MiKe's DiaRy

[giopal84]

Mi scuso con tutti per l'assenza ma purtroppo questo periodo sono incasinato con lo studio e non trovo il tempo di stare al pc, per fortuna la dieta e gli allenamenti procedono con costanza e netti miglioramenti, appena possibile rinizierò a spammare come prima

we miss you mike

[~MiKe~]

Mi scuso con tutti per l'assenza ma purtroppo questo periodo sono incasinato con lo studio e non trovo il tempo di stare al pc, per fortuna la dieta e gli allenamenti procedono con costanza e netti miglioramenti, appena possibile rinizierò a spammare come prima

[~MiKe~]

Wo di ieri:

C
Spalle:
lento avanti manubri 3x6 16kg 90"
tirate mento 3x8 15kg 90"
alzate laterali 3x8 8kg 90"

Bicipiti:
Curl bilanciere 4x8 10kg 90"
Curl manubri 3x8 12kg 90"


Addome:
Crunch 4x20 60"
add. parallele con sovraccarico 4x8 +7kg 60"
abodominal machine 4x15 50kg 60"


raga mi sta venendo un dubbio, ma per la massa è meglio un 4x6 o un 3x8 ? (intendo come esercizio fondamentale) e di conseguenza un complementare di 4x8 o 3x10 ?

[~MiKe~]

WO:

B
Dorsali:
lat machine dietro 3x6 40-45-50kg 90"
pulley 90" 3x8 50-55-55kg 90"
vertical row 3x10 45-45-50kg 90"
lat machine avanti 3x8 40-45-50kg 90"

Tricipiti:
panca presa stretta 4x6 12-14-15kg 60"
french press bilanciere 4x6 9kg 120"
push down 3x8 50kg 60"
french press man 3x8 5kg 60"


ho aumentato di molto i pesi oggi, è stato davvero un bel wo, mi sono distrutto i tricipiti e venerdi ci si sfascia a bicipiti

[~MiKe~]

Alimentazione odierna:

Colazione:
500ml latte parzialmente scremato
80g cereali

Spuntino:
2fette di pane integrale
70g di bresaola e 10g di maionese

Pranzo:
160g di tortellini con macinato di vitello
90g sofficini findus al merluzzo
3 mandarini

Spuntino:
2fette di pane integrale
70g di bresaola e 10g di maio

Cena:
80g di frittata
160g di tonno
4 noci

Prenanna:
70g di parmigiano

[~MiKe~]

di ritorno dal wo, sono proprio contento ma tanto tanto miglioramenti a vista d'occhio assurdo, vado a far na doccetta fredda e poi posto wo e ali

[~MiKe~]

grande mike continua cosi

wewe a sè thx ma non posti mai ? cmq ci vediamo oggi in pale

[~MiKe~]

ah scusa il minestrone e' a pranzo vabe' la domanda rimane cmq grazie
ma che tipo di dieta e' low carb?

ti ha gia risposto spot lui sa tutto in materia

[~MiKe~]

ciao
nel minestrone ce la metti la pasta o la mangi solo a pranzo?
ho visto che in un pasto hai messo le castagne sono sostitutivo di quale nutriente?frutta secca?

nel minestrone si ce la metto la pasta, le cho le mangio solo a pranzo
le castagne si sono frutta secca e contengono cho

[sergio91]

grande mike continua cosi

[spot86]

ah scusa il minestrone e' a pranzo vabe' la domanda rimane cmq grazie
ma che tipo di dieta e' low carb?

Low carb è cmq qualcosa di relativo...Un bestione con 100kg di muscoli che magari in massa pappa 600g di cho e si mette in def con 250g di cho sta facendo una low carb...

Cmq si, è una lowcarb la sua...Le castagne contengono principalmente carboidrati, ad alto IG...

Ecco i valori x 100g: 154kcal 3pro 2fat 33cho

[ANMARYA]

ah scusa il minestrone e' a pranzo vabe' la domanda rimane cmq grazie
ma che tipo di dieta e' low carb?

[ANMARYA]

Alimentazione odierna no WO:

Colazione:
500ml latte parzialmente scremato
80g cereali

Spuntino:
2fette di pane integrale
70g di bresaola e 10g di maionese

Pranzo:
150g di minestrone
160g di petto di pollo
70g insalata e carotine

Spuntino:
2fette di pane integrale
70g di bresaola e 10g di maio

Cena:
150g di mozzarella
150g di spinaci
160g di tonno all'olio
40g di prociutto

Prenanna:
70g di parmigiano

ciao
nel minestrone ce la metti la pasta o la mangi solo a pranzo?
ho visto che in un pasto hai messo le castagne sono sostitutivo di quale nutriente?frutta secca?

[~MiKe~]

vo a nanna sweet night ladies

[~MiKe~]