Diario di ale88...

[IceHand]

ottimo wo sta mattina...
carichi aumentati un pò ovunque,buone sensazioni,buon pump...

C dorso-tric
trazioni: 4x6 120" 2@bw+5kg/1@bw+4kg/1@bw+4kg (asciugamano)
rem man: 3x8\6 90" 24x3 (8-8-8)
lat inv: 3x10\8 90" 47x3 (9-9-9)
pulley presa larga: 3x12\10 60" 37 (11-10-9)
panca stretta: 3x8\6 90" 46 x 3
dips: 3xmax 90" bw+5kg (9-8-7)
est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60" 6/7

trazioni:l'ultima fatta cn asciugamano...mi piace...
rem manrox 26...
lat inv e pulley:aumentato,la prox si aumenta ancora...
p.stretta:buona...
disp e est ok...

Stai andando ben ale...ottimo trazioni-rematore-panca stretta

[ale88]

bravo socio

grazie marco

Stai andando ben ale...ottimo trazioni-rematore-panca stretta

si,toccando ferro,in qst periodo mi sento "in forma" ...

[ale88]

è iniziata l'ultima settimana di wo cn questa scheda...
obiettivo:distruggermi cosi poi prox week supercompenso ...
oggi x iniziare gambe...
soddisfatto,molto....

B gambe+core
squat: 4x4 120" 67kg x2/66kg/64kg
leg ext: 3x10 60" 42.5 kg
rumeni: 4x8 120" 53 kg
leg curl: 3x8 60" 30kg sdraiato
affondi man 2x1 90'' 14 kg+14kg
calf pressa: 4x12 60" 130kg
calf sit:3x20 45'' 25kg

squat:bene,+5kg rispetto alla scorsa volta nelle prime due serie...
leg ext:mortale...
rumeni:femorali piangevano...
leg curl ok...
qua poi ho messo gli affondi cm consigliato da luigi..ke dire:
cal pressa e sit l'ho fatto in modo sperimentale:
la pausa di 45'' la facevo stando "seduto",femorali ataccati ai polpacci...da piangere ...
alla fine ero distrutto,le gambe nn mi reggevano più...

[Pedro17]

brao ale

[ale88]

brao ale

[ale88]

ottimo wo stamane...
panca aumentata ...

A petto-spalle-bic
panca: 4-6-6-10 120" 64kg/58kg/58kg/53kg
spinte 45°: 3x8\6 90" 18kg+18kg x 3 ( 8-7-6)
croci piana: 3x12\10 60" 12kg+12kg x 3
lento 2M: 3x8\6 90" 14kg+14kg (8-7-6)
alz lat: 3x10 60" 6kg+6kg
curl ez: 4x6 90"25kg
curl 45° simultaneo: 3x10\8 60" 9kg+9kg
curl hammer: 2x8/10 8kg+8kg
conc:2x12 7kg

panca bene,aumentata...la prima serie mene sono venute 4,poi 6,poi ho fatto un 5+1 e poi all'ultima mi pare 9...
spinte bene,tutti cn i 18kg...
croci cn 12kg...
lento:sempre uguale,ma cn meno fatica...
alz lat ottime...
curl ez ho fatto un 4x6..
curl 45° bene...
qua ho aggiunto due serie di hammer curl e due di concentrato ...

[Pedro17]

molto bene..ottimi i carichi del petto...curl ez lo fai con negativa lenta?

[IceHand]

Ale

[ale88]

molto bene..ottimi i carichi del petto...curl ez lo fai con negativa lenta?

si marco,negativa lenta (circa 3''),gomiti più immobili possibile...

Ale

grazie michele...

[Pedro17]

si marco,negativa lenta (circa 3''),gomiti più immobili possibile...

grazie michele...

infatti il carico mi sembrava inferiore alla tue possibilità se fatto diciamo alla "normale"

[ale88]

infatti il carico mi sembrava inferiore alla tue possibilità se fatto diciamo alla "normale"

,facendolo diciamo "alla palestaro" credo di averne di piu,ma il carico è solo il mezzo....

[ale88]

stavo pensando al prox meso mentre ho un pò di tempo...
io direi d fare ancora un meso di ipertrofia...
xò nn so come ca22o fare ad "incastrare" i vari gruppi:
in questo ciclo mi pare di aver trascurato un pò le spalle,quindi magari potevo "concentrami" su quello e ovviamente sulle gambe...
quindi una roba del genere:
Aetto-dorso-tric
B:gambe
C:spalle-bicipiti
cosi però sarebbe una mazzata petto e dorso assieme imo
gigi illuminami tu

[IceHand]

stavo pensando al prox meso mentre ho un pò di tempo...
io direi d fare ancora un meso di ipertrofia...
xò nn so come ca22o fare ad "incastrare" i vari gruppi:
in questo ciclo mi pare di aver trascurato un pò le spalle,quindi magari potevo "concentrami" su quello e ovviamente sulle gambe...
quindi una roba del genere:
Aetto-dorso-tric
B:gambe
C:spalle-bicipiti
cosi però sarebbe una mazzata petto e dorso assieme imo
gigi illuminami tu

Petto + dorso, non è male come abbinamento, se fatto con piani di lavoro differenti...

Poi potresti mettere le spalle + bicipiti + tricipiti, questi ultimi non troppo pesanti...dato le spalle precedentemente allenate...

[ale88]

Petto + dorso, non è male come abbinamento, se fatto con piani di lavoro differenti...

Poi potresti mettere le spalle + bicipiti + tricipiti, questi ultimi non troppo pesanti...dato le spalle precedentemente allenate...

,si petto + dorso mi aggrada...

[IceHand]

,si petto + dorso mi aggrada...

Bene, cmq aspetterei luigi, per buttare giu' uno schema...

Cmq per le braccia, 1 es pesante per i bicipiti, 1 per i tricipiti e un sxs pottrebbe andare...