Il dopo infortunio. Si riparte

**star_antares** · 07-12-2009, 14:15:54

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Che la pace sia sempre con voi

**spyro329** · 07-12-2009, 14:21:08

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Mettiti su msn

***Dave Clark's attacks*** · 08-12-2009, 15:50:46

marzio stiamo organizzando un w.o tt insieme x le feste di natale, fino ad ora siamo io. vincent, jeiko e salsa.. tu ci sei vero?

ci devi essere per forza a costo di venirti a prendere di persona

**spyro329** · 08-12-2009, 17:19:10

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marzio stiamo organizzando un w.o tt insieme x le feste di natale, fino ad ora siamo io. vincent, jeiko e salsa.. tu ci sei vero?

ci devi essere per forza a costo di venirti a prendere di persona

Dove, quando ?

***Dave Clark's attacks*** · 08-12-2009, 19:37:29

appena organizziamo ti faccio sapere

**spyro329** · 08-12-2009, 20:59:41

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appena organizziamo ti faccio sapere

**spyro329** · 09-12-2009, 12:27:14

b-
squat 6-8-8-12 109 kg 105 kg 105 kg 81 kg
hack squat machine fermo in basso 2" 8 8 8 35 kg
affondi 2x10 12 kg
leg curl 3x6 slow 50 kg
leg press 20 15 60 kg
calf press 10 10 10 120 kg
calf sit 15 15 30 kg
Addome 6xmax
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: Buon workout. Solito fiatone per le gambe ma tutto sotto controllo
Ho sentito le gambe più toccate questa volta.

**spyro329** · 09-12-2009, 14:41:38

Fabio un'imbasciata per te.

Voglio finire il programma il 30 dicembre perchè la palestra è chiusa il 31

.
Come vogliamo fare?

***DORIAN*** · 09-12-2009, 15:56:21

fallo finire il 30...o anche il 2 va bene...vedi te.

**spyro329** · 09-12-2009, 16:02:31

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fallo finire il 30...o anche il 2 va bene...vedi te.

30 dicembre. E per l'altro programma?

***DORIAN*** · 09-12-2009, 16:03:14

quale?

**spyro329** · 09-12-2009, 16:11:51

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quale?

La prossima routine

Dopo forza voglio scaricare e poi routine. Va bene?

***DORIAN*** · 09-12-2009, 16:14:52

si
in pratica il programma che ti ho dato finisce mercoledi'
poi fai rest passivo e riparti il lunedi' cn ipertrofia 3 settimane e poi 3 settimane di intensita'....
ti posto tutto cn calma non ti preoccupare.

**spyro329** · 09-12-2009, 16:19:16

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si
in pratica il programma che ti ho dato finisce mercoledi'
poi fai rest passivo e riparti il lunedi' cn ipertrofia 3 settimane e poi 3 settimane di intensita'....
ti posto tutto cn calma non ti preoccupare.

Va benissimo Fabio. Diciamo che dopo forza non c'è bisogno di scaricare? Sarò fermo anche 4 giorni