MiKe's DiaRy

~MiKe~ · 07-11-2007, 18:01:35

eh bo vaglielo a chiede dicono che fanno male

vedo che posso fare per la whey ... cmq certo lo so che devo crescere e anche tanto, con pazienza costanza e dedizione ci riuscirò

spot86 · 07-11-2007, 17:55:15

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Ok mi avete convinto infatti conviene comprarlo una volta e poi non pensarci più, ma mi consigliate whey o crea ? Perchè causa mentalità di merda dei miei più di un uovo a settimana non posso mangiarlo e siccome non ho una casa mia ma ho 18anni e vivo cn i miei non posso cucinarmelo da solo ...

Cmq per quanto riguarda il bf del 6% come ho gia detto all'inizio del topic non l'ho mai misurato quindi mi sono regolato un po da me ... Per quanto riguarda le foto sono riuscito a fare queste in cui sto in posizioni pessime, poi a freddo e da schifo, appena viene la mia ragazza a casa mia mi faccio fare un po di foto da lei per adesso queste sono:

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http://img209.imageshack.us/img209/2448/64521873hr1.jpg

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http://img209.imageshack.us/img209/7982/24630868bi8.jpg

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http://img209.imageshack.us/img209/120/51379791zr5.jpg

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http://img209.imageshack.us/img209/7891/66687427xe2.jpg

per quanto riguarda le critiche fatele perchè possono essere costruttive ma non scassate troppo lo so già che sono piccolo faccio palestra da una settimana quindi non siate cattivi ... poi nessuno è nato grosso

E quale sarebbe mai il motivo per cui non si potrebbero mangiare più uova a settimana?

Whey e crea non hanno nulla a che fare...Cmq, se PROPRIO non puoi con gli albumi, vai con le whey...

Mio Dio ragazzo devi crescere!!

BF direi intorno al 10, anche meno...ma non 6

~MiKe~ · 07-11-2007, 16:50:57

Ok mi avete convinto infatti conviene comprarlo una volta e poi non pensarci più, ma mi consigliate whey o crea ? Perchè causa mentalità di merda dei miei più di un uovo a settimana non posso mangiarlo e siccome non ho una casa mia ma ho 18anni e vivo cn i miei non posso cucinarmelo da solo ...

Cmq per quanto riguarda il bf del 6% come ho gia detto all'inizio del topic non l'ho mai misurato quindi mi sono regolato un po da me ... Per quanto riguarda le foto sono riuscito a fare queste in cui sto in posizioni pessime, poi a freddo e da schifo, appena viene la mia ragazza a casa mia mi faccio fare un po di foto da lei per adesso queste sono:

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http://img209.imageshack.us/img209/2448/64521873hr1.jpg

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http://img209.imageshack.us/img209/7982/24630868bi8.jpg

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per quanto riguarda le critiche fatele perchè possono essere costruttive ma non scassate troppo lo so già che sono piccolo faccio palestra da una settimana quindi non siate cattivi ... poi nessuno è nato grosso

spot86 · 07-11-2007, 16:06:31

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scusa

perchè non si dice il whey ? l'integratore di proteine in polvere ... bo pensavo di si

a me tempo fa, saranno stati 8mesetti il mio medico mi aveva consigliato di prenderlo pero non mi ricordavo il nome mi ricordavo tipo why

mi aveva prescritto pure 2 cicli di creatina ma i miei non sono stati favorevoli ed allora non ho preso niente, pero adesso leggendo molto ho capito l'importanza delle proteine in una buona dieta di massa, quindi voglio prima di tutto fissare una buona alimentazione e poi grazie anche ai vostri consigli sceglierò un'integratore di proteine da scegliere tra whey o crea ...

Per ora puoi sostituirle con albumi...
Cmq, se ne compri in piccole qtà la paghi un fottio!! E poi perché, visto che la userai costantemente? Spendi ora e poi non più per molto tempo

Inizia pirma cmq con una buona dieta...Poi se c'è bisogno integri.

P.S.: dici di esser al 6% di percentuale di grasso...

FOTO ORA!

~MiKe~ · 07-11-2007, 14:57:48

scusa

perchè non si dice il whey ? l'integratore di proteine in polvere ... bo pensavo di si

a me tempo fa, saranno stati 8mesetti il mio medico mi aveva consigliato di prenderlo pero non mi ricordavo il nome mi ricordavo tipo why

mi aveva prescritto pure 2 cicli di creatina ma i miei non sono stati favorevoli ed allora non ho preso niente, pero adesso leggendo molto ho capito l'importanza delle proteine in una buona dieta di massa, quindi voglio prima di tutto fissare una buona alimentazione e poi grazie anche ai vostri consigli sceglierò un'integratore di proteine da scegliere tra whey o crea ...

giopal84 · 07-11-2007, 14:17:05

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1 domanda stupida ma il whey si può trovare anche in farmacia e possibilmente in piccole confezioni non da 1,5kg ?

!!! allur.. il whey... troppoo forte!! ma intendi le proteine in polvere??

nn so.. io nn ne ho mai viste in farma.. ed anche se le avessi viste chissa quanto costerebbero!!!

ordinale da internet, e se nn vuoi vai in un negozio di integratori, e ricorda.. la qualità si paga

si trova la confezione da 910 gr (2 lb) di meno penso nn convenga

~MiKe~ · 07-11-2007, 13:37:49

1 domanda stupida ma il whey si può trovare anche in farmacia e possibilmente in piccole confezioni non da 1,5kg ?

~MiKe~ · 07-11-2007, 12:47:48

70 * 0,94 = 65,8
MB= 360 + ( 65,8 * 21,7) = 1800kcal
LAF = MB * 1,55 = 2800kcal
pro= 70 * 1,8 = 126g

fin qui ci sono sicuramente ho fatto uguale alla guida, ma non spiega come convertire cho pro e fet in kcal

spot86 · 07-11-2007, 10:36:05

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Spero di aver calcolato bene i valori, domani mattina allora organizzerò al meglio la dieta, inizio a capirci qualcosa finalmente grazie mille spot

MB = 1790 kcal
LAF = 2800 kcal
TID= 3400 kcal

Pro= 130g
Cho= 165g
Fat= 70g

Ripota i calcoli...E il TID lascialo stare...

~MiKe~ · 07-11-2007, 01:01:09

Spero di aver calcolato bene i valori, domani mattina allora organizzerò al meglio la dieta, inizio a capirci qualcosa finalmente grazie mille spot

MB = 1790 kcal
LAF = 2800 kcal
TID= 3400 kcal

Pro= 130g
Cho= 165g
Fat= 70g

spot86 · 06-11-2007, 23:52:49

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ok, cercherò di essere più specifico e inoltre:
spuntini = + pro
carbo= nelle prime ore della giornata fino al pranzo

fissato a mente

Cmq bè non sono un tipo magrolino diciamo che sono normale per un ragazzo della mia età pero per mettere su qualche chiletto faccio un po più fatica degli altri ma sinceramente credo sia dovuto al fatto che non ho mai mangiato un *****, l'alimentazione di prima era

colazione:
1tazza di latte con cereali

pranzo:
1piatto di pasta

cena:
1 mozzarella o qualche fetta di affettati

per rendervi l'idea .... è che da quando ho smesso di giocare a calcio ho iniziato a mangiare di meno (senza perdere manco 1kg) ed ora che ho ripreso palestra mi sto sforzando di seguire una dieta apposita e mangiare mangiare mangiare ...

Allora puoi iniz con una normoglucidica...Te la fai normocalorica anche...Calcola il TDEE http://www.bodybuildingitalia.it/for...ad.php?p=27006

Calcola poi il fabbo proteico...Inizi con le % da "zona" (40cho - 30pro - 30fat) ma non diciamo in giro che di zona si tratterà

Fai quindi:
colazione: whey o albumi + latte scremato + cereali o fette biscottate con marmellata senza zucch.
spuntino: pane di segale o integr. + bresaola / tonno / affettati magri + frutta secca
pranzo: pasta o riso + carni magri / pesci magri + verdure + olio evo
spuntino: idem, con meno cho
cena: come pranza, con molti meno cho
prenanna: fiocchi di latte o total fage + frutta secca

Qtà gestisci in base a fabb. proteico e calorico

~MiKe~ · 06-11-2007, 23:39:32

ok, cercherò di essere più specifico e inoltre:
spuntini = + pro
carbo= nelle prime ore della giornata fino al pranzo

fissato a mente

Cmq bè non sono un tipo magrolino diciamo che sono normale per un ragazzo della mia età pero per mettere su qualche chiletto faccio un po più fatica degli altri ma sinceramente credo sia dovuto al fatto che non ho mai mangiato un *****, l'alimentazione di prima era

colazione:
1tazza di latte con cereali

pranzo:
1piatto di pasta

cena:
1 mozzarella o qualche fetta di affettati

per rendervi l'idea .... è che da quando ho smesso di giocare a calcio ho iniziato a mangiare di meno (senza perdere manco 1kg) ed ora che ho ripreso palestra mi sto sforzando di seguire una dieta apposita e mangiare mangiare mangiare ...

spot86 · 06-11-2007, 23:04:39

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Alimentazione odierna no work out:

Colazione:
1 tazza di latte con cereali

Spuntino:
due fette di pane e pomodoro

Pranzo:
1 piatto di pasta al pesto con 3kg di formaggio ^^
2 hamburger (solo carne, niente panini e salse)

Spuntino:
1 mela
1 yougurt

Cena:
1 piatto di spezzatino di carne e patate lesse
1 mozzarella
2 panini con mortadella
5 fette di formaggio
1 piatto d'insalata

Prenanna:
1 mela

La dieta non ci piace PENNNNNNIIIEENTE!!

Colazione: specifica le qtà, ma ad occhio ci son poche pro (suppongo una tazza di latte sia 250ml)
Spuntino: pro assenti...Non va bene...

Pranzo: devi spevificare qtà, tipo di carne ecc...Perchè in base a questi potrebbe o non potrebbe andare come pasto...
Cena: troppo complicata e mal strutturata...
Prenanna: è l'unico momento in cui MAI si mettono carbo (in genere in NESSUN regime)...E tu metti solo quelli...

Sei per caso un tipo magretto che ingrassa difficilmente?

~MiKe~ · 06-11-2007, 22:19:23

Alimentazione odierna no work out:

Colazione:
1 tazza di latte con cereali

Spuntino:
due fette di pane e pomodoro

Pranzo:
1 piatto di pasta al pesto con 3kg di formaggio ^^
2 hamburger (solo carne, niente panini e salse)

Spuntino:
1 mela
1 yougurt

Cena:
1 piatto di spezzatino di carne e patate lesse
1 mozzarella
2 panini con mortadella
5 fette di formaggio
1 piatto d'insalata

Prenanna:
1 mela