Il dopo infortunio. Si riparte

[star_antares]

Allora te ne vai?
Dimmi di no.

[star_antares]

[spyro329]

Ciao Alessio

[star_antares]

Ciao Alessio

marzietto

[spyro329]

marzietto

Alessio perchè piangi?

[Dave Clark's attacks]

ke diario frc è diventato

[spyro329]

a-
Panca 45 6-8-7-12 71 kg 69 kg 69 kg 53 kg
Panca piana man 8 8 8 26kg 24 kgx2
Croci 45 10 10 14 kg
cross-over 2x20 11 kg
Alz lat 12 12 12 10 10 7 kg
Dips 3x6 @bw+16kg
skull 10 9 28 kg 28 kg
push down 2x15 20 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: workout andato benino
Terza serie di panca piana ho fatto solamente sette reps. L'ultima reps son rimasto sotto e ho dovuto trascinare il bilanciere alle gambe e posarlo a terra. Croci passato da 16 kg a 14 kg eseguendole con apertura maggiore. Dips aumentate.

[spyro329]

b-
squat 6-8-8-12 107 kg 105 kg 105 kg 81 kg
hack squat machine fermo in basso 2" 8 8 8 40 kg 40kg 35 kg
affondi 2x10 12 kg
leg curl 3x6 slow 50 kg
leg press 20 15 55 kg
calf press 10 10 10 110 kg
calf sit 20 15 30 kg
Addome 6xmax
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: Buon workout. Solito fiatone per le gambe ma tutto sotto controllo

[spyro329]

c-
Lento avanti 6-8-7-12 52 kg 50 kg 50 kg 34 kg
lat prona 6-8-8-12 70 kg 60 kg 65 kg 50 kg
trazioni supine 3xmax BW 5 4 6
Rem 2 m 30 gradi 10 10 8 cn lock 2" peack contraction 14 kg
pulley 2x10 slow 45 kg
pull down 2x20 17.5 kg
curl bil ez 8 8 6 38 kg
curl man alt seduto panca 70 10 10 10 kg
curl cavo basso 20 15 10 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching fasciale

Note: Ottimo workout. Bicipiti indolenziti

[star_antares]

c-
Lento avanti 6-8-7-12 52 kg 50 kg 50 kg 34 kg
lat prona 6-8-8-12 70 kg 60 kg 65 kg 50 kg
trazioni supine 3xmax BW 5 4 6
Rem 2 m 30 gradi 10 10 8 cn lock 2" peack contraction 14 kg
pulley 2x10 slow 45 kg
pull down 2x20 17.5 kg
curl bil ez 8 8 6 38 kg
curl man alt seduto panca 70 10 10 10 kg
curl cavo basso 20 15 10 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching fasciale

Note: Ottimo workout. Bicipiti indolenziti

[DORIAN]

ottimo...magna magna che vai forte!

[spyro329]

ottimo...magna magna che vai forte!

A proposito di magna magna, mi è uscita la creatina e azotemia a livelli vicino al max. Come posso rimediare?
Ho paura
Ecco le quantità di cosa mangio:
Cho 300 gr
Pro 160 gr (solo nobili)
Fat 70 gr

Ho anche i trigliceridi bassissimi (uguale al valore del minimo)

[star_antares]

A proposito di magna magna, mi è uscita la creatina e azotemia a livelli vicino al max. Come posso rimediare?
Ho paura
Ecco le quantità di cosa mangio:
Cho 300 gr
Pro 160 gr (solo nobili)
Fat 70 gr

Ho anche i trigliceridi bassissimi (uguale al valore del minimo)

caso mai creatinina

cmq significa che stai per morire

[spyro329]

caso mai creatinina

cmq significa che stai per morire

Creatinina, giusto. Ho scritto veloce. No non voglio morire
Non so cosa diminuire. I miei minacciano...

[star_antares]

Creatinina, giusto. Ho scritto veloce. No non voglio morire
Non so cosa diminuire. I miei minacciano...

chiedi a fabio che è meglio di me..
cmq credo sia normale per un atleta avere quei valori alti e non significa di certo che hai patologie.Anche io agli ultimi esami avevo alcuni valori alle stelle ma era solo perchè mi allenavo come un mulotipo il cpk