Diario di Vic

[DORIAN]

beh ho i miei trucchi..

[Vic]

beh ho i miei trucchi..:d

:d

[Vic]

Giovedì: Gambe


Squat 4x2

2@150
2@160
2@160
2@160


Front Squat 4x2

2@100
2@110
2@110
2@110


Pressa piedi uniti 8-8-6-6 90"

8@160 - 90"
8@170 - 90"
6@180 - 90"
6@180


Leg ext pesante 3x8 90"

8@50 - 90"
8@55 - 90"
8@55


Leg curl pesante 3x6 90"

6@50 - 90"
6@55 - 90"
6@55


Calf in piedi 15-12-10-8-6-20 60"

15@55 - 60"
12@65 - 60"
10@75 - 60"
8@85 - 60"
6@90 - 60"
20@50





...oggi ho finito che ero veramente distrutto...dolori alle gambe non fortissimi...ma molto stanco...mi girava la testa e avevo un gran senso di nausea...penso sia dovuto al lavoro fatto molto pesante...ho spinto alla morte sempre e nonostante tutto...

...ora vado a cenare...a dopo...



...

[Manx]

finalmente questo squat lo abbiamo tirato su bravo. Sei una soddisfazione!

p.s. il leg ext

[missapple]

bravo vic!

[Vic]

finalmente questo squat lo abbiamo tirato su bravo. Sei una soddisfazione!

p.s. il leg ext

Questa è da incorniciare...grazie mille...




P.S. il leg ext è davvero il massimo per me per 8 reps dopo tutto quello che avevo fatto prima...e cmq qui sul forum leggo di gente che fa 80kg o 90kg di leg ext...la mia macchina arriva solo a 60kg...e non l'ho vista quasi mai fare con quel carico...io la settimana passata ne ho fatte 6 con 60kg...ma tirate alla morte...a 8 oggi non ci sarei arrivato...

bravo vic!

Grazie mille miss...

[massy88]

Ottimissimo Vic...
Sergio di leg ext fa sui 90kg...tutto dipende da macchina a macchina...io i 60li faccio senza problemi, e fidati che ho 1 cinquantesimo della tua forza

[Manx]

vic mi riferivo al numero delle rip alla leg ext non al carico

[Pivellino2]

Questa è da incorniciare...grazie mille...




P.S. il leg ext è davvero il massimo per me per 8 reps dopo tutto quello che avevo fatto prima...e cmq qui sul forum leggo di gente che fa 80kg o 90kg di leg ext...la mia macchina arriva solo a 60kg...e non l'ho vista quasi mai fare con quel carico...io la settimana passata ne ho fatte 6 con 60kg...ma tirate alla morte...a 8 oggi non ci sarei arrivato...



Grazie mille miss...

Ciao Vic,

complimenti per il WO !

Con riferimento alla Leg ext, penso che abbia ragione Massy: dipende dalla macchina.
Io sono arrivato ad utilizzare tutto il pacco pesi (97.5Kg), ma è una Technogym con carrucole.
Non so, Tu e chi Ti segue sono molto più esperTi di me, ma non mi fossilizzerei troppo sul peso. Questo per dirTi che è importante, certo, ma prevalentemente come riferimento. Per i pesi andrei a sensazione ricercando sempre quello max e più adeguato per l'obiettivo.
Se, in quel momento, dato l'allenamento precedente, data la tipologia di attrezzatura a disposizione, 60Kg era il max e ottimale per quell'esercizio, allora nessun problema.
Il confronto con performance di altri basandosi esclusivamente sul peso mi pare forviante per diversi motivi (almeno a certi livelli e in certe discipline ... probabilmente il discorso è differente per i PL). Questo per dirTi che se hai spremuto tutto ciò che potevi spremere in allenamento, così come hai fatto, allora è questo ciò che conta.


Complimenti ancora Vic, e scusami per queste riflessioni un pò scombussolate e fatte di gran fretta.

Sergio

Ottimissimo Vic...
Sergio di leg ext fa sui 90kg...tutto dipende da macchina a macchina...io i 60li faccio senza problemi, e fidati che ho 1 cinquantesimo della tua forza

[Vic]

Ottimissimo Vic...
Sergio di leg ext fa sui 90kg...tutto dipende da macchina a macchina...io i 60li faccio senza problemi, e fidati che ho 1 cinquantesimo della tua forza

Ciao massy...grazie mille...lo so che è una questione di macchine...e in quella che ho in palestra con 60kg ti viene quasi da piangere...

vic mi riferivo al numero delle rip alla leg ext non al carico

Ah...ho capito...ma scusa non avevamo detto di farne 3 da 8?

Ciao Vic,

complimenti per il WO !

Con riferimento alla Leg ext, penso che abbia ragione Massy: dipende dalla macchina.
Io sono arrivato ad utilizzare tutto il pacco pesi (97.5Kg), ma è una Technogym con carrucole.
Non so, Tu e chi Ti segue sono molto più esperTi di me, ma non mi fossilizzerei troppo sul peso. Questo per dirTi che è importante, certo, ma prevalentemente come riferimento. Per i pesi andrei a sensazione ricercando sempre quello max e più adeguato per l'obiettivo.
Se, in quel momento, dato l'allenamento precedente, data la tipologia di attrezzatura a disposizione, 60Kg era il max e ottimale per quell'esercizio, allora nessun problema.
Il confronto con performance di altri basandosi esclusivamente sul peso mi pare forviante per diversi motivi (almeno a certi livelli e in certe discipline ... probabilmente il discorso è differente per i PL). Questo per dirTi che se hai spremuto tutto ciò che potevi spremere in allenamento, così come hai fatto, allora è questo ciò che conta.


Complimenti ancora Vic, e scusami per queste riflessioni un pò scombussolate e fatte di gran fretta.

Sergio

Ciao Sergio...grazie per il commento...lo so che il peso dipende dalla macchina...e cmq anche la mia è una Technogym con carrucole anche se non proprio "ultimo modello"...ma nella mia il pacco pesi arriva a 60kg...

...non mi baso molto sul peso soprattutto in esercizi diversi da panca, squat e stacco...mi spremo al massimo con il carico giusto per quel momento...

[Vic]

Venerdì: Spalle - Tricipiti

Lento avanti 4x2

Tirate al mento 4x2

Alzate laterali 6-6-8-8-10-10 60"

Scrollate 8-8-6-6 90"

Panca piana presa stretta 8-6-6-6 90"

Push down 6-8-8-10 60"




...che ne dici Manx?

[Manx]

prova le alzate laterali inverse, trovi il video nel mio 3d in allenamento il resto va bene.

[Vic]

prova le alzate laterali inverse, trovi il video nel mio 3d in allenamento il resto va bene.

[Pivellino2]

Ciao Vic,
passo per un saluto veloce e per augurarTi buon WE.

Sergio

[Vic]

Ciao Vic,
passo per un saluto veloce e per augurarTi buon WE.

Sergio

Ciao Sergio...ricambio il saluto...buon WE anche a te...