primo's guide diary!!!

[titanium]

prendi le blen sono migliori

ricetta in che senso???

lo zma prendilo pre fiocc di latte o prot almeno 15 min prima e 2 ore e mezza dopo la cena la gluta mettila con le pro ancje se sareb meglio a stomaco vuoto

[primo88]

alimentazione 02/05

fat e pro: olio evo, bresaola, noci, uova intere, whey,sgombro, lonza di maiale
carbo: mela,verdure

ho intenzione di prendere la glutamina e lo zma...vorrei prendere delle pro a lento rilascio per alternare i fiocchi (mi stanno nauseando soprattutto gli jocca), yoghurt greco, grana...non saprei se il blend potrebbe essere una buona scelta o andare di semplici caseine...

andrò a vedermi su ricette se trovo qualcosa per il prenanna...
o se qualcuno ha qualche ricetta al volo da consigliarmi

[primo88]

oggi wo palestra...che dire ottimo pump
scheda eseguita postata qualche pagina indietro...
unica pecca: programma veramente lungo, sono stato almeno un'ora e mezza-due ....prossima volta che vedo l'istruttore gli chiedo di accorciarmela....

2o allenamento(ancora da fare)
pulley 2x6, 2x8, 2x6
superserie lat machine avanti+dietro 8+10x3
dorsy machine 12-10-8
pull down braccia tese 20-15

ss schoulder press+alzate laterali 10+8x3
ss alzate frontali+90 gradi 3x10

tri set curl bil angolato+curl inverso+curl 10+10+8x3

set gigante squat+panca+ estensioni sopra la testa 10+8+10x3

[primo88]

poichè oggi è festa sia palestra pesi che quella di thai sono chiuse....
avevo una voglia matta di pompare oggi...
giusto per fare qualcosa ho fatto una bella corsetta di 45 min...

[primo88]

strabuona

eh si quoto

[titanium]

ieri wo thai...
alimentazione: in questi giorni sono andato un pò a sensazione, ho aggiunto qualche carbo...infatti oggi ho fatto un pasto libero :
pasta con tonno,mozzarella, pomodoro e piselli...ottimo

questi due giorni sono di rest..(sabato e domenica)

strabuona

[primo88]

ieri wo thai...
alimentazione: in questi giorni sono andato un pò a sensazione, ho aggiunto qualche carbo...infatti oggi ho fatto un pasto libero :
pasta con tonno,mozzarella, pomodoro e piselli...ottimo

questi due giorni sono di rest..(sabato e domenica)

[primo88]

per gli addominali stà a tè vedere come reagisci c'è chi dirà allenali tutti i giorni con tot serie e tot rep
c'è chi ti dice allenali una volta si una no (come fac io)
c'è chi ti dice 3 volte alla set
c'è chi ti dice allenali 1/2 volte a set
stà a tè vedere i tuoi obbiettivi quanto impieghi a recuperare eccc

per la alimentaz alza le kcall

si immaginavo una risposta del genere...allora vado a sensazione, questa sett li ho allenati tutti i giorni tra thai e pesi e non ho avvertito molta fatica...provo a tenere questa routine per qualceh sett poi vedrò...
comunque il mio obiettivo è avere l'addome piatto senza sacrificare anche il resto del corpo, cioè vorrei avere una buona muscolatura totale piuttosto che una tartaruga ma con due braccine e due spalle a forma di grucce....
ok alzerò le calorie aggiugendo qualceh grasso

[titanium]

ok per gli addominali, pensavo la stessa cosa
per la dieta cosa modificheresti?

ho un dubbio leggendo i post in allenamento, ma un fighter quante volte deve allenare l'addome?

per gli addominali stà a tè vedere come reagisci c'è chi dirà allenali tutti i giorni con tot serie e tot rep
c'è chi ti dice allenali una volta si una no (come fac io)
c'è chi ti dice 3 volte alla set
c'è chi ti dice allenali 1/2 volte a set
stà a tè vedere i tuoi obbiettivi quanto impieghi a recuperare eccc

per la alimentaz alza le kcall

[primo88]

2 cose io gli addominali li metterei a fine sezzione
la seconda è non arrivi neanche a 2000kcall con l'alimentaz che ai scritto poi troppe pro e mancano i fat che metabolica èèèè???

ok per gli addominali, pensavo la stessa cosa
per la dieta cosa modificheresti?

ho un dubbio leggendo i post in allenamento, ma un fighter quante volte deve allenare l'addome?

[titanium]

posto anche la dieta ( metabolica circa 3000kcal, un pò tantine a mio parere)
x 14 giorni
colazione: 3 albumi
100gr prosciutto
caffè+ 1 diagran minerale+1 carnydin

spunt: 20gr grana, 1 mela, 2 cla

pranzo: 1 betotal
250gr carne
1 mela

spunt: 50gr prot, 10 gr glutamina, 2 cla

cena: 1 betotal, 250gr carne, verdura

prenanna: 50gr prot con latte, 10 gr glutamina, 4 zma

dopo allenamento: 1 porzione gain teck

omega3 2+2+2

2 cose io gli addominali li metterei a fine sezzione
la seconda è non arrivi neanche a 2000kcall con l'alimentaz che ai scritto poi troppe pro e mancano i fat che metabolica èèèè???

[primo88]

x dorian: dopo aver visitato parecchie farmacie ho finalmente trovato la leucina...quasi per caso perchè tornavo da allenamento e mi ero ricordato che dovevo prendere una cosa in farmacia...entro nella prima che ho trovato lì vicino, prendo quello che dovevo prendere poi così chiedo scusi avete della leucina.. al momento è finita ma domani arriva...ordinata al volo

[primo88]

posto anche la dieta ( metabolica circa 3000kcal, un pò tantine a mio parere)
x 14 giorni
colazione: 3 albumi
100gr prosciutto
caffè+ 1 diagran minerale+1 carnydin

spunt: 20gr grana, 1 mela, 2 cla

pranzo: 1 betotal
250gr carne
1 mela

spunt: 50gr prot, 10 gr glutamina, 2 cla

cena: 1 betotal, 250gr carne, verdura

prenanna: 50gr prot con latte, 10 gr glutamina, 4 zma

dopo allenamento: 1 porzione gain teck

omega3 2+2+2

[primo88]

ieri wo tecnico....
oggi palestra con tabella nuova (finalmente!!!!!!!!!)
non è che mi convince molto soprattutto per la sua lunghezza....

1o allenamento
addominali: crunch sdraiato 5x12
panca piana 2x6, 2x8, 2x6
croci panca alta 3x10
panca declinata 12-10-8

pressa 2x6, 2x8, 2x6
leg extension 10-8-10
superserie iperextension+leg curl 12+8x2

tri set distensioni in basso+estensioni sopra la testa+spinte in avanti 12+8+12x4

set gigante lento avanti+rematore+curl bilanciere 8+10+8x3
addominali torsioni+sit up inverso 25xlato+max x 3


2o allenamento(ancora da fare)
pulley 2x6, 2x8, 2x6
superserie lat machine avanti+dietro 8+10x3
dorsy machine 12-10-8
pull down braccia tese 20-15

ss schoulder press+alzate laterali 10+8x3
ss alzate frontali+90 gradi 3x10

tri set curl bil angolato+curl inverso+curl 10+10+8x3

set gigante squat+panca+ estensioni sopra la testa 10+8+10x3

pareri?

[primo88]

alimentazione 25/05
-uova
-noci
-mandorle
-tonno
-sgombro
-verdura
-fioccchi di latte