primo's guide diary!!!

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  • primo88
    replied
    Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio
    Esattamente

    Lo spuntino "pre-wo non lo farei appositamente. Cioè se è un normale spuntino che capita prima dell'allenamento può andare, e quindi cerca di far si che passi un po' di tempo per digerirlo.
    Altrimenti un pasto che sia un pre-wo vero e proprio, a pro di energetico, e quindi quasi immediatamente prima, farei solo carbo.
    ok grazie..volevo chiederti una cosa sull'integrazione...con il protocollo che mi hai dato mi sento veramente una bomba (ok arrivo il fine sett che sono distrutto ), riesco a sostenere tranquillamente 5 giorni di allenamento..prima quando ancora non usavo integrare mi sentivo scarico
    ma va usato anche nei giorni di rest o posso staccare ?

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  • Spartaco88
    replied
    Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
    più o meno si...se lo spuntino è pre we carbo basso ig+ fonte proteica, se post carbo alto ig+fonte proteica rapido ass, se rest meglio fonte proteica+grassi...giusto no?
    Esattamente

    Lo spuntino "pre-wo non lo farei appositamente. Cioè se è un normale spuntino che capita prima dell'allenamento può andare, e quindi cerca di far si che passi un po' di tempo per digerirlo.
    Altrimenti un pasto che sia un pre-wo vero e proprio, a pro di energetico, e quindi quasi immediatamente prima, farei solo carbo.

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  • primo88
    replied
    Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio
    Bene
    Rimane praticamente invariata nei singoli pasti. Sai gestirti da te carbo e grassi secondo il momento dello spuntino no?
    più o meno si...se lo spuntino è pre we carbo basso ig+ fonte proteica, se post carbo alto ig+fonte proteica rapido ass, se rest meglio fonte proteica+grassi...giusto no?

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  • Spartaco88
    replied
    Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
    grazie
    allora ti posto un pò di cambiamenti...quando ho thai diventa così
    colazione
    pranzo
    spuntino di solito pre wo
    spuntino post wo
    cena

    quando ho pesi
    colazione (che diventa pre wo)
    spuntino post wo
    pranzo
    spuntino
    cena

    quando ho rest
    colazione
    pranzo
    spuntino
    cena
    Bene
    Rimane praticamente invariata nei singoli pasti. Sai gestirti da te carbo e grassi secondo il momento dello spuntino no?

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  • primo88
    replied
    Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio
    Come promesso:
    grazie
    allora ti posto un pò di cambiamenti...quando ho thai diventa così
    colazione
    pranzo
    spuntino di solito pre wo
    spuntino post wo
    cena

    quando ho pesi
    colazione (che diventa pre wo)
    spuntino post wo
    pranzo
    spuntino
    cena

    quando ho rest
    colazione
    pranzo
    spuntino
    cena

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  • Spartaco88
    replied
    Come promesso:

    Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
    posto un'alimetazione tipo che vorrei seguire (scopiazzata da un utente che si è segnato)

    colazione:
    300gr albume+1tuorlo
    100gr riso
    niente olio(se vuoi usa omega 3, oppure olio di lino, se non mangi il tuorlo)

    pranzo:
    100gr riso/pasta, integrale sarebbe meglio
    150gr d pollo
    2 cucchiai EVO
    verdura ok, meglio se a foglia

    spuntino
    GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
    GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
    GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey
    (vuol dire che in alcuni allenamenti fai il pre e in altri il post? o possono capitare insieme?)

    cena:
    (da spuntino PReWO)
    GIORNI POST WO: 60 gr riso; 200gr di pollo/300gr pesce
    GIORNI NORMALI: 150gr carne; verdura; 2 cucchiai EVO (1 se pesce/carne grassi) e 1 mela

    Pre-nanna: GIORNO WO, se passa un po' di tempo dalla cena: 30gr grana

    ovviamente modificandola un pò
    miei dati: altezza 1.74 m
    peso 76 kg
    bf ignota
    obiettivo ricomposizione corporea

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  • Spartaco88
    replied
    Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
    che esame stai preparando?
    oggi wo thai...finalmente weekend che vuol dire doma e domenica "riposo" perchè sono anch'io sotto esame..
    Sto preparando matematica e contabilità e bilancio, senza manco una sosta dopo diritto privato..Che fatica

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  • primo88
    replied
    Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio
    Scusa primo, prometto che stasera me la guardo per bene e ti do qualche consiglio! Sto sotto esame e ho pochissimo tempo, la dieta è una cosa che va vista per bene
    che esame stai preparando?
    oggi wo thai...finalmente weekend che vuol dire doma e domenica "riposo" perchè sono anch'io sotto esame..

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  • Spartaco88
    replied
    Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
    mi hai beccato, è che ero parecchio di fretta e ho preso la prima che mi capitava...poi abbiamo lo stesso obiettivo
    Scusa primo, prometto che stasera me la guardo per bene e ti do qualche consiglio! Sto sotto esame e ho pochissimo tempo, la dieta è una cosa che va vista per bene

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  • LEGIONARIVS
    replied
    Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
    mi hai beccato, è che ero parecchio di fretta e ho preso la prima che mi capitava...poi abbiamo lo stesso obiettivo

    mi fa piacere

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  • primo88
    replied
    Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio
    ho corretto qualcosa somiglia alla dieta di uno kiamato Legionarivs
    mi hai beccato, è che ero parecchio di fretta e ho preso la prima che mi capitava...poi abbiamo lo stesso obiettivo

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  • LEGIONARIVS
    replied
    Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
    posto un'alimetazione tipo che vorrei seguire (scopiazzata da un utente che si è segnato)

    la conosco? hihih
    è quasi uguale

    colazione:
    300gr albume
    80gr riso
    10 gr olio( metti un frutto e togli l'olio)

    pranzo:
    150gr riso
    200gr d pollo
    20 gr olio
    verdura

    spuntino
    GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
    GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
    GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey


    cena:
    (da spuntino PReWO)
    GIORNI POST WO: 60 gr riso; 250gr di pollo
    GIORNI NORMALI: 250gr carne; verdura; 20gr olio e 1 mela

    ovviamente modificandola un pò
    miei dati: altezza 1.74 m
    peso 76 kg
    bf ignota
    obiettivo ricomposizione corporea


    ho corretto qualcosa somiglia alla dieta di uno kiamato Legionarivs

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  • primo88
    replied
    oggi wo pesi..seconda parte della nuova tabella...
    3x6 panca piana (partendo ad impugnatura stretta allargo la presa ad ogni serie)
    croci panca alta 3x10
    alzate laterali con peso dietro le gambe 3x12
    alzate laterali dietro la schiena 3x12
    shoulder press 2x10 (movimento esplosivo)
    squat leggero 1x15
    squat dinamico con salto 3x6 (esaltante al massimo questo esercizio)
    ss leg extension + movimento tipo spazzata 15+max x3

    come riscaldamento 2min skip leggero, affondi bassi+skip max+30" x2, affondi laterali con bilanciere+skip max+30" X2

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  • Spartaco88
    replied
    Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio
    dai che ti ritorna la voglia
    poi ci troviamo in qualche bel posto e ce le diamo
    A dire il vero me la sentirei ancora, non è troppo che ho smesso
    Sarebbe fico incontrarci tutti e farci qualche bella ripresuccia

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  • primo88
    replied
    Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio
    Mi fate venir voglia di tornare sul ring..E magari farci qualche ripresa un giorno
    dai che ti ritorna la voglia
    poi ci troviamo in qualche bel posto e ce le diamo
    a prop dato un'occhiata alla dieta?

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