MiKe's DiaRy

~MiKe~ · 08-11-2007, 14:15:02

ok vabbè l'importante è che non ho fatto qualche cazzata

spot86 · 08-11-2007, 14:11:18

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mamma mia mi son fatto uno "spuntino" prima verso le 11: 2fette di pane integrale con 50g di bresala, 50g di tonno, olio evo e 10g di maionese mi so riempito

vedremo a pranzo come andrà ...

50-60g di bresa ti bastavano, il tonno potevi toglierlo, ma va ben lo stesso...L'importante è il tot giornaliero

~MiKe~ · 08-11-2007, 13:59:02

sisi gia chiesto, le gambè faccio 30 minuti di cyclett al giorno ho avuto anzi ho una tendinite rotulea e non posso sforzare la gamba per adesso, fra un paio di mesi rinizio gradualmente con gli esercizi base

Marco pl · 08-11-2007, 13:37:19

Non so se te lo hanno gia detto, ma le gambe?

~MiKe~ · 08-11-2007, 13:29:25

mamma mia mi son fatto uno "spuntino" prima verso le 11: 2fette di pane integrale con 50g di bresala, 50g di tonno, olio evo e 10g di maionese mi so riempito

vedremo a pranzo come andrà ...

~MiKe~ · 08-11-2007, 10:04:06

grande spot non potevi essere più chiaro

spot86 · 08-11-2007, 09:02:58

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lo snickers non ho capito pero se va bene o no NO NO NO!!

, i 20g di evo solo a pranzo o anche a cena entrambi? Per quanto riguarda gli orari :
colazione 7.30
spuntino 10.30
pranzo 13.30
spuntino 15.30 mi sembra poco due ore...Fallo per le 16.30-17.00
prework 17.30 questo quindi lo togli...
wo 19
cena 21.00
prenanna 23.33

Vediamo quindi per lo spuntino del pome e la cena nei casi di WO e NON WO...

gg WO:
spuntino pome: 2mele + 50g bresa (ovvio poi farai le sostituz. come vorrai, ma mantenendo + o - stessi cho e pro...

)
cena: 70-80g di riso/pasta (meglio il riso cmq) / 300-350g patate + 150-170g carni/pesci magri + poche verdure e NIENTE olio (o max mezzo cucchiaio)

gg REST:
spuntino pome: 1mela + 50g bresa + 15-20g frutta secca (ok 3-4noci)
cena: (se tolleri bene i carb: 250g legumi cotti) + 150/170g carni/pesci magri* + verdure + 2cucchiai d'olio*

*dimezza l'olio in caso di carni/pesci grassi...E' lo stesso asterisco del pranzo

...Fai carni rosse 2-3volte a settimana e pesci grassi 3-4volte a settimana...

~MiKe~ · 08-11-2007, 00:39:11

lo snickers non ho capito pero se va bene o no, i 20g di evo solo a pranzo o anche a cena ? Per quanto riguarda gli orari :
colazione 7.30
spuntino 10.30
pranzo 13.30
spuntino 15.30
prework 17.30
wo 19
cena 21.00
prenanna 23.33

spot86 · 08-11-2007, 00:27:35

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Per quanto riguarda l'alimentazione di oggi spot non mi menare

spero di aver fatto qualcosa di giusto .... :

Colazione:
250ml di latte portalo a 500ml scremato...Quando avrai le whey faii 200 di latte scremato + 20g di whey effettive...
50g cereali 70-80g...sembri uno che non ingrassa facile, quindi direi qualcosa tipo special K
1 brioche al cacao EDITA IL MESSAGGIO

Spuntino:
1 yougurt total 0% xxam ha più o meno ragione...(potrebbe anche starci da solo questo yogurt, visto che le sue pro sono a lento assorbimento, ma ricordati che sei in massa, metti cho + pro)...Aggiungi quindi delle fette bisc. integrali o wasa, 5-6di numero oppure 2mele (xò due mele ti intoppano un po') + 10-15g di frutta secca

Pranzo:
150g pasta funghi + 10g di formaggio ok per la pasta...condiscila in modo leggero: sugo di pomodoro + una spolverata di grana
1 mozzarella non mi piace...fai carni/pesci magri 150-170g*
15 noci che non so a quanti g corrispondano toglile!
20g olio evo ok mettili dove vuoi
verdure!!
*se mangi carni/pesci grassi dimezza l'olio

Spuntino:
60g Snikers alle nocciole lo Snickers è il mio junk food sotto forma di barrette preferito, xò...

1 banana --> 1a mela
50g bresaola
1 bicchiere di spremuta d'arancia fatta in casa mangia l'arancio intero che è meglio...Cmq lascia 1mela + 50g bresaola + 3-4noci (o 15-20g frutta secca in genere)

Pre work:per questo mi devi dire a che ora ti alleni
1 mela

Cena: falla come il pranzo, togliendo SOLO la pasta...Però è da vedere anche in base all'ora di allenam...
1 bistecca di vitello
1 piatto di spezzatino e patate lesse
5 noci

Prenanna:
50g di parmigiano
10g di maionese puoi anche evitarla...Ed alzare il grana a 60-70

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