Diario di ale88...

[ale88]

Grande ale...

grazie ice

[luigi_ego]

ecco il wo di gambe oggi...
bello intenso...alla fine avevo le gambe che nn mi reggevano ...
cmq

B gambe+core

squat: 5x4 120" 66kg
pressa 45°: 4x6\8 90" 85kg
walking lounge: 3x10+10 90" 14kg+14kg (ho fatto affondi "normali",nn in camminata perchè c'era troppa marmaglia....)
leg curl: 3x8\10 75" 38kg (in piedi)
leg ext: 3x12\15 60" 30kg
calf pressa:4x12 60'' 100 kg
calf sit:3x15 60'' 30kg
core...

un buon wo...soddisfatto...
squat aumentato rispetto alla scorsa volta...
pressa ok come peso,sn arrivato al pelo a farne 8...
affondi "classici" qualcosa in più poteva starci ma i manubri successivi sono di 16 kg...forse nn le avrei chiuse tutte e 20 le rip...
leg curl e leg ext ok...
pressa per i polpacci giusta,cn una contraz picco di 2'' ...
calf sit come sopra...

[ale88]

[ale88]

oggi terzo e ultimo wo della prima settiamana cn la new-scheda...
è stato un pò sottotono,nn c'ero molto cn la testa e nn so neanche io perchè ...
panca e military press ok...
poi mi sentivo molto stanco...

C spinta
Panca 5x5 120" 60kg
lento 4x8/6 90" 34kg
spinte 30 3x8/6 90" 16kg+16kg
alz lat 3x10 75" 7kg+7kg
croci piane 3x12 75" 10kg+10kg
french press 4x6 90" 25 kg
push down 3x10/8 75" 35kg

al posto del french press ho fatto uno skull...sento molto meglio il tricipite lavorare...
spero di essere più concentrato la prox volta..

[IceHand]

Ale non male, veramente...

[ale88]

Ale non male, veramente...

mi fa piacere sentirlo ice...
cmq ho letto di là sul tuo ginocchio...
dai che ti rimetti presto
ps:
la prox sett mi sa che devo anticipare dorso+bic a domenica...lun sono di nuovo all'uni
quindi:
dom:dorso + bic
merc:gambe
giovetto+tric
cosi ho sl lo "sconeveniente" di allenarmi due gg di fila...
per il resto i gg di rest sn come da tabella di gigi

[IceHand]

mi fa piacere sentirlo ice...
cmq ho letto di là sul tuo ginocchio...
dai che ti rimetti presto
ps:
la prox sett mi sa che devo anticipare dorso+bic a domenica...lun sono di nuovo all'uni
quindi:
dom:dorso + bic
merc:gambe
giovetto+tric
cosi ho sl lo "sconeveniente" di allenarmi due gg di fila...
per il resto i gg di rest sn come da tabella di gigi

Speriamo bene amico.

Venerdi' non ti puoi allenare?

[ale88]

Speriamo bene amico.

Venerdi' non ti puoi allenare?

no venerdì proprio no...l'unico modo per incastrare il tutto è quello

[BigPaschi]

oggi terzo e ultimo wo della prima settiamana cn la new-scheda...
è stato un pò sottotono,nn c'ero molto cn la testa e nn so neanche io perchè ...
panca e military press ok...
poi mi sentivo molto stanco...

C spinta
Panca 5x5 120" 60kg
lento 4x8/6 90" 34kg
spinte 30 3x8/6 90" 16kg+16kg
alz lat 3x10 75" 7kg+7kg
croci piane 3x12 75" 10kg+10kg
french press 4x6 90" 25 kg
push down 3x10/8 75" 35kg

al posto del french press ho fatto uno skull...sento molto meglio il tricipite lavorare...
spero di essere più concentrato la prox volta..

buono il wo... lo skull è ottimo

[ale88]

buono il wo... lo skull è ottimo

grazie big

[luigi_ego]

oggi terzo e ultimo wo della prima settiamana cn la new-scheda...
è stato un pò sottotono,nn c'ero molto cn la testa e nn so neanche io perchè ...
panca e military press ok...
poi mi sentivo molto stanco...

C spinta
Panca 5x5 120" 60kg
lento 4x8/6 90" 34kg
spinte 30 3x8/6 90" 16kg+16kg
alz lat 3x10 75" 7kg+7kg
croci piane 3x12 75" 10kg+10kg
french press 4x6 90" 25 kg
push down 3x10/8 75" 35kg

al posto del french press ho fatto uno skull...sento molto meglio il tricipite lavorare...
spero di essere più concentrato la prox volta..

a me non sembra andato male... anzi... ma fai il military o il lento seduto???

[ale88]

a me non sembra andato male... anzi... ma fai il military o il lento seduto???

military...
così tutti mi gurdano pensando che mi rompo la schiena

[luigi_ego]

military...
così tutti mi gurdano pensando che mi rompo la schiena

allora il carico è anche buono... la prox volta scrivi military non lento ...

[ale88]

allora il carico è anche buono... la prox volta scrivi military non lento ...

ok gigi...
oggi ho dovuto anticipare il wo di domani...
mi sentivo bene...

A trazione

stacco: 5x3 120" 66kg/68.5/68.5/69
trazioni sup: 4x6 120" +4kg
rem man: 4x8 90" 22kg
lat avanti: 3x8 90" 40kg
pulley: 2x12 60" 45kg
curl ez: 4x8 90" 24kg
curl alt panca 70°: 2x12 60" 9kg+9kg

lo stacco per un pelo nn ho preso i 70 kg...
il resto sempre ok...
alla fine ho fatto un pò di cramping,cioè mantenevo la max contrazione di bicipiti e dorsali circa 10'' pausa 10''...
caxxata o è corretta?

[luigi_ego]

il cramping ci può stare... può essere utile... ma imho la sua utilità è direttamente proporzionale alle masse... più si è grossi più può essere una pratica profiqua...