KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

**Gandhi** · 15-09-2010, 22:02:06

Ella madonna, io sarei crepato nella metà del wo

***KKMeph*** · 15-09-2010, 22:06:23

ma ti ho detto che sono lanciato nella vecchia palestra.

tra l'altro è arrivata una tipa molto carina è c'è stata subito intesa: io con la maglia AC/DC con Highway To Hell (copertina) e lei anche solo con Back In Black.

inoltre al banco c'era una biondina 35enne tutto pepe che verrebbe bene con il culo rotto, mi sa.

**Gandhi** · 15-09-2010, 22:10:35

Non sono molto ferrato in rock/metal, però so che le magliette degli AC/DC Spaccano

***KKMeph*** · 18-09-2010, 22:00:51

Sabato

Lento 6x4 50kg
Squat feeder
GM 4x6 70kg
Front Squat 3x8 70kg
Calf seduto random
Calf Pressa negative 4x8 SS Crunch Addome con peso 4x12

***KKMeph*** · 20-09-2010, 21:23:46

Giro di boa!!

Squat 6x6 @ 110kg. Buone dai, mi sono sforzato di non guardare lo specchio
Lento feeder

DB lento anvanti da seduto 4x5. Kg: 30 30 30 28 (la tecnica stava andando a troie)

Al seduto 12 10 10 8
Kg: 10 8 8 7 (buffer di mezza rip)

French a terra 3x6
Kg: 46kg

Tate press 3x12 SS Pressdown 3xmax da diverse angolazioni + parziali.
Kg: 16kg nella tate, X nel pressdown

Addome con corda 3x12

14 minuti di cardio

***KKMeph*** · 22-09-2010, 22:48:12

Giro di boa anche con lo stacco

Stacco
60x10 92x3 126x1 166x4x2

Rematore Supino (leggero) 5x6 94kg, pausa 90"

Lat Pulldown SS DB PC. 12 10 10 8 6 SS 5x15. Nei clean ho fatto solo 3 serie e mezzo perchè ero sfinito...la causa è questa, pesi nella lat: 82-87-87-92-105. Che magari sono niente di che, ma mi hanno sfinito.

Sessione da BB

Hammer curl 3x8 @ 20kg.
Curl Scott 3x10 + squeeze SS Curl concentrato 3xmax + squeeze + streching ad ogni serie con peso. Pesi nella scott, 27kg + bilanciere.

E poi a casa. Oggi avevo la bandana.

***KKMeph*** · 24-09-2010, 21:36:08

Dannato front squat.

Lento 6x5 50kg. Bene, veloci e potenti. E' tutta una questione di setup.
Squat feeder 6x2 @ 110kg...stanno diventando veloci.

GM 4x6 SS Iperexstension +12kg. 70kg nel GM

Niente front squat perchè non sono capace.
Leg Curl 4x12 tutto il pacco pesi, mi pare 90kg.

Calf alla pressa (negative) 7x8 SS Addome +5kg 7x8

***KKMeph*** · 24-09-2010, 21:42:24

Scrivo anche la prossima split...i complementari li spalmerò in constesto di multifrequenza, con concetto di giorno pesante-giorno leggero. Il volume si alza piano piano.

Lunedì

Squat ciclo
Lento feeder

Trazioni supine 5x6 +peso SS Pullover Machine 5x10

Curl Bil 5x6 SS French con manubrio su scott 5xmax (manubrio da 34kg)

Calf devo ancora scegliere la strategia.

Questo giorno sarà quello intensivo, con squeeze e rest pause.

Mercoledì

Stacco ciclo

Shrughs "alla kirk" (un mezzo rumeno + trattenuta) 5x8

Affondi Bilanciere 4x6

Pec Inversa 4x8 SS Aperture a 90° 4x8

Curl inverso 5x12 SS Pushdown corda 5x10

Addome su swiss ball

Venerdì

Lento ciclo
Squat feeder

Remo manubrio 3 x max (sempre il solito manubrio da 34kg)

Stacco GT 4x8 SS Leg Curl 4x12

Arnold Press 3x8

Alz. frontali bilanciere 4x8

Addome crunch 4x25

***KKMeph*** · 27-09-2010, 21:33:33

Squat 5x5 @ 120kg. Bene.

Lento feeder

Trazioni 5x6 +20kg SS Pullover 5x10 + squeeze. Provanti

Curl Bilanciere 5x6 48kg SS DB triceps exstension 14 15 11 9 8 @ 32kg di manubrio.
Molto molto provanti.

Calf alla pene di segugio.

***KKMeph*** · 28-09-2010, 23:07:21

ah ah ah ho i dorsali gonfissimi stasera e i tricipiti dolenti....cara panca, quando ritornerò a possederti?

***KKMeph*** · 29-09-2010, 22:02:47

per i miei 25 lettori, giro di boa anche con lo stacco:

Stacco 55x10 92x3 126x1 152x1 173x2x2 YO, sono andati!
Pause sui 3 minuti.

Shrugs "alla Kirk Karwaski" (praticamente un mezzo rumeno con slancio e trattenuta)
5x8 con ganci, pesi: 8x130 8x150 8x170 8x170 8x170. Pause sui 2 minuti.

Affondi 4x6 50kg. Pausa 1 minuto

Peck Inversa SS Aperture posteriori a 90° 4x8/4x8. Pesi: 60kg e 11kg di DB.
Pausa 1 minuto

Curl Inverso SS Pushdown corda 5x12/5x10. Pesi 24+bil nel curl, tutto il pacco pesi nel pushdown, ma è una macchina del *****. Pausa 45"

Addome con corda 4x8. Pausa 30"

***KKMeph*** · 01-10-2010, 16:01:51

Allenamento pomeridiano. Stasera ho impegni. Strano, molto strano allenarsi alle 2. Molte signore (racchie), un ragazzino che volava via se si apriva la finestra e 2 marpioni sui 35-40 anni che ci provavano con le signore. Ed io che ho inzuppato anche stavolta tutta la maglia.

Lento 6x6 @ 50kg. Ultime 2 serie, molto molto sentite. 2'-3' minuti di pausa.

Squat feeder 6x2 @ 110kg. Veloci. 45" di pausa

Rematore DB @ 34kg, 90" di pausa. 3x MAX. Prima serie: SX 26 DX 24.
Seconda serie SX 15 SX 13
Terza serie 15-15
Ho cercato di tenere un buffer molto limitato, massimo una rep tiratissima.

Stacco GT 50kg (Non lo farò più, mi stressa troppo la bassa schiena) SS Leg curl. 4x8/4x12. Tutto il pacco pesi nel leg curl. Pausa 60"

Arnold Press 3x8 @ 18kg. Pausa 60". Si lo so, mi vergogno del peso, ma ero molto provato dal lento.

Alz. Frontali Bilanciere 4x8 10kg+bilanciere. Pausa 45". Lisce.

Crunch su swiss ball 4x25 + peso.

Stretching.

***KKMeph*** · 05-10-2010, 22:11:17

ciao ai miei 25 lettori!

oggi

Squat 4x4 @ 126kg. Lisci e filati

MP feeder

Trazioni prone 5x6 + 10kg (ultime due serie senza peso) SS Pullover Machine 5x10 pausa 90". Contrazione di picco con la pullover machine

Curl Bilanciere 5x6 SS DB triceps exstensin 5xMAX @ 34kg (mi pare 13-13-9-8-9) pausa 60". 48kg nel curl.

Calf 5xMAX negative

Cardio e stretching.
Oggi ero stanco, ho passato l'esame più grosso di tutto il mio corso ed ero finito!