KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

[Gandhi]

Mamma mia, stressante l'orale

[Albs]

KKMeph mi intrometto nel tuo diario per avere un consiglio...visto che ti alleni a Padova, sapresti indicarmi una palestra dove poter fare PL in santa pace? (Nel senso che non ti buttino fuori a calci se gli molli il bilanciere a terra dopo uno stacco,... )

Possibilmente vicino a Facciolati...thanks!

[KKMeph]

E' na bella domanda. perchè io abito a circa 15km da Padova. C'era un mio amico che andava su una palestra hard core vicino all'Ineco, dovè c'era il vecchio concessionario Ferrari, in una palestra che si chiamava la tana delle tigri. Ed era potente come palestra. Non è vicinissmo a via facciolati, ma prendi la bici e vai. Per dei manubri caricabili io lo farei

[Albs]

Intendi l'Ineco di via Cernaia? Perchè ce ne sono due a Padova, l'altra é verso Padova est!

[KKMeph]

quello vicino la sacra famiglia, dove c'è il sir john pub o na roba del genere e la caserma. comunque mi faccio dire il nome della palestra e ti dico.

[KKMeph]

La palestra si chiama Evansalus club. A quanto mi diceva sto mio amico, piena di bestioni.

[KKMeph]

QUELLI DELL' EVANSALUS CLUB... ED EX | Facebook

ecco il link. c'è il rack.

[Albs]

Non posso darti un grazie perché devo ricaricarmi, ma una rep non te la leva nessuno Grazie della dritta!!!

[KKMeph]

Oggi sono andato in palestra alla *****.
Mi è venuto lo schizzo di fare panca. Come ben sanno i miei 25 lettori, sono infortunato al pettorale sinistro.

Beh...sento ancora che il pettorale sx è diverso dal pettorale dx...ma il risultato è stato

Panca inclinata 5x50
5x70
5x90
1x100

Panca piana idem. Ho provato a fare le dips e sento nulla. Ho provato a fare la panca stretta e nessun problema. HO PROVATO LA BOARD PRESS (avevo male alla chiusura) e non ho sentito nulla. Sono felicissimo

Poi allenamento alla ***** di cane e 20 minuti di cardio.

[Ansicora_Gherreri]

Oggi sono andato in palestra alla *****.
Mi è venuto lo schizzo di fare panca. Come ben sanno i miei 25 lettori, sono infortunato al pettorale sinistro.

Beh...sento ancora che il pettorale sx è diverso dal pettorale dx...ma il risultato è stato

Panca inclinata 5x50
5x70
5x90
1x100

Panca piana idem. Ho provato a fare le dips e sento nulla. Ho provato a fare la panca stretta e nessun problema. HO PROVATO LA BOARD PRESS (avevo male alla chiusura) e non ho sentito nulla. Sono felicissimo

Poi allenamento alla ***** di cane e 20 minuti di cardio.

vacci sempre cauto allora...ti consiglio niente + percentuali costrittive sulla panca fai quello che puoi fare

[KKMeph]

si, penso di impostare un bill starr molto "sensitivo"

[KKMeph]

Oggi

Stacco. Sessione molto molto pesante.

60x10 92x3 126x1 157x1 180x2x2 (pesantissimi)

Shrughs 5x8 @ 140kg 2' di pausa. Pesanti.

Affondi 4x6 @ 50kg 2' di pausa.

Peck Inversa SS Aperture a 90° 4x8/4x8. Pesi 65kg/12kg nei manubri. Pausa 60".

Curl Inverso 5x8 SS Pressdown corda 5x10. Pausa 60". 30kg +bil nel curl...X nel pressdown.

Addome con corda 4x8

Cardio

[KKMeph]

-Lento 5x5 @ 55kg. Pesantissimi. Ero tutto rosso per lo sforzo

-Squat feeder, sono quasi veloci adesso, diciamo molto rapidi.

-Maratona rematore manubrio @ 34kg riposo 90", prima sinistro, poi destro.
3 x MAX

35-20-21
32-20-18

...si vede che sono mancino?

-Stacco rumeno 4x6 @ 140kg SS Leg Curl 4x12 tutto pacco pesi. Pausa 2'.
Easy, solo problemi di presa.

Arnold Press 3x8 @ 20kg

Alzate frontali bilanciere 4x8 @ 12kg + bilanciere. Pausa 60".

Crunch liberi 4x20.