Diario di Vic

[Manx]

"stai prendendo troooppo sul serio questo tour in arrivo!!"
ps.complimenti per la determinazione Vic!!


Ciao Manx!
di peggio??!! "ci serve" vivoo!!!

Vic mi sta dando soddisfazioni perché regge allenamenti tosti, duri e che farebbero impallidire molti E soprattutto fa progressi netti in ogni cosa.

[nicole.3]

Vic mi sta dando soddisfazioni perché regge allenamenti tosti, duri e che farebbero impallidire molti E soprattutto fa progressi netti in ogni cosa.

hai visto che complimenti Vic??!
direi pure troppi per oggi

[Manx]

ah, ma cio' non toglie che sia frc e secco.

[missapple]

Ciao bella...sono arrivato distrutto alla fine...ma eseguo senza problemi...non mi piace tirarmi indietro...

vic...mi raccomando... non rovinarti le unghie durante gli allenamenti... insomma per il mese di dicembre possiamo metterti i guanti...ma per quello di agosto risulti poco credibile con i guanti...

vic...se non ci fossimo io e la cosociafondadrice a pensare a te...

...grazie per il pargoletto...

sono le tue mani vic... che colpiscono...

"stai prendendo troooppo sul serio questo tour in arrivo!!"
ps.complimenti per la determinazione Vic!!


Ciao Manx!
di peggio??!! "ci serve" vivoo!!!

brava nicole... dobbiamo pensare noi alla sua manicure...

ah, ma cio' non toglie che sia frc e secco.

manx... vic l'idolo di questa estate... non è secco... è in forma...

poi...possiamo limitare gli esercizi in cui si può rovinare le unghie? sai... nelle foto le unghie rovinate escono male

[Vic]

Vic mi sta dando soddisfazioni perché regge allenamenti tosti, duri e che farebbero impallidire molti E soprattutto fa progressi netti in ogni cosa.

...mi sono commosso...

hai visto che complimenti Vic??!
direi pure troppi per oggi

...anche perchè se aspetto a te e alla tua complice sto fresco...

ah, ma cio' non toglie che sia frc e secco.

vic...mi raccomando... non rovinarti le unghie durante gli allenamenti... insomma per il mese di dicembre possiamo metterti i guanti...ma per quello di agosto risulti poco credibile con i guanti...

vic...se non ci fossimo io e la cosociafondadrice a pensare a te...



sono le tue mani vic... che colpiscono...



brava nicole... dobbiamo pensare noi alla sua manicure...



manx... vic l'idolo di questa estate... non è secco... è in forma...

poi...possiamo limitare gli esercizi in cui si può rovinare le unghie? sai... nelle foto le unghie rovinate escono male

...le mie unghie?

[missapple]

...mi sono commosso...





...anche perchè se aspetto a te e alla tua complice sto fresco...






...le mie unghie?

vic... nelle foto... le unghie sono fondamentali.. mi raccomando prenditi cura di loro...

[Manx]

vic domani che muscoli dobbiamo fare? ora scappo a lezione poi ti faccio la sessione.

[Vic]

vic domani che muscoli dobbiamo fare? ora scappo a lezione poi ti faccio la sessione.

...la divisione che ti avevo proposto era questa...

Lunedì: Quad-Polpacci-Addome
Martedì: Petto-Spalle-Bicipiti

Giovedì: Quad-Femorali-Polpacci
Venerdì: Dorso-Spalle-Tricipiti

...

[Manx]

warm up (leggero si', ma non con carichi da signorina lavora a buffer, lasciati 2/3 rip a serie di margine)

SSx2 50" leggera

a) Affondi con sosta in basso di 2 e bil. da 20kg 5+5 a zampa
b) Leg curl 8

SSX2 40" leggera

a) Pressa 45 8
b) Jump squat + 10kg 6

WO

- SSx2 60"

a) pressa 45 max rip con carico pesante (almeno 8 rip)
b) Leg ext 12 max rip con carico pesante (almeno 8 rip; puoi farti anche aiutare se non le superi)

- SSx2 60"

a) Panca iperetx + 20kg max rip
b) Affondi bilanciere con 60kg max rip

- Squat frontale 10 8 6 60"

- Back squat 5 5 5 120"

- Mammut x3 90"

a) stacco gt con 100kg max rip
b) polpacci seduto con il max del carico max rip
c) Polpacci in piedi almeno 10 rip

[santib]

warm up (leggero si', ma non con carichi da signorina lavora a buffer, lasciati 2/3 rip a serie di margine)

SSx2 50" leggera

a) Affondi con sosta in basso di 2 e bil. da 20kg 5+5 a zampa
b) Leg curl 8

SSX2 40" leggera

a) Pressa 45 8
b) Jump squat + 10kg 6

WO

- SSx2 60"

a) pressa 45 max rip con carico pesante (almeno 8 rip)
b) Leg ext 12 max rip con carico pesante (almeno 8 rip; puoi farti anche aiutare se non le superi)

- SSx2 60"

a) Panca iperetx + 20kg max rip
b) Affondi bilanciere con 60kg max rip

- Squat frontale 10 8 6 60"

- Back squat 5 5 5 120"

- Mammut x3 90"

a) stacco gt con 100kg max rip
b) polpacci seduto con il max del carico max rip
c) Polpacci in piedi almeno 10 rip

Buon allenamento............... altra sessione spacca gambe ................ ma tu puoi

[Vic]

Buon allenamento............... altra sessione spacca gambe ................ ma tu puoi

...speriamo...

[Vic]

warm up (leggero si', ma non con carichi da signorina lavora a buffer, lasciati 2/3 rip a serie di margine)

SSx2 50" leggera

a) Affondi con sosta in basso di 2 e bil. da 20kg 5+5 a zampa
b) Leg curl 8

SSX2 40" leggera

a) Pressa 45 8
b) Jump squat + 10kg 6

WO

- SSx2 60"

a) pressa 45 max rip con carico pesante (almeno 8 rip)
b) Leg ext 12 max rip con carico pesante (almeno 8 rip; puoi farti anche aiutare se non le superi)

- SSx2 60"

a) Panca iperetx + 20kg max rip
b) Affondi bilanciere con 60kg max rip

- Squat frontale 10 8 6 60"

- Back squat 5 5 5 120"

- Mammut x3 90"

a) stacco gt con 100kg max rip
b) polpacci seduto con il max del carico max rip
c) Polpacci in piedi almeno 10 rip

...Manx non ho ben capto la superserie in grassetto...cioè nella pressa metto una carico da 8 e vado avanti fino a schiattare?
...e nella leg ext invece? Non ho capito se devo farne 12 con carico da 8 o max rip con carico da 8? O non ho capito un *****?

[Manx]

io cmq le avrei fatte venerdi le zampe

[Manx]

...Manx non ho ben capto la superserie in grassetto...cioè nella pressa metto una carico da 8 e vado avanti fino a schiattare?
...e nella leg ext invece? Non ho capito se devo farne 12 con carico da 8 o max rip con carico da 8? O non ho capito un *****?

ecco questo l'hai capito pero' ho sbagliato a scrivere

cmq intendevo che nella pressa devi fare almeno 8 rip, nella leg ext sempre almeno 8, caso mai non ce la facessi ti fai aiutare; oppure, come vuoi, ne fai 8 da solo + un paio forzate con aiuto.

[Vic]

ecco questo l'hai capito pero' ho sbagliato a scrivere

cmq intendevo che nella pressa devi fare almeno 8 rip, nella leg ext sempre almeno 8, caso mai non ce la facessi ti fai aiutare; oppure, come vuoi, ne fai 8 da solo + un paio forzate con aiuto.

...ora ho capito...in sostanza carico a bestia in entrambi e arrivo a 8 da solo o con aiuto giusto?