RE Full
Squat 3xmax, pausa 90". 90kg in totale. 18-15-14
Inclined Bench Press 3xmax pausa 90". 70kg in totale. 14-9-6
Complex (stacco-girata-push press) dinamico 12x2 @50kg pausa 60", poi singola a 70kg.
DB Row SS DB Power Clean seduto 4x8 SS 4x6 pausa 90"
40kg nel row, 11 nel clean
French a terra SS Curl rack 5x6/5x6 pausa 90"
carico solo dischi nel french 20+20. carico solo dischi nel curl 15+15
Addome con peso 3x15
Squat 3xmax, pausa 90". 90kg in totale. 18-15-14
Inclined Bench Press 3xmax pausa 90". 70kg in totale. 14-9-6
Complex (stacco-girata-push press) dinamico 12x2 @50kg pausa 60", poi singola a 70kg.
DB Row SS DB Power Clean seduto 4x8 SS 4x6 pausa 90"
40kg nel row, 11 nel clean
French a terra SS Curl rack 5x6/5x6 pausa 90"
carico solo dischi nel french 20+20. carico solo dischi nel curl 15+15
Addome con peso 3x15
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