Originariamente Scritto da star_antares
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il ragazzo è impaziente
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NO PAIN NO GAIN! -
c-
Lento avanti 6-8-8-12 53 kg 49 kg 49 kg 35 kg
lat prona 6-8-8-12 70 kg 65 kg 65 kg 50 kg
trazioni supine 3xmax BW 4 5 5
Rem 2 m 30 gradi 10 10 8 cn lock 2" peack contraction 16 kg
pulley 2x10 slow 50 kg
pull down 20 15 20 kg
curl bil ez 8 8 6 38 kg
curl man alt seduto panca 70 2x10 9kg
curl cavo basso 2x20 6.25 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching fasciale
Note:---
Fabio qua c'è un problema. La palestra è chiusa il 24 dicembre
.
Forza ipertrofica posso farla in 3 giorni consecutivi?
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ma in che palestra vai??????????
3gg consecutivi non sono sostenibili...fai solo due sedute.Commenta
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Una palestra del cavoloOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
a-
panca 5x5 75%/6x4 80%/5x3 85%/2x1 95-100% +3/4x2 90%
Stacco 6x4
pulley 5x6
curl bil 5x8
B-
Lento avanti 5x5 75%/6x4 80%/5x3 85%/2x1 95-100% +3/4x2 90%
Squat 5x5
Trazioni supine 5x6
Lat machin prona 2x10-12
french press 5x8
Ecco la scheda.
Prima settimana ok
Seconda settimana b a
Terza settimana a b
Giusto ?
I massimali del lento non li farò!
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fai cosi'
a-b-a-b-a-b
l'ultimo w.o. fai
panca 2x1+3x2
trazioni 3x5
lento 2x1-3x2
squat 3x5
Stacchi sumo 3x4 dinamiciCommenta
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Va bene Fabio. Li faccio secondo la tabella dell'allenamento così come l'ho creata, ok?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
a b a
b a
b ultimo w.o.
Per stacchi dinamici, cosa intendi?
Poi si inizia con ipetrofiaaaa come hai tu detto
P.s. Scusami per essere sempre così oppressivo. Sei una persona che merita tanto . Delle volte mi sento scostumato...
Last edited by spyro329; 10-12-2009, 14:09:22.NO PAIN NO GAIN!Commenta
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Ciao Alessio. Mi son scusato con Fabio per essere sempre così oppressivoOriginariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio
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Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza MessaggioCiao Alessio. Mi son scusato con Fabio per essere sempre così oppressivo
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dinamici significa che usi un carico da 6 reps e li fai molto esplosivi.
finche' posso nn devi ringraziarmi.Commenta
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Grazie Fabio.Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
E la suddivisione degli allenamenti in questo modo?
a b a
b a
b ultimo w.o.
Va bene?
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Fabio appena puoi toglimi quest'altro dubbio!
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Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza MessaggioGrazie Fabio.
E la suddivisione degli allenamenti in questo modo?
a b a
b a
b ultimo w.o.
Va bene?
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a-b-a
a-
panca 5x5 75%/6x4 80%/5x3 85%/2x195-100%+3/4x2 90%
Stacco 6x4
pulley 5x6
curl bil 5x8
B-
Lento avanti come panca
Squat 5x5
Trazioni supine 5x6
Lat Machine prona 2x10-12
french press 5x8
Nuova Scheda!!!
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