Diario di ale88...

[ale88]

come avevo detto,ho invertito il wo di gambe cn quello di petto-bicipiti...
che dire....
finalmente un wo di gambe che mi ha soddisfatto ...
ho fatto quella piccola modifica,ossia ho messo lo squat in 4x4 e poi ho messo un 3x8/10 di affondi manubri...

B gambe+core
squat: 4x4 120" 62kg (5)/65kg/65kg/62kg
affondi man 3x8/10 90'' 14 (10)/16 (9) /16 (9)
leg ext: 3x10 60" 25kg/28kg/28kg unilaterale
rumeni: 4x8 120" 53.5kg
leg curl: 3x8 60" 30kg sdraiato
calf pressa: 4x12 60" 130kg
calf sit:3x20 45'' 25kg

lo squat ho abbassato un po il carico,cosi lo fatto veramente profondo...
affondittimi,prima serie un po bassina,poi cn 16kg+16kg all'ultima serie sono crollato alla nona rip...
leg ext ok...
rumeni:leggero aumento...
leg curl buono...
polpacci ok...

[Pedro17]

ottimoa ale

[ale88]

ottimoa ale

sn proprio distrutto....

[luigi_ego]

bene bene

[ale88]

bene bene

grazie gigi...
ti è piaciuta la modifichina alla tua ottima scheda ?

[luigi_ego]

va bene... ancora meglio se li fai dopo il leg curl e ti spari un bel 2-3x12

[ale88]

va bene... ancora meglio se li fai dopo il leg curl e ti spari un bel 2-3x12

ah ok...
pensavo prima cosi li distruggevo del tutto sti quad...
cmq questa è la terza settimana cn questa scheda...
che mi consigli,di farne 4 di week poi scarico?
dovrei riuscire a tenerla ancora una week

[luigi_ego]

una 4a fattela... poi vediamo.. senti il bisogno di scaricare??

[ale88]

una 4a fattela... poi vediamo.. senti il bisogno di scaricare??

x adesso no...
quindi una quarta mela sparo

[luigi_ego]

[ale88]

wo di sta mattina...

A petto-spalle-bic
panca: 4-6-6-10 120" 62kg/57kg/56kg/52kg
spinte 45°: 3x8\6 90" 18kg+18kg x 2 ( 6-6)/16kg+16kg (7)
croci piana: 3x12\10 60" 12kg+12kg x2 + 10kg+10kg
lento 2M: 3x8\6 90" 14kg+14kg (8-7-6)
alz lat: 3x10 60" 6kg+6kg
curl ez: 3x6 90"25kg
curl 45° simultaneo: 3x10\8 60" 9kg+9kg
scott: 2x12 45-60" 21kg

pancaeso cm la volta scorsa,ma ho provato cn un impugnatura leggeremente maggiore...
sento il petto lavaorare maggiormente...
spinte:ho fatto due serie cn i 18kg ma poi sn passato ai 16...
croci ok...
lento:arrivo già "stanco" quindi carico poco ma esecuzione buona...
alzate laterali:ho fatto un 3x12...
curl vari ok...

[IceHand]

Non male i due wo turines....

[ale88]

Non male i due wo turines....

grazie

[ale88]

ottimo wo sta mattina...
carichi aumentati un pò ovunque,buone sensazioni,buon pump...

C dorso-tric
trazioni: 4x6 120" 2@bw+5kg/1@bw+4kg/1@bw+4kg (asciugamano)
rem man: 3x8\6 90" 24x3 (8-8-8)
lat inv: 3x10\8 90" 47x3 (9-9-9)
pulley presa larga: 3x12\10 60" 37 (11-10-9)
panca stretta: 3x8\6 90" 46 x 3
dips: 3xmax 90" bw+5kg (9-8-7)
est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60" 6/7

trazioni:l'ultima fatta cn asciugamano...mi piace...
rem manrox 26...
lat inv e pulley:aumentato,la prox si aumenta ancora...
p.stretta:buona...
disp e est ok...

[Pedro17]

bravo socio