Il dopo infortunio. Si riparte

[star_antares]

E' tutto merito di Fabio e delle sue schede!
Come mi vedi?
Peso sui 80 kg
Altezza 173 cm

come cavolo fai ad essere alto quanto me ma pesare 10kg più di me????????????????????????????????'

[Dave Clark's attacks]

come cavolo fai ad essere alto quanto me ma pesare 10kg più di me????????????????????????????????'

me lo son chiesto sempre anke io

[spyro329]

come cavolo fai ad essere alto quanto me ma pesare 10kg più di me????????????????????????????????'

Non lo so . Ho 18 cm di polso

[DORIAN]

a-
Panca 45 6-8-8-12 2" 67 kg 63 kg 63 kg 47 kg
Panca piana man 10 9 8 22 kg
Croci 45 2x10 14 kg
cross-over 2x20 12.5 kg 10 kg
Alz lat 5x10-12 12@7 kg 7kg 7 kg 7 kg 6 kg
Dips 3x6 8 kg 10 kg 12 kg
skull 10 8 26 kg
push down 2x15 20 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching fasciale

Note: la panca inclinata è durissima rispetto alla piana. La odio
Ovviamente è stata una scheda di impostazione di carichi segnandoli a primo colpo. Che culo . La terza serie di inclina ho dovuto fare le due ultime ripetizioni con 5 secondi di pausa. Il resto tutto ok
Che ne pensate?

[vincent.simeone]

ALE si vede che hai un ossatura piu leggera
meglio

[spyro329]

Grazie Fabio!

[star_antares]

[spyro329]

[star_antares]

[spyro329]

b-
squat 6-8-8-12 107 kg 103 kg 103 kg 77 kg
hack squat machine fermo in basso 2" 3x8 35 kg
affondi 2x10 12 kg
leg curl 3x6 slow 50 kg
leg press 2x20 90 kg
calf press 10 10 8 130 kg
calf sit 2x15 30 kg
Addome 4x12
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: Massacrato!!! Ad un certo punto ho iniziato a sudar freddo . Per ben 5 minuti non ho capito più niente. Ho iniziato ad ansimare. Sono andato in bagno con la sensazione di vomito ma nulla. Dopo un pò mi son ripreso.
Ho i glutei e polpacci infiammati

[spyro329]

c-
Lento avanti 6-8-8-12 50 kg 46 kg 46 kg 31 kg
lat prona 6-8-8-12 65 kg 60 kg 60 kg 45 kg
trazioni supine 3xmax BW 4 5 5
Rem 2 m 30 gradi 3x8-10 cn lock 2" peack contraction 12 kg
pulley 2x10 slow 40 kg 45 kg
pull down 20 15 17.5 kg
curl bil ez 8 8 6 34 kg
curl man alt seduto panca 70 2x10 12 kg
curl cavo basso 2x20 10 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching fasciale

Note: tutto molto bene. Rematore a 2 manubri distrugge. Dopo molto tempo ho ripreso a fare le trazioni supine ma sono scarso .

Post wo mangio 120 gr pane + 200 gr albumi. Vanno bene 20 gr di protenie post wo secondo voi?

[star_antares]

c-
Lento avanti 6-8-8-12 50 kg 46 kg 46 kg 31 kg
lat prona 6-8-8-12 65 kg 60 kg 60 kg 45 kg
trazioni supine 3xmax BW 4 5 5
Rem 2 m 30 gradi 3x8-10 cn lock 2" peack contraction 12 kg
pulley 2x10 slow 40 kg 45 kg
pull down 20 15 17.5 kg
curl bil ez 8 8 6 34 kg
curl man alt seduto panca 70 2x10 12 kg
curl cavo basso 2x20 10 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching fasciale

Note: tutto molto bene. Rematore a 2 manubri distrugge. Dopo molto tempo ho ripreso a fare le trazioni supine ma sono scarso .

Post wo mangio 120 gr pane + 200 gr albumi. Vanno bene 20 gr di protenie post wo secondo voi?

se sono poche mangiane 300albumi no?

[spyro329]

se sono poche mangiane 300albumi no?

In totale ne sono 165 gr di pro solo nobili

[DORIAN]

c-
Lento avanti 6-8-8-12 50 kg 46 kg 46 kg 31 kg
lat prona 6-8-8-12 65 kg 60 kg 60 kg 45 kg
trazioni supine 3xmax BW 4 5 5
Rem 2 m 30 gradi 3x8-10 cn lock 2" peack contraction 12 kg
pulley 2x10 slow 40 kg 45 kg
pull down 20 15 17.5 kg
curl bil ez 8 8 6 34 kg
curl man alt seduto panca 70 2x10 12 kg
curl cavo basso 2x20 10 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching fasciale

Note: tutto molto bene. Rematore a 2 manubri distrugge. Dopo molto tempo ho ripreso a fare le trazioni supine ma sono scarso .

Post wo mangio 120 gr pane + 200 gr albumi. Vanno bene 20 gr di protenie post wo secondo voi?

200g albumi sn 22g pro
120g pane circa 5-7g pro..

[Dave Clark's attacks]

spyro hai un messaggio su msn cn delle istruzioni da seguire

poi ti spiego meglio



tu fallo e basta (cit.) pliiiiiiiiiis