Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

Fabio una scheda di questo tipo, va bene per scaricarare?

a-lunedì
sqaut 3x8-6
panca 3x8-6
rematore 3x8-6
alz lat 3x10-8 10-12
curl bil 3x8-6 10-12
french press 3x8-6 10-8
b-giovedì
stacco sumo 3x6-4
panca 45 2m 3x8-6
trazioni o lat avanti prona 3x8-6
lento 3x8-6 10-8
curl scott 3x8-6 10-12
dips 3x8 bw

sempre buffer mi raccamando.

Per quanto riguarda la prossima scheda, quando me la farai?

Grazie

ti faccio fare una split king...
sicuramente dopo questo protocollo ti faro' fare un micro di forza ipertofica e poi di nuovo volume cn una routine alla nocerino...
questo tipo di programmazione easy per te va benone...
tra qualche mese intensita'.

[spyro329]

ti faccio fare una split king...
sicuramente dopo questo protocollo ti faro' fare un micro di forza ipertofica e poi di nuovo volume cn una routine alla nocerino...
questo tipo di programmazione easy per te va benone...
tra qualche mese intensita'.

Va bene Fabio! La dieta è invariata?
Madò non è che mi massacri?

[vincent.simeone]

ti faccio fare una split king...
sicuramente dopo questo protocollo ti faro' fare un micro di forza ipertofica e poi di nuovo volume cn una routine alla nocerino...
forza ipertrofica cosa intendi ?????? (meno volume e più intensità su set-range di 8rip +o-) e routine alla nocerino/hatfield/variazione di Rep Range (immagino per far abiturare il corpo a nuove routine future di intensità e per sfruttare la supercompensazione post-forza ipertrofica e pre-intensità)

questo tipo di programmazione easy per te va benone...
tra qualche mese intensita'. RP ????

risposto sopra

[DORIAN]

ora sn di fretta..poi approfondiamo cn calma.

[spyro329]

ora sn di fretta..poi approfondiamo cn calma.

Va bene Fabio. Il dovere chiama!
Poi mi dici in cosa consiste che sono curioso. Buon lavoro!

[vincent.simeone]

ora sn di fretta..poi approfondiamo cn calma.

quando vuoi anche in msn

[spyro329]

quando vuoi anche in msn

Possiamo fare una conversazione a tre!

[DORIAN]

yes.

[spyro329]

yes.

Ma la dieta rimane invariata?

[DORIAN]

io la faccio variare ma su atleti cn una certa esperienza e anzianita'...tu mangia.

[spyro329]

io la faccio variare ma su atleti cn una certa esperienza e anzianita'...tu mangia.

Va bene! Agli ordini capos . Anzi a questo punto mangio come il pig

[vincent.simeone]

ottimo conversazione a tre

[spyro329]

ottimo conversazione a tre

Bisogna decidere un orario favorevole a tutti, altrimenti conversazione su forum

[spyro329]

c-
lento 3x6 50 kg
tirate al petto 3x10 37 kg
alz lat+alz lat 90 3x10+10 8kg+5kg
curl bil 4x8 32 kg
panca stretta 4x6 61 kg
curl hammer+push down 5x10+8 10kg+30 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: ho cheattato di prepotenza sull'ultima serie di curl. In effetti dovevo scallare di 2 kg ma ho rimediato così. Il prossimo e ultimo workout tento di farlo come si deve. Per il resto ottimo

[star_antares]

c-
lento 3x6 50 kg
tirate al petto 3x10 37 kg
alz lat+alz lat 90 3x10+10 8kg+5kg
curl bil 4x8 32 kg
panca stretta 4x6 61 kg
curl hammer+push down 5x10+8 10kg+30 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: ho cheattato di prepotenza sull'ultima serie di curl. In effetti dovevo scallare di 2 kg ma ho rimediato così. Il prossimo e ultimo workout tento di farlo come si deve. Per il resto ottimo