KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

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    RE Full

    Squat 3xmax, pausa 90". 90kg in totale. 18-15-14
    Inclined Bench Press 3xmax pausa 90". 70kg in totale. 14-9-6

    Complex (stacco-girata-push press) dinamico 12x2 @50kg pausa 60", poi singola a 70kg.

    DB Row SS DB Power Clean seduto 4x8 SS 4x6 pausa 90"
    40kg nel row, 11 nel clean

    French a terra SS Curl rack 5x6/5x6 pausa 90"
    carico solo dischi nel french 20+20. carico solo dischi nel curl 15+15

    Addome con peso 3x15
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      Me upper

      Board Press 5-3-1, singola a 127kg...un totale di 10-11 serie

      DB floor press 4x6 @34kg

      Rematore Bilancere 4x8 SS Stright Arm Pulldown 4x12
      80kg nel remo, non mi ricordo nell'altro.

      Curl Bilancere 15+15

      Circuito Addome
      MKK Fake

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      • KKMeph
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        Ho cambiato palestra.

        Quella vecchia la amo ancora, ma è quel che è: piccola, calda (senza aria condizionata), senza rack completo, dischi non regolari, macchine del ***** (non che mi interessi a dir la verità, però...), e 48€ al mese. Lascio un propietario simpatico e una banda di persone simpatiche. Troppo però ormai, si è perso quello spirito agonistico che avevo i primi giorni.
        E che ho ritrovato in questa palestra da fighetti. Tutti tirati e lampadati, grandi serie di curl ai cavi, istruttori grossissimi e (forse) preparati...epica la frase del tipo:

        vede che sto tirando di stacco i miei soliti 190kg...e mi fà: ma come ti alleni?
        Prende il diario e comincia a sfogliarlo...sto facendo WS4SB peso adesso. E mi fa...non va bene, devi fare il 9x1 di poliquin, ogni giorno panca stacco e squat...e io gli faccio ah! con che % di carico? e lui: 100%!

        Va beh.

        Però in questa palestra hanno il rack. il rack. il rack. Si. finalmente le barre di sicurezza. finalmente la floor press, il pin pull, il lock out, il box squat e lo squat in sicurezza. Si si si.

        Poi bilancieri olimpionici e dischi dell'olympia gym, regolari. Con i manigliotti.
        Le macchine che contano, che per me contano cioè pressa, hack squat, pulldown e forse la chest press sono a caricaggio dischi. Si.

        66€ di due mesi.

        Non conta se fanno saune, corsi e cazzi e mazzi lounge...A me basta stare sul rack!


        Oggi ME LOWER BODY

        Stacco to max 5x90 3x120 3x140 2x160 1x180 1x190

        Affondi 4x8 con 50kg

        Front Squat 8x4 con 70kg

        Pressa 45° (finalmente l'ho fatta!) 3x10 195kg

        Leg Curl 4x6

        Sollevamenti sulle punte e shrugs a random
        MKK Fake

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        • KKMeph
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          secondo allenamento nella nuova palestra.

          ci sono le panche olimpiche. sono strettissime e devo imparare ad usarle per bene. sento molto il coinvolgimento del petto quanto faccio panca, veramente molto. nel rack se metto la posizione più bassa delle sbarre e metto una panca sotto, ho praticamente una board press bassa di 5 cm! ottime per fare panca concentrica!

          Allenamento di oggi

          Squat 90kg 19 14 12 poi 100x2 110x2 120x2 140x1
          Panca 80x2 90x2 100x2 110x2
          Remo bilancere 4x5 @ 90kg SS trazioni cl max 8 6 4 2
          Stacco GT 4x6 60kg
          Military Press 5x6 50kg
          Panca stretta 3x10 SS Curl inverso 3x10
          Tate Press 3x8 SS curl bilancere 3x8

          Addome 4x12
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          • KKMeph
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            Altro allenamento nella nuova palestra...tutti che si fanno i cazzi propri e rack libero bene così! l'ho occupato sempre io alla fine

            Ho cominciato uno Sheiko #29 duro e purissimo...mi piacciono le sfide!

            Panca 5x60 4x72 4x72 3x84 3x84 3x90 (x5 quest'ultima) recuperi di un minuto, e 90" nelle cinque serie finali.

            Squat 5x75 5x90 5x90 5x105 (x5 volte ) recuperi come in panca

            Panca 5x60 5x72 84x4 (x4 volte) recuperi di un minuto

            Good Morning 80kg, 5x5 recupereo 1'

            DB Fly 5x10 @ 17,5kg recupero 1 minuto
            MKK Fake

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            • KKMeph
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              SHEIKO Paura!

              DL to Knees 3x95 3x114 3x133 3x133 3x133 3x142 (x4)
              Incline Bench 4x6 (90kg) troppo tirate
              Affondi 5x5 (walkin, db da 25kg)
              DL from pins 4x104 4x123 4x142,5 4x142,5 3x162 (x4)
              Dips 5x5 +10kg
              Addome 3x10
              MKK Fake

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              • giopal84
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                eheh aspetta di arrivare alla 3 o 4° settimana.. io sabato finisco la 4°.. oggi sto distrutto

                cmq potevi piazzare un po meno sull panca inclinata.. e poi anche i recuperi, per le serie pesanti sono di almeno 2 minuti.. per lo stacco anche 2e30..

                cmq sei un bel trattorino

                ah, ma nn metti mai video??

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                • KKMeph
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                  Eh grazie per essere passato!

                  I recuperi li tengo bassi, dal minuto a max 2 e mezzo...ma mi sa che alzerò...ciò che mi fa pensare è che c'è un infinità di panca finora e poco squat!

                  I video appena la morosa di mio fratello riporta la macchinetta li faccio...magari già da domani!
                  MKK Fake

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                  • brigaglia
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                    mi segno! ho molto da imparare
                    sigpic

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                    • KKMeph
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                      Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                      mi segno! ho molto da imparare

                      ma non è vero dai
                      MKK Fake

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                        SHEIKO Paura terzo allenamento

                        Bench 60x5 72x4 84x4 90x3 90x3 96x2 96x2 90x3 90x3 84x4 72x6 60x8

                        le ultime due sono state dure anche se erano quelle con meno carico

                        Squat 5x75 4x90 3x105 3x105 3x112 (x5)

                        GM 5x5

                        DB Fly 5x10 saltate causa dolore pettorale sx
                        MKK Fake

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                          Sheiko 29
                          seconda settimana, primo wo

                          Squat come da ciclo
                          Panca come da ciclo
                          Trazioni miste 5x10
                          Front squat come da ciclo
                          GM 5x5 80kg

                          Aggiunte: un remo con manubrio da 35kg 3x10
                          Addome SS pushdown 3x10/15


                          Ho paura di essermi sfasciato il pettorale sinistro. Mi fa male mentre contraggo e quando eseguo. Inoltre alzando le mani al cielo, su quello destro e' tutto normale, mentre su quello a sinistra ho una mezza sporgenza dura a meta', che se schiaccio mi da un lieve fastidio. Perche' di fastidio si parla, non male. Pero' mi preclude di continuare con questo ciclo *****. Percio' mi tocchera' tirare il freno fino a che non mi passa...
                          MKK Fake

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                          • giopal84
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                            • May 2007
                            • 6022
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                            ma da dove sono uscite le trazioni??? sono push up!!! flessioni.. che servono proprio da stretching per polsi ed avambracci in vista del front..

                            c'era proprio bisogno del rematore?? lo so che la voglia di mettere 2000 complementari è molta, perchè in pratica si fa solo squat panca e stacco, ma è meglio nn sovraccaricare troppo, perchè il peggio deve ancora venire..

                            video?

                            cmq sarà una contratturina.. ti potrebbe passare in 2-3 gg.. fai un giorno in più di pausa almeno e vedi come va

                            tieni duro

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                              • May 2007
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                              Eh, pensavo fossero trazioni...!


                              Il remo l'ho fatto perche' il rack era impegnato per tanto...

                              Video non riesco a farli perche' ho un telefono della mutua e la macchinetta e' di mio fratello che la da sempre alla moglie per non so cosa, *****. Appena ho due soldi ne prendo una...

                              Comunque, l'istruttore continua a stressarmi che vuole che segua il suo allenamento...
                              MKK Fake

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                              • giopal84
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                                • May 2007
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                                DEVI continuare lo sheiko!!!! sennò vengo a padua e ti apro il culo

                                vabbè, ora sei perdonato.. se hai dei dubbi chiedi pure, o vai sul mio diario.. le ultime pagine sono tutte sul 29!!! io sabato ho finito la 4° week del 29, e oggi si iniziano le ultime 2 sel 32, così da fare i massimali sabato 31

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