Diario di Vic

[insomni@]

Manxxxxxxxxxxx mi hanno contagiato!!!!!!!

(però gli ordini li eseguo sempre )

[Manx]

Manxxxxxxxxxxx mi hanno contagiato!!!!!!!

(però gli ordini li eseguo sempre )

so troppo bono...poi ve ne approfittate ora basta che inizi a sfancularmi anche vic e chiudiamo il cerchio. Fila in palestra tu, smuovi quel culo

[insomni@]

Sto andando, sto andando

[Vic]

so troppo bono...poi ve ne approfittate ora basta che inizi a sfancularmi anche vic e chiudiamo il cerchio. Fila in palestra tu, smuovi quel culo

...se non ti ho "sfanculato" come dici tu fino ad ora non penso che succederà a breve...il cerchio rimarrà aperto...

[Pivellino2]

Buondì Vic,

passo per un saluto veloce.

Ieri no WO ?

A presto e buon allenamento.

Sergio

[Vic]

Buondì Vic,

passo per un saluto veloce.

Ieri no WO ?

A presto e buon allenamento.

Sergio

Ciao Sergio...no ieri giornata di riposo...ma oggi mi aspettano spalle e tricipiti...e ci tengo molto...

[meca]

ciao Vic

[Vic]

ciao Vic

Ciao meca...

[Vic]

Tra una mezzora vado in palestra...oggi spalle e tricipiti...e conto di aumentare qualcosina...soprattutto i vari lenti mi devono venire meglio...

[meca]

bene...fai le serie di avvicinamento tu?

[Vic]

bene...fai le serie di avvicinamento tu?

...certo...è normale...altrimenti oltre che forse non riuscire a fare i miei soliti carichi correrei il rischio di spaccarmi...

[meca]

...certo...è normale...altrimenti oltre che forse non riuscire a fare i miei soliti carichi correrei il rischio di spaccarmi...

[Vic]

Cè un invasione di donne sul tuo diario Vic
Mai viste cosi tante concentrate nel solito diario!!

[insomni@]

...certo...è normale...altrimenti oltre che forse non riuscire a fare i miei soliti carichi correrei il rischio di spaccarmi...

[Vic]

...oggi sono un pò meno soddisfatto...mi sono allenato bene come al solito...ma i carichi sono aumentati non come volevo...cmq mi sono distrutto...non mi risparmio mai...



Giovedì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti al multi 6-6 (60")

6@65 (+5kg) - 60"
6@65 (+5kg)


Lento dietro al multi 8-8 (60")

8@55 - 60"
7@57.5 (+2.5kg e -1rep)

(...ho voluto provare ad aumentare ma mi è venuta una rep in meno...cmq tirate tutte alla morte...l'ottava è salita fino a tutta la testa ma poi non ce l'ho fatta...)


Lento dietro al multi 5-5-5 (90" - discesa lenta e salita veloce)

5@50 - 90"
5@52.5 (+2.5kg) - 90"
5@52.5 (+2.5kg) - 90"
5@52.5 (+2.5kg)

(...giuste giuste...la discesa lenta è tosta...soprattutto poi salire veloce...)


Alzate laterali 20-20-20 + Lento manubri seduto presa a martello 8-8-8 (5" tra gli esercizi e 90")

20@10+10 - 5" - 8@18+18 - 90"
20@10+10 - 5" - 8@18+18 - 90"
20@10+10 - 5" - 8@18+18

(...qui non sono riuscito ad aumentare...volevo fare di più nel lento ma dopo 20 reps di alzate laterali avevo quasi i crampi ai deltoidi...davvero tosto...)


Scrollate con fermo di 2" 8-8-8 + Alzate a 90° seduto con fermo di 2" 12-12-12 (5" e 90")

8@34+34 (+2kg a manubrio) - 5" - 12@10+10 - 90"
8@36+36 (+4kg a manubrio) - 5" - 12@10+10 - 90"
8@36+36 (+4kg a manubrio) - 5" - 12@10+10

(...scrollate aumentate...ho deciso che voglio il trapezio più grosso...)



Rest 3'



Dip panche 12-8-12 (60" - l'ultima con il peso di quella da 8)

12@40 - 60"
8@50 - 60"
12@50


French press 8-8-8-8 (60"/90" - mezzo movimento senza distendere le braccia in t.c.)

8@40 (+5kg) - 60"
8@42.5 (+2.5kg) - 90"
8@42.5 (+2.5kg) - 90"
8@42.5 (+2.5kg)

(..unico esercizio per i tricipiti in cui sono salito con il carico...)


Push down 8-8-8 normali + cedimento a pompa (50")

8@35 + 6@35 a pompa - 70"
8@35 + 6@35 a pompa - 90"
8@35 + 6@35 a pompa (+1rep)




...alla fine il pump era veramente notevole...mi vedevo bene il blocco deltoide tricipite...ma è solo l'effetto pump che su di me si vede parecchio mentre mi alleno...ma purtroppo poi va via...ora scappo...altrimenti me magno la tastiera...



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