Il dopo infortunio. Si riparte

[DORIAN]

anche se nn sn un gran patito di schede di forza, anche xkè nn ne vedo l'utilità nel nostro campo, fa sempre bene cambiare stimolo

Guarda dipende di che campo sei..per alcuni atleti sn inutili per altri come spyrulo molto utili...
i top coaches USA vedi Poliquin ne fanno parte integrante dei protocolli d'allenamento annuali degli atleti UMANI...quelli NON "umani" possono farne a meno..

[giopal84]

a-b-a
a-
panca 5x5 75%/6x4 80%/5x3 85%/2x195-100%+3/4x2 90%
Stacco 6x4
pulley 5x6
curl bil 5x8
B-
Lento avanti come panca
Squat 5x5
Trazioni supine 5x6
french press 5x8(ci sarebbero le dips ma tu sei esente)

molto bella fabio, l'ho fatta anche io una scheda mooooooolto simile tra settembre ed ottobre, per circa 6 week (ho fatto 2 cicli da 3 settimane l'uno) mi è piaciuta davvero tantissimo, e mi ha fatto aumentare in maniera davvero notevole i massimali (almeno 10-15kg per big), ed anche per me era la prima scheda di forza vera e propria!!

se ti fai 3 settimane con questa scheda ti può fare solo bene

[Dave Clark's attacks]

Guarda dipende di che campo sei..per alcuni atleti sn inutili per altri come spyrulo molto utili...
i top coaches USA vedi Poliquin ne fanno parte integrante dei protocolli d'allenamento annuali degli atleti UMANI...quelli NON "umani" possono farne a meno..

bhò fabio ti dirò, io di programmi di forza veri e proprio nn ne ho mai fatti (magari qualke ibrido si ) ma forza pura no.. anche allenandomi in modo prettamente ipertrofico i carichi bene o male salgono, sono arrivato al quintale di panca (è poco lo so, ma vedo i miei canoni ) senza schede specifiche impostate solo su questo fondamentale.. forse è vero come dici tu che si varia da soggetti a soggetti

ps: quello della panca è un semplicissimo esempio

[DORIAN]

fb leggera, ovvero?

full body sui 10-12 colpi 3-4 work-sets.

[DORIAN]

bhò fabio ti dirò, io di programmi di forza veri e proprio nn ne ho mai fatti (magari qualke ibrido si ) ma forza pura no.. anche allenandomi in modo prettamente ipertrofico i carichi bene o male salgono, sono arrivato al quintale di panca (è poco lo so, ma vedo i miei canoni ) senza schede specifiche impostate solo su questo fondamentale.. forse è vero come dici tu che si varia da soggetti a soggetti

ps: quello della panca è un semplicissimo esempio

questo e' un ibrido difatti...non e' forza pura..anche io e quasi tutti i topcoaches(ovviamente io non sn tra questi...)non li trovano determinanti per i nostri obbiettivi...
per quanto riguarda i carichi migllioreranno pochissimo in 3 weeks magari di un 5% ma l'obbiettivo non e' questo,l'obbiettivo e' il cambiamento di stimolo sia muscolare che a livello di SNC..

[spyro329]

full body sui 10-12 colpi 3-4 work-sets.

La farò nel venerdì della terza settimana. Me la organizzi sempre te
Dato che sono reduce di una lussazione alla spalla destra, può creare problemi?

[spyro329]

molto bella fabio, l'ho fatta anche io una scheda mooooooolto simile tra settembre ed ottobre, per circa 6 week (ho fatto 2 cicli da 3 settimane l'uno) mi è piaciuta davvero tantissimo, e mi ha fatto aumentare in maniera davvero notevole i massimali (almeno 10-15kg per big), ed anche per me era la prima scheda di forza vera e propria!!

se ti fai 3 settimane con questa scheda ti può fare solo bene

Ovvio che bisogna provare

questo e' un ibrido difatti...non e' forza pura..anche io e quasi tutti i topcoaches(ovviamente io non sn tra questi...)non li trovano determinanti per i nostri obbiettivi...
per quanto riguarda i carichi migllioreranno pochissimo in 3 weeks magari di un 5% ma l'obbiettivo non e' questo,l'obbiettivo e' il cambiamento di stimolo sia muscolare che a livello di SNC..

E' giusto variare affinchè i muscoli non si abituano al solito lavoro. Vediamo che ne esce su di me

Secondo me sei a livelli loro per tutte le cose che sai

[Dave Clark's attacks]

questo e' un ibrido difatti...non e' forza pura..anche io e quasi tutti i topcoaches(ovviamente io non sn tra questi...)non li trovano determinanti per i nostri obbiettivi...
per quanto riguarda i carichi migllioreranno pochissimo in 3 weeks magari di un 5% ma l'obbiettivo non e' questo,l'obbiettivo e' il cambiamento di stimolo sia muscolare che a livello di SNC..

ma và

allora ci siam capiti

[DORIAN]

Ovvio che bisogna provare


E' giusto variare affinchè i muscoli non si abituano al solito lavoro. Vediamo che ne esce su di me

Secondo me sei a livelli loro per tutte le cose che sai

Grazie
Ovviamente ora la spalla e' ok visto che vedo che spingi bene in tutti gli esercizi...
non ti ho messo trazioni prone e dips difatti...proprio per questo..
per il fatto che i carichi saran maggiori ricorda che e' fondamentale il riscaldamento...se senti noie me lo fai cmq sapere.
ah proposito..
inserisci 2x10-12 lat prona avanti dopo le supine cosi' non trascuriamo troppo il v-shape.

[spyro329]

Grazie
Ovviamente ora la spalla e' ok visto che vedo che spingi bene in tutti gli esercizi...
non ti ho messo trazioni prone e dips difatti...proprio per questo..
per il fatto che i carichi saran maggiori ricorda che e' fondamentale il riscaldamento...se senti noie me lo fai cmq sapere.
ah proposito..
inserisci 2x10-12 lat prona avanti dopo le supine cosi' non trascuriamo troppo il v-shape.

Va bene Fabio. In effetti sulla panca, la spalla tira benissimo. Tira meglio dell'altra e non scherzo
Da solo un pò di noia sulla alzate laterali e croci ma nulla che possa compromettere l'allenamento. Spinge bene anche nel lento
Per quanto riguarda il venerdì terza settimana, come mi dovrò organizzare?
Comunque prego ed è verissimo. Sei super preparato

[DORIAN]

te la sistemo io tranquillo.

[spyro329]

te la sistemo io tranquillo.

Va benissimo
Grazie Fabio!

[star_antares]

hola spyrula

[spyro329]

hola spyrula

Hola stella

[star_antares]

Hola stella

ho intenzione di appendere le mani al chiodolargo ai giovani come teormai mi sono sparato le cartucce in gymtu sei il futuro