Diario di Vic

[Vic]

martedi fai le gambe no? ci risentiamo mercoledi per la tabella.

Per i carichi: non preoccuparti, nei JS rimangono di norma gli stessi nelle SS vai a sensazione come hai sempre fatto. Semmai parti basso e aumenti dal secondo giro.

Ok...martedì dopo le gambe ne riparliamo...grazie ancora.

[Vic]

Forse queste sono venute meglio...ho trovato dove poggiare il cell così mi becca non da troppo lontano...sono un pò storte ma credo migliori delle precedenti...almeno non sono piccolissime...

[Manx]

non male, non male. da lavorare le braccia.

[Vic]

non male, non male. da lavorare le braccia.

Infatti...è quello il mio punto debole...cmq a parte gli scherzi come mi vedi? Il petto è avanti anche se da qui non si vede...ma puoi fidarti che è bello pieno...per il resto dimmi tu...anche in queste foto ti sembro "appanzato"?

[Manx]

no, in queste foto non lo sei. Cmq mettine magari una a figura intera, cosi' capiamo meglio le proporzioni. Cmq rispetto a mesi e mesi fa come ti vedi?

[Vic]

no, in queste foto non lo sei. Cmq mettine magari una a figura intera, cosi' capiamo meglio le proporzioni. Cmq rispetto a mesi e mesi fa come ti vedi?

Braccia e deltoidi sono sempre stati il mio punto debole...più le braccia che i deltoidi...ora mi sembra che le spalle stiano rispondendo infatti anche guardando le foto non mi sembra stiano malissimo...le braccia sono più pulite di prima e la circonferenza è migliorata di 1 cm...dorso e petto sono sempre stati i miei punti migliori...l'altezza poi fa sembrare gambe e braccia indietro perchè ho un busto ampio e largo...nel complesso sono migliorat in spessore rispetto a mesi fa...sono soddisfatto ma sto diventando molto esigente...soprattutto per le braccia...me le vedo sempre piccole e sta diventando una fissazione...dobbiamo migliorarle.

[Manx]

non sono le pose migliori per vedere i delts frontali e laterali, ma direi che dalla foto che hai in avatar si nota sicuramente un lavoro fatto.

[Vic]

non sono le pose migliori per vedere i delts frontali e laterali, ma direi che dalla foto che hai in avatar si nota sicuramente un lavoro fatto.

Cmq ora conosci meglio i miei obbiettivi...dobbiamo far crescere le braccia...sono disponibile a tutti i tipi di tortura...ma dobbiamo farcela...questa settimana il fatto di allenare le braccia da sole mi stimola parecchio...non vedo l'ora di sapere cosa mi aspetta...ora esco...ciao e grazie ancora

[Manx]

ok, buona serata

[Vic]

Bello l'allenamento di petto e dorso insieme...alla fine sembrava che mi avessero gonfiato...ma veniamo al dunque:

petto-dorso

1)panca piana 6 6 6 90"
6@90
6@90
6@90

2) rematore bil. 6 6 6 90"
6@95
6@95
6@95

3) JS per due, rest 40" tra gli ex
3a) panca 30 manubri 8
3b) pulley basso 8
8@32 + 8@70
8@32 + 8@70

4)Superserie per tre, rest 90" a fine giro
4a) panca 45 al multi 12 (mezze rip di pompaggio dal basso)
4b) trazioni prone 6
12@70 + 6
12@70 + 6
12@70 + 6

5)Superserie per due, rest 60" a fine giro
5a) dip + sovraccarico di 20kg, molto profonde, 5
5b) rematore manubrio 5
5@20 + 5@34
5@20 + 5@34

6) JS per tre, rest 40" tra gli ex
6a) croci 6 8 10 (prima serie piana, seconda a 30, terza a 45)
6b) alzate a 90, seduto 6 8 10
6@22 + 6@16
8@20 + 8@14
10@18 + 10@12

Spero di non avere cannato i carichi...cmq mi sono divertito...

[Manx]

612@70?

cmq è ora di alzare i carichi alla panca, prossimo giro mettiamo delle doppie e delle singole. 120kg e passa ce li hai di massimale secondo me.

[Vic]

612@70?

cmq è ora di alzare i carichi alla panca, prossimo giro mettiamo delle doppie e delle singole. 120kg e passa ce li hai di massimale secondo me.

Dove ho scritto 612@70?

Sono pronto a tutti i cambiamenti che porteranno beneficio...ormai sai cosa voglio.

Cmq non credo di essermi comportato troppo male no?

[Manx]

Dove ho scritto 612@70?

Sono pronto a tutti i cambiamenti che porteranno beneficio...ormai sai cosa voglio.

Cmq non credo di essermi comportato troppo male no?

ma cristo, ti giuro di averlo visto ieri sera

Sei andato molto bene, altro che. Non hai avuto nessun calo di potenza, anche considerando i due muscoli impegnativi e duri da lavorare bene. Bravo.

[Vic]

Ma lo sai che rispetto a quando li alleno in due sessioni separate, facendoli insieme ho percepito minore stanchezza alla fine e anche durante?
E' una cosa nuova per me.

[Manx]

Ma lo sai che rispetto a quando li alleno in due sessioni separate, facendoli insieme ho percepito minore stanchezza alla fine e anche durante?
E' una cosa nuova per me.

si' puo' succedere, è cosi' anche per me spesso. Peccato che bisogna trovare un'altra collocazione per lo stacco da terra.