KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[Il_Monatto]

poi basta che avevo gente a casa ed inoltre mi sono saltati tutti i calli

tu x me ti seghi troppo....

[Andro92]

tu x me ti seghi troppo....

[KKMeph]

macchè macchè non ho nemmeno tempo per respirare in questi giorni

sono saltati al primo allenamento di snatch. si sono formate le veschiche sotto i calli e via.

comunque per i miei 25 lettori

Domenica - swing con protocollo tabata, 4 round (16minuti) con pause di 2'
Lunedì - Snatch ladder a 5 pausa 3' x 5 volte
row 4x8 SS croci 4x12 pausa 30"
e poi via che avevo gente a casa
Mercoledì - Jerck ladder a 5 pausa 3' x 5 volte
Windmill 3x3 SS Front Squat 3x10 pausa 90"
Passaggi sotto le gambe 3 x 1' di lavoro

è incredibile come il ladder iniziale mi sfianchi di brutto

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Oggi allenamento tecnico

bent press SS TGU KB da 24 kg

Bent 2/3 3/3 3/3
TGU 2/1 2/2 1/1

pausa 60"


Deadlift unilatero x10 SS "cerchi" per l'addome x 6. 3 round, pausa da 60"

Swing 30" on 30" off, 6 round
Corda 1' on molto intenso SS calf allo scalino, 30" off 4 round

Crunch inverso molto lento 3x8

[Andro92]

Fai degli allenamenti veramente spettacolari
Immagino,anzi non immagino la fatica

[KKMeph]

Oggi roba easy, poi allenarsi all'aperto è una goduria

clean: ladder a 6, 3' di pausa.
GM 3x20 SS squat al muro con swiss ball 3x20 (sssss! lo so che è da fighe, ma sono stato leggero!)

circuitino fitness-fichetto

curl con "l'attrezzo a carico variabile" x5
crunch su swiss ball x15
croci su swiss ball x10 12kg
tate press singola x15 12kg

leggerino e pompante.

Ma perchè KK fai queste cose da troietta mestruata?
Vi spiegherò...

[KKMeph]

Ieri sera bagordi e oggi mangiata a pranzo con la famiglia riunita

poi alle 5 ho avuto la malsana idea di allenare lo snatch

come ogni volta che faccio snatch, mi faccio wo lunghissimi e interessantissimi...alla fine faccio solo snatch e pochissimo altro, perchè sono ridotto ad un ameba

comunque

Oggi

snatch kb da 24kg, ladder fino a 6, ripetuto 5 volte. pause fra scala di 10" (aumentati un pò verso la fine) e 3' fra i ladder
rematore kb 3x15 SS pullover kb 3x10 pausa 1'

e poi via a fare la doccia, con un'altra vescica in carne viva, alè.

sembra poco...ma l'allenamento è durato circa un ora

[KKMeph]

Oggi allenamento di griglia

TGU
sx dx
3 3
3 2
5 5
5 5

ultime due serie con manubrio da 12kg. Pausa 1'

Bent press

sx dx
5 5
5 5
5 5

ss flessioni 3x10 pausa 1'

windmill
dx 5
ss crunch su palla x15
windmill sx 5

pausa 1', 3 round

corda 30", swing 1', calf x20 per lato, 30" di pausa. 3 round

corda protocollo tabata

[KKMeph]

Ciao ai mie 25 lettori

Sono stato un pò assente, poichè il 23 sono partito per una settimana/devasto in montagna.
Miracoloso, mangiavo merda e bevevo piscio ma in una settimana mi sono definito ed ingrossato abbestia. Stando a letto, bevendo birra e mangiando canederli e speck.

Sono tornato domenica e ho avuto problemi con la connessione internet fino ad ora...che dire:

Lunedì, allenamento ladder a 7 con clean e qualcos'altro

Mercoledì mi son rotto il ***** dei ladder, devo fare tecnica sui big e mi serve frequenza per questo. Allora ho fatto un 7x7 per lato di snatch, migliorando la tecnica. Poi...non ricordo cosa ho fatto

Oggi, allenamento al sole, sempre piacevole.

Jerk ladder a 7 un giro. Poi mi sono rotto il ***** e ho fatto
Long Cycle (clean&jerk) x5 (x lato) SS bent press x 3 (x lato). 4 giri, 2 minuti di riposo.
Swing a una mano (sx) x 15 SS curl manubrio x 6 (20kg, mano destra) SS swing a una mano x 15 (dx) SS curl manubrio x 6 (20kg, mano sinistra) x 4 volte. 2 minuti di riposo.
Bent press x 6 SS crunch a candela su panca x 15 SS long cycle x max. 2 minuti di riposo. 2 giri.


Domani, se trovo mezz'ora, TGU a manetta e poi swing e corda combinata.

[Il_Monatto]

Ciao ai mie 25 lettori

Sono stato un pò assente, poichè il 23 sono partito per una settimana/devasto in montagna.
Miracoloso, mangiavo merda e bevevo piscio ma in una settimana mi sono definito ed ingrossato abbestia. Stando a letto, bevendo birra e mangiando canederli e speck.

Sono tornato domenica e ho avuto problemi con la connessione internet fino ad ora...che dire:

Lunedì, allenamento ladder a 7 con clean e qualcos'altro

Mercoledì mi son rotto il ***** dei ladder, devo fare tecnica sui big e mi serve frequenza per questo. Allora ho fatto un 7x7 per lato di snatch, migliorando la tecnica. Poi...non ricordo cosa ho fatto

Oggi, allenamento al sole, sempre piacevole.

Jerk ladder a 7 un giro. Poi mi sono rotto il ***** e ho fatto
Long Cycle (clean&jerk) x5 (x lato) SS bent press x 3 (x lato). 4 giri, 2 minuti di riposo.
Swing a una mano (sx) x 15 SS curl manubrio x 6 (20kg, mano destra) SS swing a una mano x 15 (dx) SS curl manubrio x 6 (20kg, mano sinistra) x 4 volte. 2 minuti di riposo.
Bent press x 6 SS crunch a candela su panca x 15 SS long cycle x max. 2 minuti di riposo. 2 giri.


Domani, se trovo mezz'ora, TGU a manetta e poi swing e corda combinata.

i tuoi riassunti degli allenamenti sono sempre i migliori kk...

[Andro92]

Ciao ai mie 25 lettori

Sono stato un pò assente, poichè il 23 sono partito per una settimana/devasto in montagna.
Miracoloso, mangiavo merda e bevevo piscio ma in una settimana mi sono definito ed ingrossato abbestia. Stando a letto, bevendo birra e mangiando canederli e speck.

Sono tornato domenica e ho avuto problemi con la connessione internet fino ad ora...che dire:

Lunedì, allenamento ladder a 7 con clean e qualcos'altro

Mercoledì mi son rotto il ***** dei ladder, devo fare tecnica sui big e mi serve frequenza per questo. Allora ho fatto un 7x7 per lato di snatch, migliorando la tecnica. Poi...non ricordo cosa ho fatto

Oggi, allenamento al sole, sempre piacevole.

Jerk ladder a 7 un giro. Poi mi sono rotto il ***** e ho fatto
Long Cycle (clean&jerk) x5 (x lato) SS bent press x 3 (x lato). 4 giri, 2 minuti di riposo.
Swing a una mano (sx) x 15 SS curl manubrio x 6 (20kg, mano destra) SS swing a una mano x 15 (dx) SS curl manubrio x 6 (20kg, mano sinistra) x 4 volte. 2 minuti di riposo.
Bent press x 6 SS crunch a candela su panca x 15 SS long cycle x max. 2 minuti di riposo. 2 giri.


Domani, se trovo mezz'ora, TGU a manetta e poi swing e corda combinata.

ti sarai devastato!

[KKMeph]

Nell'allenamento o nella vacanzina?

In tutti e due i casi, si.

[KKMeph]

Sempre più malato ormai

Nella vecchia stalla di mio nonno ho trovato una mega corda grossa come un polso, lunga 8-9 metri.

Risultato: mi sono arrampicato su per il mio megaciliegio, un bel ramo grosso e voilà: una corda per fare tarzan.


Oggi quindi swing sull'erba (così ho provato un pò di acrobazie, tipo never back down che schieffeggia la kb) e poi via su per la corda. Poi 3 giri di corda (salto) tabata style.

[KKMeph]

Oggi mi sono massacrato, mi sto allenando un pò alla ***** per migliorare la forma fisica

Snatch x 6 DX SS front squat SX SS Snatch x 6 SX SS Front Squat DX recupero 1'...ma alla fine 1'30". 4 round.
Long cycle e windmill quando la KB andava in posizione di lock out superiore. x5 sx e x5 dx. 4 round, riposo 1'30".
Around the body 3x1'. Riposo 1'.
Floor press 2x10, riposo 45".

Corda tabata style, 2 round.

---------- Post added at 21:04:54 ---------- Previous post was at 21:03:22 ----------

Devo fare una considerazione ai miei 25 lettori...

Siamo a breve in periodo di definizione. Fra un pò partiranno le pippe su diete e dietine e termogenici vari.
Io posso solo consigliare una cosa: prendetevi una corda e saltate. E se avete soldi, una kb e la fate completa.

[Albs]

Scarpe da corsa e via no?

[KKMeph]

a me per esempio la corsa annoia

sarà che abito in mezzo al nulla. se stassi a pd, con gli argini (e le ciccie) che ci sono, andrei a correre.