipiti e spalle..e potenziarti..cmq se riescia procurarti le catene è una cosa buona!

hai voglia di provare massimali vero?non ti preoccupare ora stiamo accumulando e potenziando i punti deboli e correggendo la tecnica..poi dopo ti farò fare il massimale ogni settimanae ripeterai il massimale + volte la settimana...dai tempo al tempo..non puoi pretendere di lavorare con pesi alti se la tecnica e il corpo non sono sistemati a dovere..bisogna costruire solide basi su cui lavorare......per cui prima migliori in tecnica e potenza prima usiamo pesi alti..inoltre x usare i pesi alti ci vuole un certo autocontrollo e una certa esperienza perchèì devi sapere quando fermarti..ed è molto difficile...
inoltre tutto questo volume ti indurirà così tanto che poi resisterai a qualsiasi fatica..

lo so il volume è una palla...io non vedevo l ora di caricare..

ok,volume,volume e volume...
per ora.
oggi ho provato le fasce,devo riprovare a mettermele.
comunque arrivato a 100kg di panca col fermo ,dovrò cominciare ad usare corpetti e corpettini o è per roba avanzata??
e per esempio il corpetto per lo squat,è quando si squatta con tipo 2 volte il tuo peso,giusto??

[Ansicora_Gherreri]

si conviene metterlo quando tocchi pesoni...perchè fai molta fatica a scendere e a forzarlo...ma se vuoi puoi comprarlo quando vuoi...in quel caso io non so consigliarti niente però....

[_marlboro_]

con 90 euro mi fanno la struttura,aggiungo altri 20/30 euro e mi compro la tavola di legno,gomma piuma e finta pelle e mi faccio la panca piana fissa
penso che con 120 euro faccio tutto

[_marlboro_]

oggi wo:

mattino
panca 6x6 @ 58kg
squat 5x6 @ 124kg

sera
stacco 5x3 @ 130kg
trazioni 2 (prona) 3,3 (supina)

[_marlboro_]

video stacco, la 3° e 4° serie ho trovato un giusto set up e mi sembrava di farle veloci

http://www.youtube.com/watch?v=Z-YgCRiA0sk

[Ansicora_Gherreri]

hai ragione sam forse questo è lo stile + adatto a te...
però cavoli spingi poco di gambe..la schiena devi tenerla dura come un tronco...il petto tiralo in fuori la testa tienila sempre guardando verso il cielo...le scapole tirale all indietro.


all inizio spingi solo di gambe non cedere all schienata..rimani dritto con la schiena duro duro duro!!!!..dopo che il bilanciere si stacca almeno 5-10cm da terra puoi usare la schiena.
con la spinta di gambe devi sfondare il pavimento..

segui queste dritte e sei perfetto..

[Ansicora_Gherreri]

con le trazioni come va?

[_marlboro_]

con le trazioni come va?

le trazioni con le supine ne riesco a fare anche 4 di seguito fatte bene dopo lo stacco.
se le faccio da fresco faccio meglio,però le prone son ancora difficili

[Ansicora_Gherreri]

su dai piano piano...x lo staccco capito come fare?

[_marlboro_]

su dai piano piano...x lo staccco capito come fare?

si è che mi vien spontaneo tenere normale la schiena
bo... vedrò di strizzare sta schiena