primo's guide diary!!!

[primo88]

no infatti...se dovessi iniziare a seguire una dieta, non ho intenzione di contare le grammature. già ho attacchi di rabbia per via del periodo stressante...essendo obbligato pure nella dieta, finirei di distruggere la mia camera

ti capisco...come ho detto in un altro post quando facevo la zona impazzivo a farmi i calcoli dei blocchetti

[Spartaco88]

no infatti...se dovessi iniziare a seguire una dieta, non ho intenzione di contare le grammature. già ho attacchi di rabbia per via del periodo stressante...essendo obbligato pure nella dieta, finirei di distruggere la mia camera

Tranquillo ce la sbrighiamo senza troppe bilance

[enzq]

ok tranquillo
la discussione mi interessava per sapere un pò sull'alimentazione visto che sono indeciso su che linea seguire....per adesso sto mangiando il più pulito possibile restando sulle 2000kcal circa....ma non sto contando molto i nutrienti..penso di stare su una quota proteica fissa però alterno carbo e fat...

no infatti...se dovessi iniziare a seguire una dieta, non ho intenzione di contare le grammature. già ho attacchi di rabbia per via del periodo stressante...essendo obbligato pure nella dieta, finirei di distruggere la mia camera

[primo88]

ok allora parliamo nel mio diario, così non sporchiamo + quello di primo

ok tranquillo
la discussione mi interessava per sapere un pò sull'alimentazione visto che sono indeciso su che linea seguire....per adesso sto mangiando il più pulito possibile restando sulle 2000kcal circa....ma non sto contando molto i nutrienti..penso di stare su una quota proteica fissa però alterno carbo e fat...

[enzq]

Occhio però, anche a me sembrav di non ingrassare un annetto fa, ma se la genetica e il meabolismo non ti aiutano rischi di ritrovarti con della ciccia difficile da togliere.
Beh per integrare è necessario che la dieta sia a posto. Anche sporca ci potrebbe stare, ma pur sempre definita entro le linee necessarie al conseguimento degli obiettivi prefissati(massa=ipercalorica; dimagrimento=ipocalorica)

ok allora parliamo nel mio diario, così non sporchiamo + quello di primo

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/208655-il-ritorno-di-un-combattente-4.html

[Spartaco88]

sinceramente non seguo una dieta, ma non mi va nemmeno tanto di seguirla...non sono quel tipo che segue tutto alla lettera, soprattutto nel cibo
ti dico che mangio a pranzo e dopo l'allenamento pasta, carne, formaggi, pane e tutto ciò che mi compare davanti, ed ho messo 2 kg quasi puliti in un mese e mezzo.

Occhio però, anche a me sembrav di non ingrassare un annetto fa, ma se la genetica e il meabolismo non ti aiutano rischi di ritrovarti con della ciccia difficile da togliere.
Beh per integrare è necessario che la dieta sia a posto. Anche sporca ci potrebbe stare, ma pur sempre definita entro le linee necessarie al conseguimento degli obiettivi prefissati(massa=ipercalorica; dimagrimento=ipocalorica)

[enzq]

La dieta è già sistemata?
Io consiglierei bcaa in dosi generose, e uno stimolante, come alc e magari cicli di caffeina e tyrosina.
Poi dovrei vedere la dieta, e magari nel contesto si potrebbe perchè no inserire un gainer con un buon apporto di carboidrati

sinceramente non seguo una dieta, ma non mi va nemmeno tanto di seguirla...non sono quel tipo che segue tutto alla lettera, soprattutto nel cibo
ti dico che mangio a pranzo e dopo l'allenamento pasta, carne, formaggi, pane e tutto ciò che mi compare davanti, ed ho messo 2 kg quasi puliti in un mese e mezzo.

[Spartaco88]

si mi sono espresso male
no è che da quel che mi hanno detto prenderlo così senza abbinarci nulla ha un saporaccio tremendo...non vorrei rischiare di

Si fa abbastanza schifo, sa tipo di castagne, ma non cosi buono
Potresti metterlo sulle uova la mattina, se ne mangi.

[primo88]

Nel modo migliore secondo la tua dieta
E' una buona fonte di grassi per la colazione, o magari per gli spuntini

Già tra bber e fighter non c'è molta differenza, sempre che si prenda un fighter che ambisca ad avvicinarsi alla cosiddetta finestra anabolica e che voglia curare il fisico e la prestazione anche dal punto di vista dell'alimentazione.
Quando boxavo tiravo come una bestia, non ci capivo un *****(scusa il termine) di alimentazione e integrazione, non magnavo niente per dimagrire un pochetto..ed ero pure forte In quel caso con un bber non c'entravo proprio niente

si mi sono espresso male
no è che da quel che mi hanno detto prenderlo così senza abbinarci nulla ha un saporaccio tremendo...non vorrei rischiare di

[Spartaco88]

ottimo anche se sono fighter o meglio voglio diventarlo....
inoltre da quello che leggo e sento a livello d'integrazione e alimentazione non è cambi molto tra bber e fighter...
ah mi è arrivato l'olio di semi di lino..come lo posso inserire secondo te?

Nel modo migliore secondo la tua dieta
E' una buona fonte di grassi per la colazione, o magari per gli spuntini

Già tra bber e fighter non c'è molta differenza, sempre che si prenda un fighter che ambisca ad avvicinarsi alla cosiddetta finestra anabolica e che voglia curare il fisico e la prestazione anche dal punto di vista dell'alimentazione.
Quando boxavo tiravo come una bestia, non ci capivo un *****(scusa il termine) di alimentazione e integrazione, non magnavo niente per dimagrire un pochetto..ed ero pure forte In quel caso con un bber non c'entravo proprio niente

[primo88]

Perfetto per la leucina, abbonda pure allora se usi solo quella! Tra gli aa per noi bber è forse la più importante

ottimo anche se sono fighter o meglio voglio diventarlo....
inoltre da quello che leggo e sento a livello d'integrazione e alimentazione non è cambi molto tra bber e fighter...
ah mi è arrivato l'olio di semi di lino..come lo posso inserire secondo te?

[Spartaco88]

ok bcaa al momento non li ho, vado di leucina che mi ha consigliato jinx
per il resto appena posso una rep ci sta

Perfetto per la leucina, abbonda pure allora se usi solo quella! Tra gli aa per noi bber è forse la più importante

[primo88]

Non ho mai preso estratto di the verde,quindi non saprei dire bene,ma io penso che puoi prenderne due caps a volta tranquillamente. Quando prendevo il the verde mi regolavo in base alla quantità di caffeina(oppure ne bevevo a litri e basta)

Se non hai molto cash puoi limitare la gluta evitando le asunzioni in cui mangi subito dopo, cioè quelle sparse nei vari momenti della giornata, e invece di arrivare a 4gr/die di alc, fermarti a 3gr/die, e magari 1,5gr bcaa/10kg peso corporeo invece che 2gr

ok bcaa al momento non li ho, vado di leucina che mi ha consigliato jinx
per il resto appena posso una rep ci sta

[Spartaco88]

allora per i dosaggi vorrei partire abb basso perchè non dispongo di molto cash al momento... il protocollo che mi hai fatto dovrebbe andare bene grazie
2 caps di the verdè 960mg

Non ho mai preso estratto di the verde,quindi non saprei dire bene,ma io penso che puoi prenderne due caps a volta tranquillamente. Quando prendevo il the verde mi regolavo in base alla quantità di caffeina(oppure ne bevevo a litri e basta)

Se non hai molto cash puoi limitare la gluta evitando le asunzioni in cui mangi subito dopo, cioè quelle sparse nei vari momenti della giornata, e invece di arrivare a 4gr/die di alc, fermarti a 3gr/die, e magari 1,5gr bcaa/10kg peso corporeo invece che 2gr

[primo88]

A quanto sei disposto a portare i dosaggi? Dico anche per un fato economico, se puoi permetterti dosi generose si fa un discorso leggermente diverso
Vabbè apparte tutto, ti faccio un protoccollino in stile spartaco, poi magari modifichiamo insieme:

Ti scrivo direttamente le dosi obiettivo, alle quali potrai avvicinarti gradualmente se ne senti il bisogno
Pre colazione
estratto thè verde(da quanto sono le caps?)
alc 800mg
tyrosina 300mg
gluta 5gr (2,5 se fai la colazione immediatamente dopo)

pre-wo
alc 800mg
the verde
tyrosina 300mg
gluta 5gr
bcaa 2gr/10kg di peso corporeo
leucina 0,5gr/10kg peso corporeo

post-wo
bcaa 2gr/10kg peso corporeo
leucina 0,5gr/10kg peso corporeo
alc 800mg
the verde
tyrosina 300mg
gluta 10gr
whey 30gr

pre-spuntino
5gr gluta(2,5gr se spuntini immediatamente dopo)
alc 800mg
tyrosina 300mg
the verde

pre-cena
5gr gluta(se a stomaco vuoto)
alc 800mg
Tyrosina 300mg

pre-nanna
gluta 5-7,5gr

allora per i dosaggi vorrei partire abb basso perchè non dispongo di molto cash al momento... il protocollo che mi hai fatto dovrebbe andare bene grazie
2 caps di the verdè 960mg
1 caps di tirosina 250mg
1/2 caps di alc 250mg