KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • luigi_ego
    PanzaLifter-SeccoBuilder
    • Feb 2007
    • 10464
    • 960
    • 1,582
    • Send PM

    mi segno anch'io... oltre che suonare ti alleni anche bene
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

    Commenta

    • KKMeph
      Bodyweb Senior
      • May 2007
      • 2251
      • 259
      • 385
      • Sopra il Po
      • Send PM

      Bella lì ragazzi! Grazie per essere passati...!

      Come pensavo, il wo di ieri ha lasciato i suoi strascichi sul mio corpicino...
      Il front squat l'ho eseguito con la girata al petto, perchè il rack era occupato.
      Mai avevo fatto girate sopra i 60kg. Ieri anche con 101kg. Tecnica pessima sopratutto sul piegare polso e mano per accogliere il bilancere et voilà: male alla mano sx oggi!
      MKK Fake

      Commenta

      • luigi_ego
        PanzaLifter-SeccoBuilder
        • Feb 2007
        • 10464
        • 960
        • 1,582
        • Send PM

        sulle girate devi starci attento... rischi di farti male seriamente, sicuramente non è la causa del dolore, ma è molto facile procurarsi delle microfratture ai polsi in questo modo
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

        Commenta

        • KKMeph
          Bodyweb Senior
          • May 2007
          • 2251
          • 259
          • 385
          • Sopra il Po
          • Send PM

          YEP!

          Squat triple a 138kg - Ho scoperto come mai ho pesi così alti...ho calcolato il max su 150 invece che 140, diavolaccio! Ma ormai...

          Panca triple a 110kg - Veramente tirati, sarebbero stati 107, ma ho voluto fare lo sborone...restandoci quasi, mi sono alzato dalla panca con gli svarioni

          Remo triple a 93kg - Qui invece ero cattivo e motivato, tutto bene!

          Dips - a causa del ragazzino prima di me che stava usando la cintura, ho fatto 1x25 ripetizioni a corpo libero, poi ho caricato un disco da 20kg e ho fatto 10 rip e poi 8. Il tutto con 90" di pausa.

          ROUTINE BRACCIA

          Panca Stretta 80kg. 6 4 4+1 con board 10cm 3+1 con board 10cm. 1'30" di pausa.

          French Press a terra (ESERCIZIO SPAZIALE, la positiva partendo da terra ti uccide!) 50kg in tutto, 6-5-5 alla morte, con 1 minuto di pausa

          Curl Bilancere 4x6 con 46kg. 1 minuto di pausa.
          Pin Wheel alla ***** 3x8 con 20kg. 1 minuto di pausa.

          Poi PUMP!

          5x15 ai cavi con la corda per il tricipite in SS con 5x21 di curl 21...pausa 30".
          MKK Fake

          Commenta

          • KKMeph
            Bodyweb Senior
            • May 2007
            • 2251
            • 259
            • 385
            • Sopra il Po
            • Send PM

            Prima o poi doveva arrivare...STALLO!

            Sono felice che almeno è arrivato alla sesta settimana!

            Squat x5 con 138kg tiratissimi
            Panca x5 con 107kg tiratissimi e con giramento di testa finale
            Remo x5 con 93kg tirati, ma fatti.

            2x8 Iperext
            4x15 crunch con carico
            MKK Fake

            Commenta

            • Dissonating
              Bodyweb Advanced

              • Apr 2008
              • 559
              • 3
              • 0
              • Send PM

              Scusa per l' intrusione nel tuo diario, ma proponi e ti interessi ancora del WS4SB? Potrei essere interessato...se vuoi ne possiamo parlare nel mio thread su allenamento...scusa ancora
              Last edited by Dissonating; 10-06-2010, 17:23:36.
              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...rio-nuovo.html

              Commenta

              • KKMeph
                Bodyweb Senior
                • May 2007
                • 2251
                • 259
                • 385
                • Sopra il Po
                • Send PM

                Mercoledì:

                Stacco x5 a 160kg, sempre ultima serie. Poi una singola a 180kg, fatta molto bene.
                MP x5 (ultima serie) a 55kg.
                Squat leggero secondo programma
                GM 3x8 con 75kg

                Trazioni +10kg SS aperture a 90° posteriori con manubri 4x6/4x8. Peso totale trazioni 98kg/ manubri 11kg.

                Addome.
                MKK Fake

                Commenta

                • KKMeph
                  Bodyweb Senior
                  • May 2007
                  • 2251
                  • 259
                  • 385
                  • Sopra il Po
                  • Send PM

                  Ultimo giorno, mi sono dimenticato di guardare il pc con i pesi! Ho fatto a naso!

                  Squat 5x70 5x90 5x105 5x120 3x140 8x105 Bestiali i 140! Il mio MAX!

                  Row 5x50 5x60 5x70 5x80 3x100 8x70

                  Panca 5x55 5x70 5x85 5x85 5x95 3x110 8x85 ..qui ho fatto una serie in più, non me ne sono accorto! Ero stanco dell remo, fatica i 110.

                  Ho male al polso, perciò niente dip...ho fatto panca inclinata pesante, 2x5 @90kg.

                  Poi free routine per le braccia:

                  French a terra 4x6 40kg 60" di pausa
                  Tate press 3x10 2x12 scalando il peso in SS con curl bilancere 5x8. 60" di pausa.
                  Pesi: 16 di manubri, poi 12. Potevo benissimo fare 20 e 16. 40kg totali nel curl.

                  Poi PUMP!

                  7x10 di curl ai cavi con 30" di pausa + stretching fasciale
                  7x10 rope pressdown con 30" di pausa + stetching fasciale


                  Nelle prossime settimane, con calma, causa esami uni, testerò i nuovi (spero) max.
                  MKK Fake

                  Commenta

                  • KKMeph
                    Bodyweb Senior
                    • May 2007
                    • 2251
                    • 259
                    • 385
                    • Sopra il Po
                    • Send PM

                    Up il massimale di panca: 120kg!

                    +5% pulito rispetto a quello prima.
                    MKK Fake

                    Commenta

                    • KKMeph
                      Bodyweb Senior
                      • May 2007
                      • 2251
                      • 259
                      • 385
                      • Sopra il Po
                      • Send PM

                      Stilato la nuova scheda WS4SB modded

                      Praticamente uso gli stessi esercizi che consiglia DeFranco...ma le versioni che piacciono a me però! Cioè, se lui mette rematore al cavo...io faccio remo con il bilanciere

                      Inoltre, non cercherò più il fallimento sulle triple..ma andrò al fallimento sulle singole! YEAH!

                      Ed infine, il giorno RE sarà full body...cioè sarà RE anche per la parte bassa!


                      ME Upper Body


                      Board Press

                      Panca Inclinata Bilancere 4x8 pausa 90"

                      Trazioni prone + peso 4x8 in SS tirate al mento con corda 12 10 8 8 pausa 2'

                      Hammer Curl 8 8 8 pausa 1'

                      Circuito addome



                      ME Lower Body

                      Squat

                      Affondi Bilanciere 4x8 pausa 90"

                      Good Morning 4x12 pausa 60"

                      Shrug Manubri 4xmax SS Wrist Roller pausa 90"


                      RE Day

                      Trazioni supine 3xMAX pausa 90"
                      DB Row 4x8 SS Aperture a 90° manubri 4x10 pausa 60"
                      DB Shoulder Press 8 8 8 pausa 60
                      Curl scott 3x12 SS French a terra pausa 60"


                      Stacco da Terra 3xMAX @ 140kg pausa 90"
                      Front Squat 4x8 SS Walkin Lunges 6-8 passi pausa 60"
                      Stacco GT 3x12 SS Leg Curl alla Swiss Ball 3xmax pausa 60"

                      Abs: Crunch peso 3x15 SS DB Side Bend pausa 60"

                      L'idea era di fare un esercizio per la parte alta e uno per la parte bassa, uno di seguito all'altro...così da dare tempo alle varie parti di recuperare. Partendo una volta con la parte alta, e l'altra con la parte bassa
                      Last edited by KKMeph; 20-06-2010, 19:01:14.
                      MKK Fake

                      Commenta

                      • KKMeph
                        Bodyweb Senior
                        • May 2007
                        • 2251
                        • 259
                        • 385
                        • Sopra il Po
                        • Send PM

                        Oggi max di squat...

                        150kg belli puliti...+8,2% al vecchio max...

                        Poi ho cominciato il WS4SB Modded

                        Board Press 1' minuto di pausa
                        70x5 80x5 90x3 100x3 105x3 110x3 120x1 130xcedimento

                        Panca Inclinata Bilanciere (buffer leggerissimo)
                        4x8 @ 70kg pausa 90"

                        Trazioni Prone 4x8 +8kg SS Tirate al mento rope ai cavi 12 10 8 8 pausa 2'

                        Hammer Curl 8 8 8 con 18kg pausa 1'

                        Circuito Addome

                        Crunch x30 Leg raise x12 Plank 30"
                        Crunch x24 Leg raise x8 Plank 30"
                        Crunch x12 Leg Raise x3 Plank 10"
                        MKK Fake

                        Commenta

                        • KKMeph
                          Bodyweb Senior
                          • May 2007
                          • 2251
                          • 259
                          • 385
                          • Sopra il Po
                          • Send PM

                          Stacco to max...un bel fallimento dei 200kg.

                          Ma non posso lamentarmi, perchè il Bill Starr allena prevalentemente lo squat...

                          Bene!

                          ME lower Body

                          Stacco to max

                          Affondi 4x8 50kg pausa 90"

                          Good Morning 4x12 56kg pausa 60"

                          Shrug a random SS Wrist Roller
                          MKK Fake

                          Commenta

                          • KKMeph
                            Bodyweb Senior
                            • May 2007
                            • 2251
                            • 259
                            • 385
                            • Sopra il Po
                            • Send PM

                            RE MIXED

                            3xMAX Chin up corpo libero pausa 90"
                            15-9-8

                            3xMAX Squat @ 120kg pausa 90"
                            6-4-3

                            DB Rows SS Aperture 90° DB 4x8/4x10
                            45kg e 11kg. Pausa 2 minuti

                            Front Squat SS Walkin' Lunges 4x8/6 passi
                            60kg e 18kg, pausa 2 minuti

                            DB Shoulder Press 3x8
                            18kg, pausa 1 minuto

                            Stacco GT 3x12 SS Leg Curl su Swiss Ball 3xMax
                            60kg, pausa 90"

                            Curl Rack 3x12 (SPAZIALE QUESTO EX!) SS French a terra 3x12
                            30kg e 36kg, pausa 60"

                            Abs con peso 3x15 in SS, 2 esercizi.


                            Troppa roba, sono sfinito. Devo cercare un altro piano!
                            MKK Fake

                            Commenta

                            • KKMeph
                              Bodyweb Senior
                              • May 2007
                              • 2251
                              • 259
                              • 385
                              • Sopra il Po
                              • Send PM

                              ME Upper Body

                              Board Press 5x70 5x75 3x85 3x95 3x105 1x115 1x120 1x125 non fallite

                              DB Inclined Bench 4x8 @ 34kg, pausa 90". OK OK OK 5 rip

                              Trazioni Prone 4x8 +8kg in SS Tirate al mento rope 12 10 8 8

                              Hammer Curl 8 8 8 @ 18kg, si può salire molto. Pausa 1'

                              Circuito addome.


                              Non mi piace molto come scelta di esercizi...prossima volta prendo roba più carina!
                              MKK Fake

                              Commenta

                              • KKMeph
                                Bodyweb Senior
                                • May 2007
                                • 2251
                                • 259
                                • 385
                                • Sopra il Po
                                • Send PM

                                Gambe ieri

                                Stacco Fail to 190kg, il mio max...un pò triste. 9 serie

                                GHR 4xmax SS Leg curl 4x8 Pausa 90"

                                Good Morning 3x8 70kg pausa 90"

                                Pressa 5x6 pausa 90"

                                Front Squat 4x8-10 pausa 60" 50kg
                                MKK Fake

                                Commenta

                                Working...
                                X