Il dopo infortunio. Si riparte

[spyro329]

A-
Panca 3x6 79 kg 80 kg 81 kg
Rematore 3x6 71 kg
panca 45 2 m 8 8 8 24 kg 24 kg 26 kg a manubrio
Lat machine avanti 3x8 2" in allungamento 70 kg
dips 10 10 8 @bw+12 kg
lat supina 12 12 10 lock al petto 2" 50 kg
cross-over+pull down 2x15+15 13,5 kg(a cavo)+26 kg 13,5 kg(a cavo)+21 kg
Stretching
Extrarotatori 3x12


Note: ultimo workout andato nel migliore dei modi. Sono contento della prestazione. A fine workout ero tanto grosso

[DORIAN]

molto bene..bravo.

[spyro329]

molto bene..bravo.

Grazie Fabio!
Comunque si nota che sono molto stanco. Bisogna scaricare un pò!

[spyro329]

b-
squat 3x6 107 kg
rumeni 8 6 6 111 kg
leg curl 10 10 10 45 kg
leg ext 3x12 50 kg
leg press piedi ravvicinati stance alto 2x15 120 kg
calf press 3x10 120 kg
core 4xmax
stretching
extratoratori 3x12

Note: Workout andato bene. Questa volta son riuscito a chiudere solamente 6 ripetizioni nei rumeni nelle ultime due.

[vincent.simeone]

b-
squat 3x6 107 kg
rumeni 8 6 6 111 kg
leg curl 10 10 10 45 kg
leg ext 3x12 50 kg
leg press piedi ravvicinati stance alto 2x15 120 kg
calf press 3x10 120 kg
core 4xmax
stretching
extratoratori 3x12

Note: Workout andato bene. Questa volta son riuscito a chiudere solamente 6 ripetizioni nei rumeni nelle ultime due.

spyro vogliamo allenarci martedi ? vieni all'oxygen

[spyro329]

spyro vogliamo allenarci martedi ? vieni all'oxygen

Non posso Vincenzo! Sono all'uni di mattina e di pomeriggio . Inoltre ho la settimana di scarico

[spyro329]

c-
lento 3x6 50 kg 51 kg 52 kg
tirate al petto 3x10 37 kg
alz lat+alz lat 90 3x10+10 8kg+5kg
curl bil 4x8 32 kg
panca stretta 4x6 62 kg
curl hammer+push down 5x10+8 12kg+30 kg
Extrarotatori 3x12
Stretching

Note: tutto perfetto!

Fabio mi devi passare la prossima routine!

[DORIAN]

nel we te la mando.

[spyro329]

nel we te la mando.

Va bene Fabio. C'è bisogno di ricordartelo?

[spyro329]

Dalla settimana prossima scarico. Fabio, se puoi, mi mandi l'allenamento che inizio il 16 novembre

[spyro329]

Scheda di scarico
a-lunedì
sqaut 3x8-6
panca 3x8-6
rematore 3x8-6
alz lat 3x10-12
curl bil 3x10-12
french press 3x10-8
b-giovedì
stacco sumo 3x6-4
panca 45 2m 3x8-6
trazioni o lat avanti prona 3x8-6
lento 3x10-8
curl scott 3x10-12
dips 3x8 bw

[spyro329]

Scheda di scarico

sqaut 3x8-6 87 kg
panca 3x8-6 67 kg
rematore 3x8-6 57 kg
alz lat 3x10-12 5 kg
curl bil 3x10-12 22 kg
french press 3x10-8 30 kg

[star_antares]

spyrulo

[spyro329]

spyrulo

Ciao Alessio come va?
Questo spyrulo ormai sta dilagando per il mondo

[star_antares]

Ciao Alessio come va?
Questo spyrulo ormai sta dilagando per il mondo

a parte che è un nome stupendo a differenza di marzioe poi mi risulta che siamo solo in due a chiamarti