primo's guide diary!!!

[Spartaco88]

giorno spartak! sono d'accordo con te...
a proposito da doma inizio con i cicli anch'io...al momento ho estratto di thè verde, alc(isatori), tirosina, gluta(isatori) e leucina (oltre che alle whey)
come posso organizzare il tutto secondo te? io pensavo a un ciclo simile a quello proposto da ricky sostituendo caffeina con il thè e aggiungeno gluta e leucina...

A quanto sei disposto a portare i dosaggi? Dico anche per un fato economico, se puoi permetterti dosi generose si fa un discorso leggermente diverso
Vabbè apparte tutto, ti faccio un protoccollino in stile spartaco, poi magari modifichiamo insieme:

Ti scrivo direttamente le dosi obiettivo, alle quali potrai avvicinarti gradualmente se ne senti il bisogno
Pre colazione
estratto thè verde(da quanto sono le caps?)
alc 800mg
tyrosina 300mg
gluta 5gr (2,5 se fai la colazione immediatamente dopo)

pre-wo
alc 800mg
the verde
tyrosina 300mg
gluta 5gr
bcaa 2gr/10kg di peso corporeo
leucina 0,5gr/10kg peso corporeo

post-wo
bcaa 2gr/10kg peso corporeo
leucina 0,5gr/10kg peso corporeo
alc 800mg
the verde
tyrosina 300mg
gluta 10gr
whey 30gr

pre-spuntino
5gr gluta(2,5gr se spuntini immediatamente dopo)
alc 800mg
tyrosina 300mg
the verde

pre-cena
5gr gluta(se a stomaco vuoto)
alc 800mg
Tyrosina 300mg

pre-nanna
gluta 5-7,5gr

[primo88]

La dieta è già sistemata?
Io consiglierei bcaa in dosi generose, e uno stimolante, come alc e magari cicli di caffeina e tyrosina.
Poi dovrei vedere la dieta, e magari nel contesto si potrebbe perchè no inserire un gainer con un buon apporto di carboidrati

giorno spartak! sono d'accordo con te...
a proposito da doma inizio con i cicli anch'io...al momento ho estratto di thè verde, alc(isatori), tirosina, gluta(isatori) e leucina (oltre che alle whey)
come posso organizzare il tutto secondo te? io pensavo a un ciclo simile a quello proposto da ricky sostituendo caffeina con il thè e aggiungeno gluta e leucina...

[Spartaco88]

1,72 m, 65 kg, addominali quasi visibili. voglio aumentare la prestazione
i massimali li testerò la prossima settimana

La dieta è già sistemata?
Io consiglierei bcaa in dosi generose, e uno stimolante, come alc e magari cicli di caffeina e tyrosina.
Poi dovrei vedere la dieta, e magari nel contesto si potrebbe perchè no inserire un gainer con un buon apporto di carboidrati

[enzq]

0,35 di grassi?
Ok ma come obiettivi? Massa, dimagrimento, bodyrecomp, prestazione..?
Dimmi pure i tuoi dati!

1,72 m, 65 kg, addominali quasi visibili. voglio aumentare la prestazione
i massimali li testerò la prossima settimana

[Spartaco88]

praticamente vorrei un consiglio su cosa assumere dopo gli allenamenti, sia di resistenza che di sdc + pesi.
ti ricordo dell'integratore con 20 g pro, 28 g carbo e 0,35 g grassi

0,35 di grassi?
Ok ma come obiettivi? Massa, dimagrimento, bodyrecomp, prestazione..?
Dimmi pure i tuoi dati!

[enzq]

Sorry, mi rinfrescheresti riguardo i tuoi obiettivi?

praticamente vorrei un consiglio su cosa assumere dopo gli allenamenti, sia di resistenza che di sdc + pesi.
ti ricordo dell'integratore con 20 g pro, 28 g carbo e 0,35 g grassi

[Spartaco88]

ah ok, meglio che impari la terminologia allora

quindi cosa mi consigliereste di fare riguardo l'integrazione?!

Sorry, mi rinfrescheresti riguardo i tuoi obiettivi?

[enzq]

Vabbè un gainer quindi
Perchè tutti gli integratori che usiamo si chiamano integratori alimentari

ah ok, meglio che impari la terminologia allora

quindi cosa mi consigliereste di fare riguardo l'integrazione?!

[Spartaco88]

no, non ho bisogno di perdere peso, anzi qualche kg in più non farebbe male

l'integratore alimentare (diciamo che lo chiamo io in questo modo) è un integratore composto da tutti i macronutrienti e con il profilo amminoacidico completo

Vabbè un gainer quindi
Perchè tutti gli integratori che usiamo si chiamano integratori alimentari

[enzq]

no, non ho bisogno di perdere peso, anzi qualche kg in più non farebbe male

l'integratore alimentare (diciamo che lo chiamo io in questo modo) è un integratore composto da tutti i macronutrienti e con il profilo amminoacidico completo

[primo88]

ieri wo tecnico..spinto parecchio, abbiamo lavorato molto in stile interval training al sacco...

per l'alimentazione provo a buttare giù qualcosa in questi giorni...

[Spartaco88]

io lascerei l'integratore alimentare anche nell'allenamento di resistenza perchè se il tuo obiettivo è perdere peso i carbo non modificano la lipolisi... per il resto è corretto...

Scusate cos'è "l'integratore alimentare"?

[primo88]

hahahahah grandissimo spartaco XD
allenamento con gli attrezzi: integratore alimentare + bcaa pre e post wo
allenamento di resistenza: bcaa pre e post wo

giusto o ho capito male?!

io lascerei l'integratore alimentare anche nell'allenamento di resistenza perchè se il tuo obiettivo è perdere peso i carbo non modificano la lipolisi... per il resto è corretto...

[enzq]

hahahahah grandissimo spartaco XD
allenamento con gli attrezzi: integratore alimentare + bcaa pre e post wo
allenamento di resistenza: bcaa pre e post wo

giusto o ho capito male?!

[primo88]

Cosa sono gli strappi? Pressa cosa?

Per l'alimentazione mi butterei su una normale dieta massa con alti cho, che potresti alternare a periodi di leggera ipo con meno carbo e più grassi.

gli strappi sono i powerclean(non sapevo il nome in italiano) mentre la pressa è questa: YouTube - Esplosività alla pressa

ciao primo
per non imbrattare più il diario di legio, imbratto il tuo hihi XD
comunque ho letto che mi consigliavi i bcaa, associati all'integratore che sto prendendo, prima e dopo la seduta, in modo da recuperare al meglio.
ma se faccio un workout incentrato sulla resistenza, come riprese al sacco o corsa su strada, cosa mi consigli di assumere? l'integratore alimentare va bene oppure c'è bisogno di altro?!
grazie comunque dell'aiuto che mi stai dando

figurati qua ci si aiuta a vicenda
io lascerei l'integratore ce lo lascerei lo stesso insieme ai bcaa...

Perchè, vorresti ricorrere ad altro??

Apparte gli scherzi, i bcaa sono ottimi in qualsiasi prestazione sportiva intensa(sessuale se vogliamo, un po' di bcaa post scopata ci possono stare)

d'accordissimo