primo's guide diary!!!

[primo88]

Esattamente

Lo spuntino "pre-wo non lo farei appositamente. Cioè se è un normale spuntino che capita prima dell'allenamento può andare, e quindi cerca di far si che passi un po' di tempo per digerirlo.
Altrimenti un pasto che sia un pre-wo vero e proprio, a pro di energetico, e quindi quasi immediatamente prima, farei solo carbo.

ok grazie..volevo chiederti una cosa sull'integrazione...con il protocollo che mi hai dato mi sento veramente una bomba (ok arrivo il fine sett che sono distrutto ), riesco a sostenere tranquillamente 5 giorni di allenamento..prima quando ancora non usavo integrare mi sentivo scarico
ma va usato anche nei giorni di rest o posso staccare ?

[Spartaco88]

più o meno si...se lo spuntino è pre we carbo basso ig+ fonte proteica, se post carbo alto ig+fonte proteica rapido ass, se rest meglio fonte proteica+grassi...giusto no?

Esattamente

Lo spuntino "pre-wo non lo farei appositamente. Cioè se è un normale spuntino che capita prima dell'allenamento può andare, e quindi cerca di far si che passi un po' di tempo per digerirlo.
Altrimenti un pasto che sia un pre-wo vero e proprio, a pro di energetico, e quindi quasi immediatamente prima, farei solo carbo.

[primo88]

Bene
Rimane praticamente invariata nei singoli pasti. Sai gestirti da te carbo e grassi secondo il momento dello spuntino no?

più o meno si...se lo spuntino è pre we carbo basso ig+ fonte proteica, se post carbo alto ig+fonte proteica rapido ass, se rest meglio fonte proteica+grassi...giusto no?

[Spartaco88]

grazie
allora ti posto un pò di cambiamenti...quando ho thai diventa così
colazione
pranzo
spuntino di solito pre wo
spuntino post wo
cena

quando ho pesi
colazione (che diventa pre wo)
spuntino post wo
pranzo
spuntino
cena

quando ho rest
colazione
pranzo
spuntino
cena

Bene
Rimane praticamente invariata nei singoli pasti. Sai gestirti da te carbo e grassi secondo il momento dello spuntino no?

[primo88]

Come promesso:

grazie
allora ti posto un pò di cambiamenti...quando ho thai diventa così
colazione
pranzo
spuntino di solito pre wo
spuntino post wo
cena

quando ho pesi
colazione (che diventa pre wo)
spuntino post wo
pranzo
spuntino
cena

quando ho rest
colazione
pranzo
spuntino
cena

[Spartaco88]

Come promesso:

posto un'alimetazione tipo che vorrei seguire (scopiazzata da un utente che si è segnato)

colazione:
300gr albume+1tuorlo
100gr riso
niente olio(se vuoi usa omega 3, oppure olio di lino, se non mangi il tuorlo)

pranzo:
100gr riso/pasta, integrale sarebbe meglio
150gr d pollo
2 cucchiai EVO
verdura ok, meglio se a foglia

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey
(vuol dire che in alcuni allenamenti fai il pre e in altri il post? o possono capitare insieme?)

cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 200gr di pollo/300gr pesce
GIORNI NORMALI: 150gr carne; verdura; 2 cucchiai EVO (1 se pesce/carne grassi) e 1 mela

Pre-nanna: GIORNO WO, se passa un po' di tempo dalla cena: 30gr grana

ovviamente modificandola un pò
miei dati: altezza 1.74 m
peso 76 kg
bf ignota
obiettivo ricomposizione corporea

[Spartaco88]

che esame stai preparando?
oggi wo thai...finalmente weekend che vuol dire doma e domenica "riposo" perchè sono anch'io sotto esame..

Sto preparando matematica e contabilità e bilancio, senza manco una sosta dopo diritto privato..Che fatica

[primo88]

Scusa primo, prometto che stasera me la guardo per bene e ti do qualche consiglio! Sto sotto esame e ho pochissimo tempo, la dieta è una cosa che va vista per bene

che esame stai preparando?
oggi wo thai...finalmente weekend che vuol dire doma e domenica "riposo" perchè sono anch'io sotto esame..

[Spartaco88]

mi hai beccato, è che ero parecchio di fretta e ho preso la prima che mi capitava...poi abbiamo lo stesso obiettivo

Scusa primo, prometto che stasera me la guardo per bene e ti do qualche consiglio! Sto sotto esame e ho pochissimo tempo, la dieta è una cosa che va vista per bene

[LEGIONARIVS]

mi hai beccato, è che ero parecchio di fretta e ho preso la prima che mi capitava...poi abbiamo lo stesso obiettivo

mi fa piacere

[primo88]

ho corretto qualcosa somiglia alla dieta di uno kiamato Legionarivs

mi hai beccato, è che ero parecchio di fretta e ho preso la prima che mi capitava...poi abbiamo lo stesso obiettivo

[LEGIONARIVS]

posto un'alimetazione tipo che vorrei seguire (scopiazzata da un utente che si è segnato)

la conosco? hihih
è quasi uguale

colazione:
300gr albume
80gr riso
10 gr olio( metti un frutto e togli l'olio)

pranzo:
150gr riso
200gr d pollo
20 gr olio
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey


cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 250gr di pollo
GIORNI NORMALI: 250gr carne; verdura; 20gr olio e 1 mela

ovviamente modificandola un pò
miei dati: altezza 1.74 m
peso 76 kg
bf ignota
obiettivo ricomposizione corporea

ho corretto qualcosa somiglia alla dieta di uno kiamato Legionarivs

[primo88]

oggi wo pesi..seconda parte della nuova tabella...
3x6 panca piana (partendo ad impugnatura stretta allargo la presa ad ogni serie)
croci panca alta 3x10
alzate laterali con peso dietro le gambe 3x12
alzate laterali dietro la schiena 3x12
shoulder press 2x10 (movimento esplosivo)
squat leggero 1x15
squat dinamico con salto 3x6 (esaltante al massimo questo esercizio)
ss leg extension + movimento tipo spazzata 15+max x3

come riscaldamento 2min skip leggero, affondi bassi+skip max+30" x2, affondi laterali con bilanciere+skip max+30" X2

[Spartaco88]

dai che ti ritorna la voglia
poi ci troviamo in qualche bel posto e ce le diamo

A dire il vero me la sentirei ancora, non è troppo che ho smesso
Sarebbe fico incontrarci tutti e farci qualche bella ripresuccia

[primo88]

Mi fate venir voglia di tornare sul ring..E magari farci qualche ripresa un giorno

dai che ti ritorna la voglia
poi ci troviamo in qualche bel posto e ce le diamo
a prop dato un'occhiata alla dieta?